ייעוץ תכנית AB למסה , איך היא ?

[krispin]

אימון A :
סקוואט : 6-8 חזרות - 3 סטים
לחיצת רגליים : 8-10 חזרות - 3 סטים
תאומים בסימת' משין : 10-12 - 2 סטים
____________________________

בנץ' פרס : 6-8 חזרות 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד : 8-10 3 סטים
פרפר : 10-12 2 סטים .
_______________________________________

יד אחורית : לחיצת חזה באחיזה צרה : 10-12 2 סטים .
_______________________________________

אימון B :
דדליפט : 6 חזרות 3 סטים
משיכת פולי עליון לחזה : 8-10 חזרות 3 סטים
חתירה עם משקולות : 10-12 חזרות 2 סטים .
_______________________________

פרס : 6-8 חזרות 3 סטים
הרחקת זרועות לצדדים עם משקולות יד : 10-12 חזרות 2 סטים .
____________________________________________

כפיפות מרפקים כנגד מוט : 10-12 חזרות 2 סטים
_______________________________________-

כפיפות בטן כנגד משקל 15 חזרות 3 סטים .​

 

[Indra]

בטח עוד רגע יבואו ויגידו לך תעשה SS חחח
זכור מה אני אומר לך...
וגם יגידו לך נפח גבוה, חכם תראה..

 

[shahafa1]

יש לך כח באימון B גם לדד ליפט וגם למתח אחריו ? לדעתי כדאי לך קודם לעבוד במתח ואז דד ליפט .. או שתעשה במקום החתירה עם המשקולות בנט אובר רוו .. והדד ליפט יהיה אימון בניפרד .. בעיקרון תוכנית סטנדרטית בהצלחה

 

[krispin]

יש לך כח באימון B גם לדד ליפט וגם למתח אחריו ? לדעתי כדאי לך קודם לעבוד במתח ואז דד ליפט .. או שתעשה במקום החתירה עם המשקולות בנט אובר רוו .. והדד ליפט יהיה אימון בניפרד .. בעיקרון תוכנית סטנדרטית בהצלחה

איפה אתה רואה מתח ?

 

[Anabolizm]

בטח עוד רגע יבואו ויגידו לך תעשה SS חחח
זכור מה אני אומר לך...
וגם יגידו לך נפח גבוה, חכם תראה..

מה אתה רוצה?! 😳

 

[SpellStorm]

בטח עוד רגע יבואו ויגידו לך תעשה SS חחח
זכור מה אני אומר לך...
וגם יגידו לך נפח גבוה, חכם תראה..

חס וחלילה שיגידו למתחיל לעשות תוכנית של מתחילים! עדיף שקודם יעשה כמה חודשים מכשירים "להכין את השרירים" ולא פחות מ10 סטים של יד קדמית ו10 סטים כתפיים בשביל הפאמפ.

כי מי שעושה אירובי כל היום ניהיה סוס ענק עם קוביות אל תשכח אף פעם!

 

[Anabolizm]

תעיפו את הליצן הזה 🤡

 

[מומין טרול]

אימון A :
סקוואט : 6-8 חזרות - 3 סטים
לחיצת רגליים : 8-10 חזרות - 3 סטים
תאומים בסימת' משין : 10-12 - 2 סטים
____________________________

בנץ' פרס : 6-8 חזרות 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד : 8-10 3 סטים
פרפר : 10-12 2 סטים .
_______________________________________

יד אחורית : לחיצת חזה באחיזה צרה : 10-12 2 סטים .
_______________________________________

אימון B :
דדליפט : 6 חזרות 3 סטים
משיכת פולי עליון לחזה : 8-10 חזרות 3 סטים
חתירה עם משקולות : 10-12 חזרות 2 סטים .
_______________________________

פרס : 6-8 חזרות 3 סטים
הרחקת זרועות לצדדים עם משקולות יד : 10-12 חזרות 2 סטים .
____________________________________________

כפיפות מרפקים כנגד מוט : 10-12 חזרות 2 סטים
_______________________________________-

כפיפות בטן כנגד משקל 15 חזרות 3 סטים .​

התכנית עצמה-טובה, השאלה היא אם היא מתאימה לך או לא

תן יותר פרטים: גיל\גובה\משקל\וותק באימונים\תוכניות שעשית או שאתה עושה עכשיו

כמה אתה מרים בתרגילים הכבדים...

 

[krispin]

התכנית עצמה-טובה, השאלה היא אם היא מתאימה לך או לא

תן יותר פרטים: גיל\גובה\משקל\וותק באימונים\תוכניות שעשית או שאתה עושה עכשיו

כמה אתה מרים בתרגילים הכבדים...

