משקל:71
גובה:179
13-11 אחוז שומן בערך
עד עכשיו עבדתי עם תכנית AB
A:
חזה:
בנצ' פרס 17.5 קילו 8 חזרות
פרפר חופשי 14 קילו מקסימום
שכיבות שמיכה עם רגל אחת מקסימום
כל אלה ברצף 3 פעמים
יד קידמית:
מוט ישר 3 סטים של 7
משקולות חופשי 3 סטים של 9
על רגליים אני עובד במסגרות שונות,אין פיגור והן לא חלשות.
B:
גב:
פולי עליון 4 סטים של 6
חתירה 3 סטים של 8
דד ליפט 3 סטים של 6
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3 סטים של 8
משקולות לצדדים(T) 3 סטים של 8
משקולת עגולה לפנים 3 סטים של 8
ומוט בלי משקל מעל הראש מקסימום
יד אחורית:
מקביליות 3 של מקסימום
פולי תחתון(אם אני לא טועה:120ag:) 3 סטים של 8.
השאלה היא מה אפשר לשפר בתכנית\לשנות\להוסיף והאם כדאי להישאר איתה או להתחיל אחרת מההתחלה לגמריי?
תודה רבה לעוזרים:193ek:
גובה:179
13-11 אחוז שומן בערך
עד עכשיו עבדתי עם תכנית AB
A:
חזה:
בנצ' פרס 17.5 קילו 8 חזרות
פרפר חופשי 14 קילו מקסימום
שכיבות שמיכה עם רגל אחת מקסימום
כל אלה ברצף 3 פעמים
יד קידמית:
מוט ישר 3 סטים של 7
משקולות חופשי 3 סטים של 9
על רגליים אני עובד במסגרות שונות,אין פיגור והן לא חלשות.
B:
גב:
פולי עליון 4 סטים של 6
חתירה 3 סטים של 8
דד ליפט 3 סטים של 6
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3 סטים של 8
משקולות לצדדים(T) 3 סטים של 8
משקולת עגולה לפנים 3 סטים של 8
ומוט בלי משקל מעל הראש מקסימום
יד אחורית:
מקביליות 3 של מקסימום
פולי תחתון(אם אני לא טועה:120ag:) 3 סטים של 8.
השאלה היא מה אפשר לשפר בתכנית\לשנות\להוסיף והאם כדאי להישאר איתה או להתחיל אחרת מההתחלה לגמריי?
תודה רבה לעוזרים:193ek:
