תמונה אחוז שומן פלוס מה לשפר?

[Gatrax]

היי אנשים

מאז הצבא היה לי מבנה חסון (עשיתי המון שכיבות שמיכה לאורך השנים) וכדורסל/עף
לאחרונה התחלתי לקחת את פיתוח הגוף יותר ברצינות - אני מתאמן כבר 4 חודשים בעיקר יד קדמית/אחורית/חזה/כתפיים/בטן לא נוגע ברגליים וגב, לא כ"כ מעניין אותי כרגע.
עדיין עושה הרבה אימונים של שכיבות שמיכה

בכל אופן, רציתי לשאול מה ה% שומן שלי? אני מעריך סביבות 11-13
החזה שלי כרגע איך שהוא רק משכיבות שמיכה, רציתי לדעת איך עובדים עליו בDUMBELS (בהתייחס לתמונות, עם כמה קילו אני צריך להתחיל)?
בנוסף אני עובד ממש קשה על פיתוח ריבועים - יש לי מבנה די מוזר, כל הצד הימני שלי הרבה יותר בולט ויפה בבטן, כולל קובייה אחת די גדולה שהשנייה שלה בצד שמאל הרבה יותר קטנה. מה אפשר לעשות בנידון?

1.86
85 קילו

אני יודע שקשה להעריך מהתמונות, אם צריך אני אצלם עוד פשוט אין לי במחשב נוכחיות חוץ מאלו.
שמתי לב שגם תאורה משחקת תפקיד מרכזי מאוד
* בנוסף אני מכווץ את הבטן בכל התמונות

תודה!

 

[מר לטיסימוס]

אני מצטער, אנחנו לא ממש מבינים בתוכניות בלי עבודה מאוזנת על כל הגוף או בהשטחת/הוצאת קוביות.

 

[Gatrax]

אחלה, תודה

אפשר הערכת אחוזי שומן על הדרך לפחות?

 

[מר לטיסימוס]

עושה רושם של 11-12. יש לך גנטיקה טובה, תעבוד כמו שצריך (שזה אומר מאוזן) ותראה אחלה תוצאות.

 

[Gatrax]

על מה אתה ממליץ?
אני כרגע מנסה לקחת את העניין מאוד ברצינות... מה הכוונה מאוזן?

זה מה שאני עושה כרגע: (אני עובד רק עם משקולות חופשיות וספת משקולות בבית)
- יד קדמית 10 קילו כפול 4 סטים, 12 חזרות פר סט
- יד אחורית 10 קילו כפול 4-6 סטים 11-12 חזרות פר סט
- כתפיים 12 קילו כפול 4-6 סטים, 12 חזרות פר סט
- חזה - לפעמים שכיבות שמיכה (5סטים של 25) לפעמים משקולות (אין לי משקולות מספיק גדולות אני חושב, רק 15 ק"ג פר משקולת...אקנה מוט בקרוב)

בטן אני עושה שלוש פעמיים בשבוע תרגיל כזה:
15 שכיבות שמיכה איטיות
חצי דקה איזומטרי (עמידת ארבע נשען על מרפקים)
15 פעמים הרמות רגליים
חצי דקה איזומטרי (ידיים מתחת לעצם הזנב רגליים באוויר)
כפול 3 בלי מנוחה.

אשמי באמת לכל ביקורת בונה, אני מתחיל.

 

[מר לטיסימוס]

מאוזן זה לעבור לתבנית אחרת לגמרי, שעובדת גם על הרגליים וגם על הגב. אחרת מה שתקבל מהאימונים זה או חוסר פרופורציות (אם תגדל), או שלא תגדל בכלל. אתה יכול להסתכל בפורטל מאמרים שלנו, תוכנית כמו SS היא קלאסית בשביל מתחילים אבל היא דורשת שתירשם למכון או ציוד ביתי טוב (כמו כל תוכנית נורמלית).