ייעוץ מעבר לתכנית AB לאחר FBW

[etzach]

אהלן,
בפעם הקודמת שכתבתי כאן הסברתם לי שבחודשים הראשונים שלי במכון לא באמת עשיתי יותר מדי והומלץ לי לעבור לתכנית FBW (מכיוון שמשיקולים כאלו ואחרים SS לא הייתה רלוונטית).

אז אכן, במשך כחודשיים התאמני כך וראיתי עליה נאה במשקלי העבודה. אבל בתקופה האחרונה אני תקוע בכל התרגילים (פרט לסקוואט, שם אני עדיין מצליח להעלות 2.5-5 ק"ג בשבוע).

הגיע הזמן לעבור הלאה?

במידה וכן, לאיזו תכנית לעבור?
התכנית המצורפת למטה נלקחה מהאתר (תכנית AB) איך היא לדעתכם?

אימון A​

​

תרגיל​

מספר סטים​

טווח חזרות​

שריר​

חזה​

לחיצת חזה כנגד מוט​

2​

6-8​

לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות​

2​

8-10​

פרפר​

2​

10-12​

כתפיים​

לחיצת כתפיים​

2​

6-8​

הרחקה לצדדים​

2​

8-10​

יד אחורית​

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון​

2​

10-12​

.
.

אימון B​

תרגיל​

מספר סטים​

טווח חזרות​

שריר​

גב​

משיכת פולי עליון​

3​

6-8​

חתירה בבודדות​

3​

6-8​

פול אובר​

2​

10-12​

רגליים​

לג פרס/ סקוואט​

​

3​

6-8​

כפיפת ברך​

2​

10-12​

יד- קדמית​

כפיפת מרפקים כנגד מוט​

​

2​

10-12​

כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר​

2​

10-12​

גו​

​

פשיטת גו​

2​

15​

בטן​

כפיפות בטן​

2​

15​

.
תודה רבה על העזרה.

 

[dingo]

התוכנית AB עצמה היא סבבה..
אבל תן לנו קצת יותר פרטים משקל שלך של תרגילי העבודה
אולי יהיה אפשר להמליץ לך על תוכנית יותר טובה

 

[etzach]

כן,זה בטח יכול לעזור...
בן 23, 183 ס"מ, 83 קילו.

תרגילים ומשקלי עבודה-
סקוואט - 105 ק"ג (3x6)
בנץ' - 65 ק"ג (3x6)
פולי עליון - 73 ק"ג 3x6)
מיליטרי פרס - 35 ק"ג (10x2)
הרחקות לצדדים - 15 ק"ג (8x2)

פרט לכל אלו גם תרגיל אחד ליד אחורית ואחד לקדמית.

 

[Cygnus]

למה אתה לא עושה SS?

 

[etzach]

בעיקר בגלל שאני לא סומך על הטכניקה שלי בדדליפט (ולמען האמת, גם לא על המדריכים בחד״כ שיאמרו לי איך לשפר אותה).

למרות שבעוד כשבועיים אני מתחיל להתאמן במקום אחר, אולי עדיף יהיה למשוך עוד טיפה עעם התכנית הנוכחית, עד שאגיע לשם, ואז לבדוק אם אפשר להתחיל ss בלי לדאוג...*