נק' מוניטין:
966
טוב אז ככה, אני כבר קרוב ל-8 חודשים בחיטוב, ובתקופה האחרונה התחלתי להקצין יותר ויותר את התפריט חיטוב שלי לכיוון הדל-פחמימה.
הבעיה היא שעם ההקצנה אני מרגיש שהכוח שלי יורד, בלשון המעטה. כבר כמה אימונים שאני לא מחזיק ומגיע כמעט לאימון יתר (נאלץ לעזוב את האימון באמצע, מרגיש שאני נרדם על המכשירים).
היום לדוגמא - אני בחופש, ישנתי 9 שעות, אפילו יותר, אכלתי את התפריט במדויק, לקחתי 400 מ"ג קפאין(!!) ובאימון פשוט הרגשתי שזהו, אני עוד רגע נרדם/מתעלף/מקיא/כאילו אני בפאקינג מחזור, הלכתי באמצע האימון משקולות, שלא לדבר על אירובי שלא עשיתי כל השבוע.
למרות שהתחלתי לתסף במולטי ויטמין, מגנזיום, סידן, אומגה 3, C ו-D, היית מצפה שזה יעזור, אבל שום דבר. אני פאקינג על סף קריסה, גם על קפאין אני מרגיש שאני כל רגע מגיע לאימון-יתר.
אני רוצה לצאת לניטרלי, 8 חודשים אני בחיטוב בלי לצאת לניטרלי אמיתי פרט באמת בהתחלת הדיאטה שהייתי נשבר לעיתים תכופות מאוד.
- האם בניטרלי אני אמור להקפיד על מה שאני אוכל ברמת תפריט מסודר? או שאפשר פשוט להכנס לחדר אוכל בצבא ולאכול כמו בנאדם?
- האם אני אמור לאכול ברמת הRMR שלי? להכפיל אותו ב1.2? להוסיף לו את סך הקלוריות שאני שורף באימונים?
והאם האימונים נשארים זהים בניטרלי? עד עכשיו הייתי עושה FBW מהפורטל עם קצת שינויים, ובסביבות ה-100 דקות ריצה בשבוע (למרות שבשבוע האחרון פשוט לא הייתי מסוגל לעשות אירובי) - האם שווה להפסיק את האירובי לחלוטין בשבועיים הללו?
אני מצרף את התפריט שלי סתם אם בא לכם לראות על מה מדובר
תודה
הבעיה היא שעם ההקצנה אני מרגיש שהכוח שלי יורד, בלשון המעטה. כבר כמה אימונים שאני לא מחזיק ומגיע כמעט לאימון יתר (נאלץ לעזוב את האימון באמצע, מרגיש שאני נרדם על המכשירים).
היום לדוגמא - אני בחופש, ישנתי 9 שעות, אפילו יותר, אכלתי את התפריט במדויק, לקחתי 400 מ"ג קפאין(!!) ובאימון פשוט הרגשתי שזהו, אני עוד רגע נרדם/מתעלף/מקיא/כאילו אני בפאקינג מחזור, הלכתי באמצע האימון משקולות, שלא לדבר על אירובי שלא עשיתי כל השבוע.
למרות שהתחלתי לתסף במולטי ויטמין, מגנזיום, סידן, אומגה 3, C ו-D, היית מצפה שזה יעזור, אבל שום דבר. אני פאקינג על סף קריסה, גם על קפאין אני מרגיש שאני כל רגע מגיע לאימון-יתר.
אני רוצה לצאת לניטרלי, 8 חודשים אני בחיטוב בלי לצאת לניטרלי אמיתי פרט באמת בהתחלת הדיאטה שהייתי נשבר לעיתים תכופות מאוד.
- האם בניטרלי אני אמור להקפיד על מה שאני אוכל ברמת תפריט מסודר? או שאפשר פשוט להכנס לחדר אוכל בצבא ולאכול כמו בנאדם?
- האם אני אמור לאכול ברמת הRMR שלי? להכפיל אותו ב1.2? להוסיף לו את סך הקלוריות שאני שורף באימונים?
והאם האימונים נשארים זהים בניטרלי? עד עכשיו הייתי עושה FBW מהפורטל עם קצת שינויים, ובסביבות ה-100 דקות ריצה בשבוע (למרות שבשבוע האחרון פשוט לא הייתי מסוגל לעשות אירובי) - האם שווה להפסיק את האירובי לחלוטין בשבועיים הללו?
אני מצרף את התפריט שלי סתם אם בא לכם לראות על מה מדובר
תודה
נערך לאחרונה:
