ייעוץ מתחיל ביום שני UD2

[ziong3]

אני מתחיל יום שני UD2 לאחר שאני כבר בקושי יורד בדל פחמימה רגיל
השאלה כמה זמן יקח לי להגיע ל11% שומן ? אני כרגע עומד על 15%
סייקל כל יום שני מחדש כדי שהעמסה תצא ביום חמישי בערב
מולטי ויטמין 2 טבליות ביום + 6 אומגה 3
והערכים הם אלה בלי הירקות !
סה"כ קלוריות:1027 קלוריותסה"כ חלבון:174.6 גרםסה"כ שומן:22.6 גרםסה"כ פחמימות:29.5 גרםסה"כ כולסטרול:195 מ"גסה"כ סיבים תזונתיים:0 גרם
איך ?
עוד שאלה בימים של הניטרלי 6,7 אפשר יהיה לדחוף צ'יטים בתפריט ?כי אני רוצה לעשות העמסות נקיות רק עם פיתות .

 

[Captain_Crunch]

בהצלחה אחי תחזיק מעמד
העמסות רק עם פיתות? תגוון קצת גבר 20 פיתות זה1000 גרם פחמימה.. לא כדאי
אם אתה רוצה איבוד שומן מקסימלי אז לא כדאי לדחוף ציטים בניטרלי

 

[scarface]

כמה אתה שוקל?
תעלה למינימום 1200 קל' בלי קשר לירקות
תשקול לתסף בסיבים,סדין ,מגנזיום ואבץ
אפשר צ'יטים בהעמסות
וממש חבל שאתה לא ממשיך חיטוב רגיל או דל פחמימה רגיל
תגיד שלום לכל הכוח שצברת

 

[ziong3]

שוקל 70 רגע לעלות ל1200 מבלי לחשב ירקות ?
צ'יטים אתה יודע 2 משולשי פיצה או לאפה זה אני מכניס את זה בנייטרלי ומקצץ פחמימות במקום אחר
הכוח ? גם בדל פחמימה הרגשתי די חלש
האימונים של היום ה-1,2 צריכים להיות עם משקלים לא גבוהים נכון ?
רק באימון של היום ה-6 משקלים גבוהים וגם אותו עיקרון אימון פעמיים
חוץ מזה לא נראה לי כ'כ נורא לסבול שלושה וחצי ימים ואז לעשות העמסה ועוד יומיים של קצת מתחת לנייטרלי חוץ מזה שממש נמאס לי כבר מהאירובי אחרי האימונים .
נודלס זה בסדר לעמסה נכון ?
כמה זמן אמור לקחת לי לרדת ל11% ?

 

[scarface]

בלי שום קשר,אתה שוקל 70 על 15% זה אומר שאם תגיע ל11% אתה תשקול 54 אם אתה לא תאבד שריר
תחשוב על זה ,חבל...
אתה לא קראת את הספר לפני שאתה עושה את הדיאטה? משקלים בדילול זה משהו כמו 50% אבל תעשה פחות
יורדים בין חצי קילו-קילו בשבוע.לא מחשיב את בנוזלים בהתחלה
עזוב אותך ירקות זה זניח.כמה כבר תצליח לאכול????

 

[MOONLight]

כל מי שאני מכיר שניסה את הדיאטה הזאת כולל אנשים בפורום לאף אחד לא היה תוצאות מרשימות במיוחד. איבדו שריר.

אשמח לשמוע שאני טועה ואולי לראות תמונות ולשמוע סיפורים אישיים מאנשים שניסו.

אתה 70 קילו על 15% א.ש זו דיאטה שיכולה ליהיות יותר אידיאלית מתחת ל10 א.ש. - לדעתי מיותרת מאוד.

 

[ziong3]

לא קראתי את הספר ולמה בשביל להוריד 4 אחוז שומן אני צריך לרדת 16 קילו ?

---------- התגובה התווספה ב 20:14 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:13 ----------

כל מי שאני מכיר שניסה את הדיאטה הזאת כולל אנשים בפורום לאף אחד לא היה תוצאות מרשימות במיוחד. איבדו שריר.

אשמח לשמוע שאני טועה ואולי לראות תמונות ולשמוע סיפורים אישיים מאנשים שניסו.

אתה 70 קילו על 15% א.ש זו דיאטה שיכולה ליהיות יותר אידיאלית מתחת ל10 א.ש. - לדעתי מיותרת מאוד.

אז מה כדאי לי לעשות ?

 

[scarface]

נו מה אני עושה לך חישובים ?
אם לא הייתי אומר לך לא היית יודע??
לא מבין אותך בנאדם
70KG->15%
4.6KG->1%
ואתה תאבד שריר תהיה בטוח

---------- התגובה התווספה ב 20:17 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:16 ----------

לא קראתי את הספר ולמה בשביל להוריד 4 אחוז שומן אני צריך לרדת 16 קילו ?

---------- התגובה התווספה ב 20:14 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:13 ----------


אז מה כדאי לי לעשות ?

