טווח חזרות בירידה במשקל

[איצדקנדה]

היי קוראים לי דנה

רציתי לשאול מה טווח החזרות הכי יעיל להתאמן עליו בזמן ירידה במשקל? מדריך אחד אמר לי 12 אחד 15 ואחר אמר לי 6 חזרות.

אשמח לתשובה.

תודה!
(נ.ב אחלה פורום!)

 

[minimonster]

במילים פשוטות: כמתאמנת בחיטוב, הייתי ממליצה לך לעבוד עם תרגילים מורכבים (סקוואט, דדליפט, לחיצה בעמידה, לחיצת חזה וכו') שאותם עדיף לבצע בטווח חזרות נמוך (5-6 חזרות), ולא תרגילים מבודדים, שהם פחות יעילים במצבך (מתאמנת מתחילה+חיטוב) על מנת לשמר מקסימום מסת שריר בתהליך הירידה במשקל שלך, כדי שהירידה במשקל תהיה בעיקר משומן.
הרעיון הוא שתעבדי עם המשקלים המקסימליים עבורך בטווח חזרות זה, ואם תגדילי את טווח החזרות תיאלצי לעבוד עם משקל נמוך יותר, מה שיתרום פחות לשימור מסת שריר.

 

[minimonster]

התבססתי על המאמרים הבאים מאתר קילוגרם (ניסיתי לפשט את התשובה ככל האפשר):

http://www.kilogram.co.il/2179/%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%9e%d7%a9%d7%a7%d7%95%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%97%d7%99%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%97%d7%9c%d7%a7-%d7%90/

http://www.kilogram.co.il/2188/אימוני-משקולות-בחיטוב-חלק-ב/