ייעוץ חלק מהתפריט שהכנתי

[NAHUM]

4 פרוסות עם טונה (2 כריכים) לחם אחיד (רגיל פרוס) ------418.4 קלוריות
2 תפוחי אדמה + עוף -----------471.61
פיתה ----------165
מלפפון-------39.13
עגבניה-------37.8
חצי כוס אורז--------120.9
ביצה--------77.5
חביתה מ 2 ביצים------92.72
4 כפות גבינה לבנה 5%----------60
כוס חלב 3%-----------104.4
לחמניה---------258
מה להוסיף לתפריט?

 

[Mishel Mishayev]

על מנת שנוכל לעזור לך תחשב ערכים ותרשום כאן כמות של כל האבות המזון:כמה חלבונים,פחמימות,שומן,וסה"כ קלוריות.

 

[NAHUM]

מה שרשמתי אחי זה סה"כ קלוריות חכה אני יברר את שאר הדברים שאמרת

 

[NAHUM]

אחי יש בעיה באתר שאני מחפש רשום את הדברים שביקשת ביחס ל100 גרם אז איך אני אמור לחשב נגיד כמה זה פרוסת לחם או חצי כוס אורז?

 

[Mike Bikov]

תשחק עם הגרמים עד שתגיע לסך הקלורי שחישבת , לדוגמא פרוסת לחם תנסה 35 גרם אם זה יביא לך 50 קלוריות תדע שצריך לשים שם יותר משקל וככה כל הדברים.
בקרוב הדברים יהיו יותר נוחים , אנו עובדים על מחשבון תזונה לפורום..

 

[קפטן קקי]

תחשב את סך כל המוצרים בתפריט עם הערכים שלהם ותרשום כמה יצא, מכאן יהיה פשוט יותר לעזור לך.
לא עוזר לי שאתה רושם כמה קל' יש במלפפון כי אני לא אשב עם מחשבון ויחשב בשבילך כמה יצא הסה"כ.

 

[NAHUM]

איפה יש מחשבון כזה?

 

[Mike Bikov]

http://www.olympusfit.co.il/caloryCalc.htm

 

['Taus]

אני מציע שתחשב ערכים(פחמימות חלבונים שומנים),תכתוב את המשקל שלך,אחוז השומן,מטרה(מסה או חיטוב)
לא כל רשימה של מאכלים "בריאים" תתאים לבן אדם מתאמן.

 

[NAHUM]

איך אנ יאמור לדעת המ האחוז שומן שלי?