תעשה חיטוב רגיל לפי המדריך

 

[MOONLight]

מאזן שלילי עם דיאטה מאוזנת עם אירובי (בייחוד כשאתה נתקע). הקטנה של הפחמימה בתפריט (עדיין לא במצב דל)

יש את האופציה ב12 א.ש. לבצע גם דל פחמימה.

 

[ziong3]

נו מה אני עושה לך חישובים ?
אם לא הייתי אומר לך לא היית יודע??
לא מבין אותך בנאדם
70KG->15%
4.6KG->1%
ואתה תאבד שריר תהיה בטוח

---------- התגובה התווספה ב 20:17 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:16 ----------


תעשה חיטוב רגיל לפי המדריך

4.6 ק'ג שווה ל1% שומן ? פעם ראשונה שאני שומע על זה !

---------- התגובה התווספה ב 20:21 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:20 ----------

מאזן שלילי עם דיאטה מאוזנת עם אירובי (בייחוד כשאתה נתקע). הקטנה של הפחמימה בתפריט (עדיין לא במצב דל)

יש את האופציה ב12 א.ש. לבצע גם דל פחמימה.

הייתי כבר על דל פחמימה ירדתי רק 200 גרם בשבוע שמתי מחסום של עד 80 גרם פחמימה ליום

 

[scarface]

4.6 ק'ג שווה ל1% שומן ? פעם ראשונה שאני שומע על זה !

תמיד יש פעם ראשונה
על 70 קילו זה פחות או יותר נכון....
לא צריך תואר במתמטיקה

 

[MOONLight]

4.6 ק'ג שווה ל1% שומן ? פעם ראשונה שאני שומע על זה !

---------- התגובה התווספה ב 20:21 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:20 ----------


הייתי כבר על דל פחמימה ירדתי רק 200 גרם בשבוע שמתי מחסום של עד 80 גרם פחמימה ליום

בדל פחמימה יורדים לאט יותר, דבר נוסף אפשר לרדת יותר חזק בפחמימה מתחת ל25 ו\או לבצע יותר אירובי\להגדיל את המאזן השלילי.

 

[ziong3]

בדל פחמימה יורדים לאט יותר, דבר נוסף אפשר לרדת יותר חזק בפחמימה מתחת ל25 ו\או לבצע יותר אירובי\להגדיל את המאזן השלילי.

נו אז UD2 גם ככה הייתי על 1500 קלוריות
עוד שאלה האימונים בימים 1,2 הראשון אינטנסיבי והשני כוח ? לעלות משקלים ?

 

[Captain_Crunch]

תקרא את הספר כדי שלא תעשה טעויות ותאבד מסת שריר מיותר
אגב גם אני מתחיל את הדיאטה בעוד פחות מחודש.
אגב moonlight מעניין אותי איך ירדת ל7 אחוז שומן, רק בזכות דל פחמימה?

 

[scarface]

הוא יאבד בכל מקרה....
אתה מתכוון איזה אימונים בימים הדלים או בימים שלפני ואחרי העמסה?

 

[ziong3]

בימים הדלים וביום של העמסה ? ביום של אחרי העמסה אימון כבד וגם סייקל נכון ?
גם בדל פחמימה בטווח הארוך מאבדים שריר ואני בקושי יורד אז מזה שווה.
מה קצב ההתקדמות בדיאטה ?

 

[scarface]

קרא את הספר
איך אתה מתחיל דיאטה אם אתה לא יודע עליה כלום?
רשמתי מה קצב התקדמות
מה מה זה שווה? במשקל שלך לא יודע אם כדאי בכלל לחטב אתה תהיה שלד.בטח שלא דיאטה כזאת לכזה אחוז שומן כמו שאתה רוצה

 

[ziong3]

קראתי את המאמר הספר באנגלית לא ? אני קצת בור באנגלית .
לא כתבת מה קצב ההתקדמות בשבוע חוץ מזה כדאי לי לצאת עכשיו לנייטרלי בכלל ? כי נתקעתי בדל פחמימה ורק ביום חמישי יצאתי לנייטרלי אפילו קצת עליתי בנוזלים
האימוני ריקון בימים 1,2 הראשון אינטנסיבי והשני עם יותר משקל נכון ?

 

[scarface]

מה כתבתי בהודעה #5 על קצב התקדמות?
מה כתבתי בהודעה #5 על משקלים בדילול?
קרא את המאמר עוד פעם

 

[ziong3]

מה כתבתי בהודעה #5 על קצב התקדמות?
מה כתבתי בהודעה #5 על משקלים בדילול?
קרא את המאמר עוד פעם

אה סבבה תודה נוזלים לא נראה לי שאני יאבד הרבה כי גם ככה הייתי בדל פחמימה
אתה מציע לקחת עוד כמה ימים להיות על נייטרלי ?
אגב חייב לבצע את האימון פעמיים ? אי אפשר להעריך פשוט את הסטים ?