תוכנית תוכלו להביא לי תרגילים טובים

[yossiTnT]

ניסיתי לבנות לי תוכנית אמונים אבל לא הצלחתי
אני לא יודע איזה תרגילים טובים ומתאימים לי
בעיקרון אני מתאמן בבית ככה שהציוד שיש אצלי הוא מוגבל אני יודה אם תוכלו לרשום לי שמות של תרגילים שאני יכול לעשות עם הציוד שיש ברשותי

אז ככה זה כל מה שיש לי :
מתח
מוט W
מוט ישר
מולטי טריינר
הליכון
ספינינג
מקבילים
מכשיר ייעודי
משקולת יד מתברגת אחת
ספת משקולות לעשות בנץ

תודה לכולם

 

[scarface]

מכשיר ייעודי למה? לא משנה
אתה יכול לשים איפה שהוא את המוט לעשות סקוואט?

 

[yossiTnT]

מכשיר ייעודי למה? לא משנה
אתה יכול לשים איפה שהוא את המוט לעשות סקוואט?

הכיסא היעודי הוא משמש לעשות תרגיל ליד הקידמית זה כיסא שיש לו משענת ליד כדי לעשות יד קידמית

ואין לי אפשרות לעשות סקוואט בגלל מחסור במקום

 

[scarface]

תמצא מקום
בלי סקוואט (או לפחות לג פרס) שום תוכנית לא תהיה אידיאלית

 

[Yeti]

עם הציוד שיש לך מה שאפשר להמליץ זה מתח, מקבילים, לחיצות כתפיים/פרס, לחיצת חזה, אפשר גם סקוואט אם יש לך אפשרות לקחת מספת הלחיצה וספרינטים. כמובן שעדיף שתרשם לחד"כ, אני יוצא מנקודת הנחה שאין לך אפשרות כרגע.

 

[yossiTnT]

לא נראה לי שאני הרשם לחדר כושר בטווח הקרוב
כי קניתי הרבה ציוד