עכשיו עושה את זאתי חח , שוקל 71 , גובה 176 , וותק : מתחיל , מתאמן כחודש וחצי

 

[מומין טרול]

עכשיו עושה את זאתי חח , שוקל 71 , גובה 176 , וותק : מתחיל , מתאמן כחודש וחצי

היא לא מתאימה לך ידידי, כמה שזה נדוש ונשמע כמו קלישאה אתה צריך SS

 

[krispin]

היא לא מתאימה לך ידידי, כמה שזה נדוש ונשמע כמו קלישאה אתה צריך SS

אוקיי נתחיל את התכנית הזאת , ניראה אם אין התקדמות נעבור לSS , אני פשוט עצלן ואין לי כוח לקרוא את כל הספר של ריפטו .

 

[מומין טרול]

טוב על העצלנות תצטרך לעבוד בעצמך, בכל מקרה אין מה שלא יעבוד, אם כבר התכנית שנתת פה לא יעילה.

במצב שלך הכי טוב ויעיל יהיה SS

ואל תקרא את כל הספר יש לך את המאמר בפורטל, תקרא רק את הפרקים על התרגילים ותעלה סרטוני טכניקה

 

[krispin]

טוב על העצלנות תצטרך לעבוד בעצמך, בכל מקרה אין מה שלא יעבוד, אם כבר התכנית שנתת פה לא יעילה.

במצב שלך הכי טוב ויעיל יהיה SS

ואל תקרא את כל הספר יש לך את המאמר בפורטל, תקרא רק את הפרקים על התרגילים ותעלה סרטוני טכניקה

ואם המטרה שלי היא רק היפוטרפיה ?

 

[מומין טרול]

ואם המטרה שלי היא רק היפוטרפיה ?

עדיין, SS מוגדרת אמנם כתכנית כח, אבל יותר משקל על המוט=יותר כח=היפרטרופיה

 

[James Devlin]

אוקיי נתחיל את התכנית הזאת , ניראה אם אין התקדמות נעבור לSS , אני פשוט עצלן ואין לי כוח לקרוא את כל הספר של ריפטו .

אתה לא חייב לקרוא את כל הספר של ריפטו... תתחיל מהמאמרים בפורטל, הם לא יקחו לך יותר משעה-שעתיים של קריאה.

 

[Jonashacht]

ואם המטרה שלי היא רק היפוטרפיה ?

נטחן עד דק. אם היית מחפש היית יודע ש:


לפי הגישה הרווחת בפורום הדרך הכי יעילה למתאמן מתחיל לשים על עצמו בשר היא קודם כל להעלות את משקלי העבודה(=להתחזק) בתוכנית שמיועדת לכך ולאחר מכן לעבוד בתוכנית עם נפח גבוה.

למה לא להתחיל ישר עם תוכנית שמיועדת להיפרטרופיה(נפח גבוה)? המשקלים שתוכל לעבוד איתם מבלי להיפצע יהיו נמוכים מידי כדי שהתוכנית תהיה יעילה ותשרת את המטרות שלך.


מניח שאין צורך להדגיש שהחלק שיותר חשוב מהתוכנית זה האוכל משאתה מכניס.

 

[antipop_killaa]

אתה מתכוון לעבוד 3או 4 פעמים בשבוע?

 

[krispin]

אתה מתכוון לעבוד 3או 4 פעמים בשבוע?

ארבע

 

[sagi447]

גבר בתוכנית A עדיף שאם אתה עובד על חזה תעבוד על היד קידמית ולא אחורית
בתוכנית B שתעבוד על הרחב גבי שלך תעבוד על הטרייספס
ככה תוכל למצות יותר מהשרירים שלך

 

[dunky]

גבר בתוכנית A עדיף שאם אתה עובד על חזה תעבוד על היד קידמית ולא אחורית
בתוכנית B שתעבוד על הרחב גבי שלך תעבוד על הטרייספס
ככה תוכל למצות יותר מהשרירים שלך

אני מעדיף לפצל
A: חזה, רגליים, טרייספס
B: כתפיים, גב, בייספס

ככה מפרידים בין הלחיצות מה שנותן אפשרות ללחוץ יותר בשתיהן כי לחיצה אחר לחיצה אתה תהיה סחוט
והטרייספס עובד בתרגיל חזה והבייספס עובד בתרגילי גב יותר כמו למשל חתירה ואז הוא מקבל יותר מנוחה.