תמונה עדכון- שלושה חודשים ושבוע בחיטוב

[shum_klum]

זה האשכול הקודם
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=20866

כרגע אני כבר שלושה חודשים ושבוע בחיטוב
1.70
73 קילו

נשארו לי עוד 3 שבועות עד לסוף הדד ליין שלי
אני רוצה להגיע ל-10% (רציתי 9% אבל לזה כנראה אגיע חודש אחרי)

הינה תמונות מהיום בבוקר לפני שאכלתי/שתיתי


פרונט רפוי

פרופיל רפוי

והינה כמה תמונות שצולמו עם פלאש מה שיצר תאורה שונה

פרונט רפוי

מכווץ

מכווץ

באק דאבל בייספס

פרונט דאבל בייספס

גב רפוי

זה להפעם, לקח לי שעתיים בערך לעלות את התמונות, על 3 דפדפנים שונים
כי כל אחד עם הבעיות שלו...
הערות/הארות/הערכות אחוז שומן
ושאר התגובות... יתקבלו בברכה
תודה.

 

[MOONLight]

עבודה יפה 11-12 א.ש

 

[EMZ]

חיטוב מצויין. התקדמות מצויינת. כל הכבוד.

 

[shum_klum]

עבודה יפה 11-12 א.ש

חיטוב מצויין. התקדמות מצויינת. כל הכבוד.

תודה רבה.
גם הערכה שלי הייתה שאני 11% בערך

 

[מר לטיסימוס]

יפה מאוד וכבוד על ההתמדה, אתה בטח טוחן לא מעט אירובי.

 

[shum_klum]

יפה מאוד וכבוד על ההתמדה, אתה בטח טוחן לא מעט אירובי.

תודה.
אני עושה אירובי, אבל לא משהו מטורף
כל סוף אימון משקולות רבע שעה אליפטי
+
פעמיים בשבוע ריצה של 8-9 קילומטר
(לפעמים פעם שלישית אינטרוולים אם אני מצליח לעמוד על הרגליים...)

 

[Kman]

יפה. נראה שאתה יכול לחטב עוד את הזרועות, אבל הגעת לחיטוב יפה.

 

[shum_klum]

יפה. נראה שאתה יכול לחטב עוד את הזרועות, אבל הגעת לחיטוב יפה.

תודה.
אין לי שליטה על כל אזור בנפרד, אני לא יכול לבחור לאבד שומן ממקום מסויים
הזרועות פחות חטובות כנראה מטעמים גנטיים

 

[Dumbbell]

חיטוב יפה מאוד
באיזו תכנית תזונה השתמשת אם אפשר לשאול?

 

[shum_klum]

חיטוב יפה מאוד
באיזו תכנית תזונה השתמשת אם אפשר לשאול?

תודה.
דל פחמימות (עד 50 גרם)

 

[Echo25]

כל הכבוד שי!
11 אחוז .. 😃 לא נשאר הרבה יאללה בשיא הכוח אחי כל הכבוד לך

 

[Anabolizm]

איזה תוכנית עשית לפני החיטוב ואז אתה עושה כרגע?

 

[Mike Bikov]

יפה מאוד, מה שאתה עושה עובד תמשיך עם זה.

 

[shum_klum]

כל הכבוד שי!
11 אחוז .. 😃 לא נשאר הרבה יאללה בשיא הכוח אחי כל הכבוד לך

תודה אלי 😃

איזה תוכנית עשית לפני החיטוב ואז אתה עושה כרגע?

תוכנית AB לא משהו מיוחד

יפה מאוד, מה שאתה עושה עובד תמשיך עם זה.

תודה רבה.

 

[mik2211]

כל הכבוד אחי ממש שיפור מצויין מהפעם הקודמת!!
אנשים כמוך נותנים מוטיבציה....

כמה ירדת בסך הכל בכל החיטוב? והאם ירדת במשקלי העבודה?

 

[adimenia]

אחי כל הכבוד אני ראיתי את התמונות של לפני החיטוב ממש יפה מאוד. תמשיך כך

 

[shum_klum]

כל הכבוד אחי ממש שיפור מצויין מהפעם הקודמת!!
אנשים כמוך נותנים מוטיבציה....

כמה ירדת בסך הכל בכל החיטוב? והאם ירדת במשקלי העבודה?

תודה רבה.
ירדתי 12 קילו
משקלי העבודה ירדו באופן טבעי, אבל ברמה סבירה יחסית...

אחי כל הכבוד אני ראיתי את התמונות של לפני החיטוב ממש יפה מאוד. תמשיך כך

תודה רבה עדי.

 

[Sugarzaza]

10-11

 

[shay_23]

אחלה גוף אחי כל הכבוד על החיטוב.

 

[אבי כהן]

מצוין. כל הכבוד