נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
במצב שלך הייתי ממליץ לך לעבוד עם תכנית מוכנה ולא לנסות להתאים תכניות בעצמך כי אין לך לא מספיק ידע ולא מספיק ניסיון.
תכניות מעולות מוכנות אתה יכול למצוא בפורטל המאמרים. אם יש לך שאלה ספציפית לגבי תכנית שאתה מתעניין בה אתה מוזמן לשאול.
תכניות מעולות מוכנות אתה יכול למצוא בפורטל המאמרים. אם יש לך שאלה ספציפית לגבי תכנית שאתה מתעניין בה אתה מוזמן לשאול.
- פותח/ת השרשור
- #3
אני מסכים איתך אני בהחלט חסר ידע וניסיון.
האם תוכנית ה A/B שנמצאת בפורטל היא טובה כמו שהיא מוצגת שם? אני מדבר על זאת שנועדה ל4 פעמים בשבוע לתקופת המסה. ורציתי לשאול עוד שאלה,האם יהיה שם טוב לעבוד על הכל בטווח חזרות של 6-8 ופשוט לעלות סטים או שאין כלל צורך בכך? האמת שיש לי עוד שאלה,כשאני מבצע את החזרות בחזרה האחרונה אני אמור בקושי לבצע אותה? תודה על עזרתך.
האם תוכנית ה A/B שנמצאת בפורטל היא טובה כמו שהיא מוצגת שם? אני מדבר על זאת שנועדה ל4 פעמים בשבוע לתקופת המסה. ורציתי לשאול עוד שאלה,האם יהיה שם טוב לעבוד על הכל בטווח חזרות של 6-8 ופשוט לעלות סטים או שאין כלל צורך בכך? האמת שיש לי עוד שאלה,כשאני מבצע את החזרות בחזרה האחרונה אני אמור בקושי לבצע אותה? תודה על עזרתך.
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
אתה לא סיפקת שום פרטים לגבי עצמך אז אני לא יכול לדעת איזו תכנית תתאים לך הכי. לא הבנתי למה אתה מתכוון בלהעלות סטים. לגבי השאלה האחרונה, זה תלוי בתכנית שלך. יש תכניות כמו SS שבהן אתה שובר שיאים בכל התרגילים כל אימון אז כל חזרה וכל סט (במיוחד האחרונים) אמורים להיות קשים במיוחד כי זה שיא חדש שנשבר. ויש תכניות שבהן יום אימונים מסויים מתוך 3 ימי האימונים מכיל עבודה עם משקלים קלים בשביל ההתאוששות לאימון הקשה שיבוא אחרי.
העצה הכי טובה היא שאתה אמור להתעלם מאיך שאתה מרגיש, אם אתה "מרגיש את השריר" או אם תרגיל כלשהו "מעייף" אותך או לא. אתה אמור לעקוב אחרי התכנית ואחרי ההתקדמות בה בלי קשר לאיך שאתה חושב שזה אמור להיות.
- פותח/ת השרשור
- #5
התכוונתי שהאם כדי להוריד את כל החזרות לטווח של 6 חזרות? ואני לא מתכוון לבצע סקוואט או דדליפט.
ולאילו פרטים אתה מתכוון? לזה שאני מטר 80,שוקל 75.5,אחוז שומן בערך 12? ושאני בקושי לוחץ 60 קילו חזה ל6 חזרות? אמרתי את זה ככה כי זה מה שאני רואה פה כאשר מתכוונים לפרטים.
ולאילו פרטים אתה מתכוון? לזה שאני מטר 80,שוקל 75.5,אחוז שומן בערך 12? ושאני בקושי לוחץ 60 קילו חזה ל6 חזרות? אמרתי את זה ככה כי זה מה שאני רואה פה כאשר מתכוונים לפרטים.
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
אתה לא אמור לחשוב על מה כדאי או לא, כי אתה לא מבין ויודע מספיק. תיקח תכנית מוכנה ותיצמד אליה בלי לנסות ולהמציא את הגלגל מחדש. אל תשנה דברים בתכנית שבחרת ותעשה בדיוק את מה שהיא מספקת.
ולמה שלא תעשה סקוואט או דדליפט?
- פותח/ת השרשור
- #7
כי אני מפחד מזה,אני לא טוב בלדייק בטכניקה בתרגילים הרבה יותר פשוטים אז בזה אצליח? אני חושב שכרגע אני במכון כושר גרוע שהרוב שם זה בכלל מכונות. לא חושב שאמצא שם מישהו שידע להדריך אותי,יש לי בעיה קשה בקליטת צורות למיניהם,אני חושב שאצטרך שיהיה מישהו איתי שילמד אותי את זה מא' ועד ת' בלייו,לא חושב שאצליח לקלוט את זה ע"פ סירטונים כלשהם,סתם ניסיתי לחקות את התנועה של הסקוואט,לא הצלחתי להתכופף כמו הבחור בסירטון מבלי לעמוד על קצות האצבעות וכשכל הגוף שלי נוטה קדימה. בכל מקרה אני חושב שעליתי על הרעיון שאתה מנסה להעביר לי בקשר לתוכנית אימונים,תודה על העזרה.
נק' מוניטין:
7,408
גם לי קשה להגיע למצב של תחתית הסקוואט בלי להיות על קצות האצבעות כשאין לי מוט על הכתפיים, העצה הכי טובה שאנחנו יכולים לתת לך היא שלא תתעצל ללמוד סקוואט ודדליפט. רובנו בפורום (כולל אותי ואת CYGNUS) למדנו לעשות סקוואט מקריאה וצפיה בסרטונים ולבסוף ביקורת מהמשתמשים היותר ותיקים בפורום, כל מה שאתה צריך כדי ללמוד זה יכולת הבנה בסיסית.
בנוגע לשאלה שלך, עד 5 סטים לשריר גדול ו2 סטים לשריר קטן זה מה שאני הייתי עושה במצבך.
בנוגע לשאלה שלך, עד 5 סטים לשריר גדול ו2 סטים לשריר קטן זה מה שאני הייתי עושה במצבך.
