לוג של Horey

[Horey]

עצימות:
SQ 127.5
BP 95
BOR 82.5
מקבילים +10- 3 * 8
פשיטת מרפק על ברכיים (עבד) + 60- 3 * 7
מתח בסופ' + 20- 7,7,7,2

המטרה במתח להגיע ל + 20- 3*8, כל אימון מוסיף עוד חזרה. לא הצלחתי באף אחד מהסטים הפעם, אז הוספתי אותם בסוף, אחרי מנוחה של 20 שניות.

 

[Horey]

נפח:
SQ 127.5
BP 95
BOR 85
פשיטת גב + (5, 10, 15, 20) * 8
בטן + (35, 40, 45, 55) * 12
פשיטת מרפק בישיבה + 17.5 - 3 * 8
מתח בסופ' + 20- 8, 7, 7, 2

עריכה- שכחתי לציין שני תרגילים. )

 

[Horey]

לאחר 5 ימים של בטלה...
מ"ג: 88.
אימון עצימות:
SQ 130
BP 100
BOR 90
מקבילים + 20 *3
פשיטת מרפק + 60 *3
מטח + 20*4
אימון מצויין.

 

[Horey]

שלשום-
ריצת אינטרוולים:
300, 250, 250, 200 + מתיחות.

אתמול-
אימון ביניים:
SQ 100
DL 130
MP 70
בטן + 35, 40, 45, 55 * 12

 

[theidan]

שלשום-
ריצת אינטרוולים:
300, 250, 250, 200 + מתיחות.

אתמול-
אימון ביניים:
SQ 100
DL 130
MP 70
בטן + 35, 40, 45, 55 * 12

באינטוולים, מה עשית ראשון, את ה300 או ה200? כמה מנוחה?

 

[Horey]

את הראשון 300.
המטרה הייתה 400- אבל מתתי באמצע.
מנוחה- כ-3 דקות של ריצה.
אף פעם לא עשיתי הייתי טוב בריצה, וגם לא התאמנתי יותר מדי- יש דגשים לשיפור או שינוי? )

 

[theidan]

את הראשון 300.
המטרה הייתה 400- אבל מתתי באמצע.
מנוחה- כ-3 דקות של ריצה.
אף פעם לא עשיתי הייתי טוב בריצה, וגם לא התאמנתי יותר מדי- יש דגשים לשיפור או שינוי? )

הייתי מוסיף סטים ושומר על מרחק קבועה, ואם כבר עושים פירמידה אז מעלה את המרחקים ולא מוריד אותם.
הייתי מנסה שסכום הקטעים המהירים יהיה לפחות 2000-3000 מטר.
נגיד 6*400. אם זה קשה לך או שתרוץ לאט יותר, או תשעשה פחות מרחק. נגיד 10*200, או אפילו יותר חזרות.

בכל מיקרה, מה התוצאות שלך כרגע? כמה אתה עושה נגיד 2000 מטר?

 

[Horey]

אני גם חשבתי על להוריד את המהירות- כרגע אני רץ על 17.
כנראה אני אוריד עד 15, כדי לעשות 400.
2000 לא ניסתי, אבל 4000 - 28 דקות. (על הליכון כמובן)
מה אתה מציע? להוריד עוד יותר את המהירות באינטרוולים?

אימון של היום: נפח:
SQ 130
BP 105
BOR 90
פשיטת מרפק בישיבה +20
מתח +20

 

[theidan]

אני גם חשבתי על להוריד את המהירות- כרגע אני רץ על 17.
כנראה אני אוריד עד 15, כדי לעשות 400.
2000 לא ניסתי, אבל 4000 - 28 דקות. (על הליכון כמובן)
מה אתה מציע? להוריד עוד יותר את המהירות באינטרוולים?

אימון של היום: נפח:
SQ 130
BP 105
BOR 90
פשיטת מרפק בישיבה +20
מתח +20

תוריד את המהירות. התוצאה ב4000 בינונית. אתה חייב להגדיל נפח אימונים בשביל להשתפר.

 

[Horey]

בינונית??? ) התכוונת- זאת תוצעה מצחיקה אולי. )
אני עושה מדי פעם ריצה של 4000. אבל קצת בעייתי לשלב 3 אימוני כוח וריצה בזמן דיאטה )

 

[theidan]

בינונית??? ) התכוונת- זאת תוצעה מצחיקה אולי. )
אני עושה מדי פעם ריצה של 4000. אבל קצת בעייתי לשלב 3 אימוני כוח וריצה בזמן דיאטה )

זה תלוי איך הגוף שלך מתאושש. בכל מיקרה, אם אתה בחיטוב אימונים מאוד עצימים לא יהיו הכי טובים בשביל ההתאוששות. בכל מיקרה, ריצות נפח של שעה פלוס מינוס גם יכולות לעשות את העבודה.

 

[Horey]

להגיד את האמת אני עושה ריצות עצימות כדי לשפר את הסיבולת, נפח עובד פחות טוב על זה. נכון?

 

[Nave]

בהצלחה גבר משקלים נחמדים

 

[Horey]

תודה )

היום אימון קל- בין נפח לעצימות.
SQ 115
DL 130
MP 70
בטן + 60
פשיטת גב + 20
מתח +20 - סוף סוף הצלחתי 8* 3 בצורה נקיה. ועוד סט של 4. כנראה עוד אימון או שניים אעלה את המשקל ל 25 קילו )

 

[Horey]

למרות כל האלכוהול אתמול הלך טוב...
עצימות.
SQ 135
BP 110
BOR 95
מקבילים + 25.
פשיטת מרפק + 70.
מתח- לא הלך אז לא עשיתי.

 

[Horey]

ריצה. נפח.
4 ק"ם.
שעה של מתיחות.

אה.... ויום חמישי הייתה יוגה. )

 

[Horey]

נפח.
SQ 135
BP 110
BOR 95
בטן +60.
פשיטת מרפק + 20.
מתח + 20.

 

[Horey]

אתמול - 90 דקות יוגה )
היום- עצימות.
SQ 135.
BP 115
BOR 100
מקבילים +25.
פשיטת מרפק (עבד) + 70.
מתח בסופ'. + 25.
מתח הצלחתי רק 6*3. פעם הבאה אנסה להגיע ל 7 באחד הסטים.
המטרה - להגיע ל 8*3 ואז להעלות עוד משקל.

הורדתי 1 קילו.

 

[Horey]

ריצת אינטרוולים.
3* 400 + 1* 250.
לא הצלחתי יותר מזה. צריך להוריד עוד מהירות. רצתי על 14.

 

[קפוצחטא]

90 דקות יוגה! מצויין. איך זה מרגיש? אני חושב שיוגה זה דבר פשוט נפלא.
כיף לראות שמישהו פה משלב יוגה עם אימוני כוח כמוני!
אני מרגיש שזה מאזן אותי. זה נהדר.

בהצלחה חבר, תמשיך בשלך! 👏