לוג של Horey

[Horey]

נראה מה יצא מזה.
חודש של SS.
גובה: 168
אחוזי שומן- 26.4 לפי המודד האלקטרוני.
משקל- 91.

משקלי עבודה:
SQ 122.5
BN 110
DL 140
PQ 75
PR 67.5


תזונה-
דרוש:
3000 קלוריות, 160-180גרם חלבון.
פיצה, עוגות, המבורגרים, גלידה בלילה, בירה- כמה שבא לי, בשר- בכל צורותיו, גבינות- בכל צורותיהן, חלב- לא שותה (רפואית), 10 שקדים ביום, כף שמן זית ביום, טחינה - כמעט כל יום, ביצים- 3-4 חלבונים ביום, 2 קופסאות טונה ביום, הרבה סלטים, פרינגלס ושוקולד.
ביום אימון- סקוף וחצי של חלבון.

---------- התגובה התווספה ב 16:43 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:37 ----------

אימון אחרון.
אימון שלישי אחרי רסט ראשון ב SQ.
SQ- 17.5
BN- 110
DL- 145 ל4 חזרות.

SQ הלך טוב, לא חוכמה- אני ברסט.
BN הצלחתי בקלות יחסית, נחתי 7 דקות בין הסטים, ב 112.5 אנוח יותר. מרגיש שהידיים רועדות, כשמחזיק את המשקל.
DL לא הלך טוב- הגב היה עקום לאורך כל הסטים, את הרביעי לא הצלחתי לנעול אפילו.
מקבילים - 3 סטים של 5 חזרות אם 30 קילו על החגורה, קצת מפחד שהמקבילים לא יחזיקו מעמד ב-35 קילו...

כאב חזק בברך ימין, כשאני לוחץ עליה והרגל ישרה- יום אחרי אימון.

אה.... וקניתי ALL-STAR וורודות. 🙄

 

[coldfire]

בהצלחה!

 

[MOONLight]

בהצלחה.

המודד שומן הזה לא שווה יותר מדי.

מה לגבי החלמונים אתה לא אוכל?

 

[Horey]

בהצלחה.

המודד שומן הזה לא שווה יותר מדי.

מה לגבי החלמונים אתה לא אוכל?

כן אני יודעה שהוא לא שווה יותר מדי, אבל בצה"ל אין מי שיבדוק אותי- רופאה בבסיס לא יודעת, ודיאטנית (חשבתי שזה אחד הדברים שהיא אמורה לבדוק) בדקה רק משקל (בלי גובה אפילו),
לכן נעלצתי להסתפק בחרתה אלקטרוני, אבל לפי מראה 26.5 זה הגבול התחתון.


חלמונים אכלתי, עד שהבנתי שאין סיבה- ביצים אני אוכל רק בשביל החלבון, את שאר הדברים יש לי בתפריט. לפי שמועות בביצים משומרות החלמון זה זבל נקי. לא יודעה אם זה נכון או לא, אבל וויתרתי על 2 חלמונים מתוך 3-4. )

 

[MOONLight]

בחלמון יש כמחצית החלבון בביצה פלוס עוד כמה דברים טובים.

 

[Horey]

בחלמון יש כמחצית החלבון בביצה פלוס עוד כמה דברים טובים.

כעקרון בייצים לצה"ל יש מספיק (לא להוציא את המילים שלי מהקשרם...) אז אני יכול לשלב אותם בכל כמות שהיא. אם אתה אומר שמחצית החלבון נמצא בחלמון, אז אני יכול לאכול 2 בייצים שלמות (מה שאני עושה עכשיו)+ 4 חלבונים במקום ה-2 שאני אוכל בבוקר )

בכלל התפריט שלי מורכבת מחלבון בכל מחיר-
6:00 - בשר+מעט פחמימה.
7:40 - 2 חלבונים של ביצה+ 6-7 כפות גבינה+ סלט+ שוקו (תודה לצה"ל).
11:30 - מנת בשר + סלט + טחינה+ מעט פחמימה.
15:00 - 2 טונות + לחמניה.
17:00 - גבינה כמו בבוקר+ ביצה או 2+ טחינה + דני\שוקו.
טונה\אבקת חלבון\הרבה דברים משמינים שרשמתי למעלה תלוי ביום אימון או לא.

 

[SystematicChaos]

בהצלחה!

;)

 

[Horey]

ד"א תודה לכל מי שאיחל בהצלחה )
ואם אתם מתקנים שגיאות כתיב אצלי בלוג, תעשו את זה באדום או לפחות מודגש, כדי שאני אלמד ))

 

[Horey]

יומיים לא אכלתי חלבון כמעט. לא הייתה אפשרות.
לגבי אימון:
SQ 120 - הלך סבבה.
PR - 70 הלך סבבה, נעלצתי להשתמש בבאונס, לא יודע אם הייתי מצליח לעשות עם עצירה אחרי כל חזרה.
PQ- 80:
סט ראשון - 4 חזרות
סט שני- 3 חזרות בקושי.
סט שלישי- 5 חזרות בקלות 😳

מטח בסופינציה עם משקל גוף 5 דקות מנוחה בין הסטים:
סט ראשון - 12
סט שני - 8
סט שלישי- 7

אחרי אימון 2 בננות ו1.75 מנות חלבון.

ד"א הפסיק לכאוב הגב אחרי האימונים, אחרי שעשיתי ריסט- כנראה השרירים הזוקפים התחזקו מספיק כדי לעמוד במשקלים של סקואט ודד-ליפט.
אני מזכיר שלפני זה עשיתי בסמיט מאשין 135 קילו סקואט, וכנראה התפתחתי לא פרופורציונאלית...

עריכה:
ד"א מאמן אחד אמר לי לא לעשות סטים של חימום לפני ה3X5 כדי לשמור על האנרגיה, ובמקום זה לעשות חימום דינאמי של מפרקים שקשורים לתרגיל- אתם יודעים, סיבובים וכאלה.... החלטתי להמשיך עם סטים של חימום למרות הצעתו ))

 

[SystematicChaos]

טוב עשית, תמשיך עם הסטים של החימום.

 

[Horey]

כן. חשבתי- חבל אם אני אדפוק לעצמי איזה ברך, או גב, או אמתח איזה שריר.... )

 

[Billie]

בהצלחה.
מתי אתה מתכנן לבדוק את אחוז השומן שלך? כי נראה לי שעדיף לעשות איזה חיטוב טוב...

 

[Horey]

לבדוק? אם להגיד את האמת, לא חשבתי על זה. אולי מתישהו....
לגבי חיטוב- כן אני מתכנן כבר לשלב דיאטה עם 5X5 של ביל סטאר ו 2-3 ריצות של חצי שעה בשבוע.
אני מתכנן להתחיל את זה אחרי שאני אגיע לעצירה מוחלטת של SS. זה כנראה עוד חודש- חודש וחצי.

---------- התגובה התווספה ב 17:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 08:13 ----------

טוב נתחיל מהתבכיינות.
עובדה 1- אני עושה SQ מבנץ'. ז"א לוקח כמו גוד-מורנינג, הולך את כל הבנץ' אחורה, עושה את מה שעושה, חוזר קדימה.
עובדה 2- בגלל עובדה 1, אני לא יכול לטעות, אני לא יכול להפיל את המשקל, אני צריך שני ספוטרים בשני הצדדים כדי שאם אני לא קם, שישימו את המשקל על הריצפה.
עובדה 3- בחדר כושר היו היום 3 אנשים- אני, סבא מתפרק בן 70 וסבא מתפרק בן 60-65.

ז"א-
SQ 122.5 3X5 בלי ספוטרים (וזה משקל שעליו עצרתי לפני הריסטט).
BN 112.5 3X5 למרות שהתכנון היה 115 והייתי מצליח, כי את ה 112.5 עשיתי בקלות (112.5 כי פחדתי שאם אני אצטרך עזרה אז הסבא יתפרק).
DL 145- ל 4 בצורה נקיה, גב ישר, רגליים עבדו כמו שצריך, נעילת משקל למעלה. את החמישי אפילו לא ניסיתי- אין טעם. הגיע הזמן לריסט.

כאבים במרפק (elbow- איך שלא עומרים את זה בעברית), אז וויתרתי על מקבילים עם 30 קילו, עשיתי 3 של משקל גוף ואחד של 20 קילו.
אחלה אימון.

 

[moo]

כדאי שתצלם תמונות פרונט כיוון שעם הנתונים שלך אולי כדאי יהיה לחטב קצת או לפחות לא לאכול יותר מדי

 

[Horey]

זאת התמונה שלי.

חוץ מזה הגעתי למסקנה שאימון בוקר= אימון זבל.
SQ- 125.
PR- 72.5
PQ- 80.

אצתרך לחזור על המשקלים פעם הבאה. אף פעם לא אעשה יותר אימון בוקר.

 

[moo]

שמע לחטב לא יודע אם זה הכי טוב כרגע, עדיף שתתחזק אבל אל תאכל יותר מדי
וכשתגיע למשקלים סבירים תחטב
אלא אם אתה מרוצה ממצבך כרגע

 

[dingo]

בהצלחה אחי

 

[Horey]

כאבים במרפק ימין אחרי סקואט.
SQ- 125 קל.
BN - 115
סט 1- 5 חזרות
סט 2- 4 חזרות
סט 3- 4 חזרות, את החזרה הראשונה כמעט הפלתי ל עצמי בגלל כאב במרפק.
DL- רסט ל 130, מן הסתם בקלות.

2 בננות
1.75 סקוף חלבון.

עכשיו-
בירה+ בשר.
תה +עוגה.

אחלה אימון.

 

[Horey]

SQ 127.5- קליל.
PR 72.5- לא הלך, אימון הבא מוריד בחזרה ל 70.
PQ 82.5 - לא הלך, אימון הבא 80.
מטח בסופינציה 12X3

אני מסיים SS עוד שבועים, אחרי חודשיים עבודה, 2 ריסטים ב SQ וריסט אחד של DL.
משקלים מתוכננים לסיום SS-
SQ 135.
DL 150
BP 117.5
PQ 85
PR 75

ידוע לי שחודשיים SS זה מעט, וגם אני מרגיש שאני יכול להתקדם לפחות עוד 2 ריסטים ב-DL, אבל נמאס לי להיות שמן, אני עובר ללינארית + דיאטה, אחרי זה דילאוד קטן של שבוע- שבועיים, ואז אני אחזור לעוד קצת SS, שם כבר אחליט לפי התוצאות לאן לקחת את זה.

 

[Horey]

טוב. שלושה ימים של מנוחה. מה לעשות- חברה שווה הרבה יותר מכל התקדמות בחדר כושר.
SQ -130
נקרע המכנס בסט הראשון, והמשיך להיקרע כל סט אחריו, לכן הלך לא טוב, הרגשתי שאני יכול יותר, אבל הצליל של מכנס נקרע פשוט הרג אותי. לכן פעם הבאה חוזר על המשקל
BN- 115 ממש בקלות.
DL- 135 למרות שזה ריסט מ-145, הלך מאוד קשה, הייתי עייף משני תרגילים ראשונים. וזה למרות ששתיתי מים עם סוכר אחרי SQ.
מקבילים + 30KG שלוש סטים של 5- בקלות.