נק' מוניטין:
6,632
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=93
תעבור על הקישור.
תעבור על הקישור.
נק' מוניטין:
2,512
אהלן,
קודם כל יש לציין כי אומגה 3 חשובה לא רק למפתח גוף אלא לכל אדם. זהו שומן חיוני אשר שייך לקבוצת השומנים הרב בלתי רוויום ולצערנו אין הרבה מקורות שניתן להשיג מהם אותו [זרעי פשתן, סוגים מסויימים של אגוזים, דגים] ולכן צורכים אותו ממקור חיצוני. לכן גם אנשים שלא מתאמנים רצוי מאוד שיקבלו מאיזשהו מקור [בין אם זה באכילת דגים ובין אם זה בתיסוף של אומגה 3 בקפסולות] את מקור השומן הנ"ל.
הסגולות של האומגה 3:
נוגד דיכאון
משפר את כושר הקשב
מפחית את הסיכון לסרטן
משפר את פעילות מערכת הדם
מעלה את הכולסטרול "הטוב" HDL ומוריד את הכולסטרול ה"רע" LDL
כמו כן האומגה 3 מדלל את הדם, לכן אם יש איזשהן בעיות בכרישת דם יש להיוועץ עם רופא, כי התוצאה יכולה להיות לא סימפטית.
הנה מקורות לדוגמא של אומגה 3:
מקורות מהחי - דגי ים צפוני- סלמון, טונה, בקלה, הליבוט, קוד, מקארל, סרדינים, אנשובי.
מקורות מהצומח - זרעי פשתן, אצות ים, אגוזי מלך, ירקות ירוקים.
חשוב מאוד שתהיה הקפדה של מאזן בין אוגמה 3 לאומגה 6, שהיחס יהיה בין 1:1 ל1:4 לטובת האומגה 6.
ההמלצה היא כ5-6 כדורים ביום.
בהצלחה! 👑
עריכה:
מישל אתה מציק.... :S
קודם כל יש לציין כי אומגה 3 חשובה לא רק למפתח גוף אלא לכל אדם. זהו שומן חיוני אשר שייך לקבוצת השומנים הרב בלתי רוויום ולצערנו אין הרבה מקורות שניתן להשיג מהם אותו [זרעי פשתן, סוגים מסויימים של אגוזים, דגים] ולכן צורכים אותו ממקור חיצוני. לכן גם אנשים שלא מתאמנים רצוי מאוד שיקבלו מאיזשהו מקור [בין אם זה באכילת דגים ובין אם זה בתיסוף של אומגה 3 בקפסולות] את מקור השומן הנ"ל.
הסגולות של האומגה 3:
נוגד דיכאון
משפר את כושר הקשב
מפחית את הסיכון לסרטן
משפר את פעילות מערכת הדם
מעלה את הכולסטרול "הטוב" HDL ומוריד את הכולסטרול ה"רע" LDL
כמו כן האומגה 3 מדלל את הדם, לכן אם יש איזשהן בעיות בכרישת דם יש להיוועץ עם רופא, כי התוצאה יכולה להיות לא סימפטית.
הנה מקורות לדוגמא של אומגה 3:
מקורות מהחי - דגי ים צפוני- סלמון, טונה, בקלה, הליבוט, קוד, מקארל, סרדינים, אנשובי.
מקורות מהצומח - זרעי פשתן, אצות ים, אגוזי מלך, ירקות ירוקים.
חשוב מאוד שתהיה הקפדה של מאזן בין אוגמה 3 לאומגה 6, שהיחס יהיה בין 1:1 ל1:4 לטובת האומגה 6.
ההמלצה היא כ5-6 כדורים ביום.
בהצלחה! 👑
עריכה:
מישל אתה מציק.... :S
נק' מוניטין:
7,833
- הרקולס
למה חשוב שתהיה הקפדה ומה קורה אם אין הקפדה?
נק' מוניטין:
58,703
המחקרים נעשים עם 1.8 גרם שזה 6 כדורים ואפשר גם לומר ש10 כדורים הניבו תוצאות טובות יותר אבל מעל לכך יש סיכונים מסויימים ולא מומלץ.
תעברו גם על הקישור הבא :
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=68
אפשר גם לעבור על הסימוכין שיש שם לקרוא בהרחבה.
