עלייה במשקל

[SexOnTheBitch]

אני מחפשת דרכים יעילות לעלות במשקל. אני נורא רזה: שוקלת 45 ק"ג, הגובה שלי הוא 1.70 (אני דוגמנית ויש גם חוק מטומטמם שהולך לעבור עוד מעט בכנסת, אבל לא בגללו אני רוצה לעלות מעט במשקל).

אני רוצה לעלות 5-7 ק"ג במשקל, אני הולכת לחדר כושר אבל אני לא מצליחה לאכול "המון"....
אז.. איך עושים את זה ללא סבל וללא עלייה גדולה מידי בזמן קצר?

תודה רבה.

 

[Cygnus]

הדרך הכי טובה וקלה לעלות במשקל ע"י השגת מאזן קלורי חיובי היא לקיחת תפריט תזונה מאוזן ולהיצמד אליו בכל מחיר.

יש בפורטל המאמרים שלנו כמה תפריטים שונים לצרכים שונים. את מוזמנת לעיין בהם, לבחור אחד ולהתאים אותו לצרכים שלך ולהתייעץ כאן לגבי התפריט שבחרת.

תקראי כאן: http://www.kilogram.co.il/cat/%D7%AA%D7%A4%D7%A8%D7%99%D7%98%D7%99-%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94/

 

[SexOnTheBitch]

הדרך הכי טובה וקלה לעלות במשקל ע"י השגת מאזן קלורי חיובי היא לקיחת תפריט תזונה מאוזן ולהיצמד אליו בכל מחיר.

יש בפורטל המאמרים שלנו כמה תפריטים שונים לצרכים שונים. את מוזמנת לעיין בהם, לבחור אחד ולהתאים אותו לצרכים שלך ולהתייעץ כאן לגבי התפריט שבחרת.

תקראי כאן: http://www.kilogram.co.il/cat/תפריטי-תזונה/

תודה על התשובה. אני לא מוצאת שם תפריטים לנשים להעלאה במשקל, אני מפספסת משהו?

 

[Cygnus]

אלו תפריטים שמקנים מושג כלשהו לגבי איך משיגים טווחים שונים של צריכה קלורית ומאזן טוב של פחמימות/חלבונים/שומנים. זה לא כל כך משנה אם זה לגברים או לנשים. את יכולה לחשב לעצמך את המאזן הנייטרלי של צריכה/הוצאה קלורית ולבחור תפריט המציע מספר קלוריות גדול יותר מהנייטרלי שלך.

יש כאן מדריך שלם לגבי בניית תפריטים ותזונה ומושגים שבו תוכלי לחשב את הנייטרלי שלך בהערכה מסויימת ואז לבנות תפריט המותאם לך אישית בהתבסס על התפריטים שקיימים כאן למשל:

http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/

יש גם אתרים עם מחשבונים שונים להערכת מאזן קלוריות נייטרלי שקל למצוא בחיפוש בגוגל.

 

[Nelly]

לשאלתך..

אני מחפשת דרכים יעילות לעלות במשקל. אני נורא רזה: שוקלת 45 ק"ג, הגובה שלי הוא 1.70 (אני דוגמנית ויש גם חוק מטומטמם שהולך לעבור עוד מעט בכנסת, אבל לא בגללו אני רוצה לעלות מעט במשקל).

אני רוצה לעלות 5-7 ק"ג במשקל, אני הולכת לחדר כושר אבל אני לא מצליחה לאכול "המון"....
אז.. איך עושים את זה ללא סבל וללא עלייה גדולה מידי בזמן קצר?

תודה רבה.

היי,
הדרך היעילה לעלות במשקל כמו שכבר הזכירו למעלה הוא כמובן ע"י מאזן קלורי חיובי ולהיצמד לתפריט שיצור זאת בהתאם להוצאה הקלורית היומית שלך.
מאחר וזה עניין מאוד חשוב לעבודתך ובעיקר לבריאותך ( שזאת הסיבה הראשונה שהייתי מציינת) הייתי ממליצה להיוועץ עם תזונאי/ת ספורט שיכינו לך את התפריט שיתאים לך אישית בהתאם להוצאה הקלורית היומית שלך ולא לעשות את זה לבד כמו כן הייתי ממליצה לך לעיין בכל מיני מאמרים שיכולים לעזור מאוד ולקדם אותך למטרה כגון:

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

http://www.kilogram.co.il/1092/מה-נשים-יודעות-אבל-לא-רוצות-להבין/

http://www.kilogram.co.il/875/תפריטי-תזונה-לנשים-למטרת-חיטוב-והורדת/


שיהיה לילה טוב.
נלי