ייעוץ תפריט דל-פחמימה חדש

[Reflect]

אחרי השבועיים ניטרלי חזרתי סוף סוף לחיטוב, וחידדתי את התפריט לכיוון הדל פחמימה ככה שעכשיו הוא מורכב מפחות מ-20 ג' פחמימה 😃

הבעיה היא שאני מסתמך על 2 סקופים של אבקה ביום. אני כבר כמה ימים מנסה למצוא תחליף נורמלי אבל לא מוצא... אשמח אם תוכלו לעזור לי בזה.

התפריט:

ארוחת בוקר:
• 2.5 פרוסות גבינה צהובה 28%
• 1 סקופ חלבון

ארוחת 1 בצהריים:
• קופסת טונה במים
• 20 חצאי אגוזי מלך

ארוחת 4 בצהריים:
• 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 5 חלבוני ביצה קשה

ארוחה לפני אימון:
• 1 סקופ חלבון

ארוחת לילה:
• 200 גר' חזה עוף אפוי או צלוי
• 2 כפיות טחינה
• 12-13 חצאי אגוזי מלך


סה"כ:
חלבון: 176.2 גרם
פחמימה: 19.6 גרם
שומן: 88.3 גרם
קלוריות: 1650 קלוריות


ובלי קשר אני מתסף במולטי-ויטמין (Twinlab), ויטמין C, ויטמין D, מגנזיום, סידן ואומגה 3.
ובסייקל קבוע 3-3 של קפאין לפני אימון (400 מ"ג ליום).

אשמח להצעות לגבי האבקה, זה מרושש אותי.
תודה 🤘

 

[MOONLight]

אוכלים את הביצים עם החלמון.

200 גר חזה ליום בדיאטה הזאת לדעתי זה לא מספיק. מבחינת בשר אפשר וכדאי להוסיף עוד (בקר\דגים וכו)

ולהחליף את לטונה בשמן זה יותר טעים (ומתאים לדיאטה)

 

[Reflect]

אוכלים את הביצים עם החלמון.

200 גר חזה ליום בדיאטה הזאת לדעתי זה לא מספיק. מבחינת בשר אפשר וכדאי להוסיף עוד (בקר\דגים וכו)

ולהחליף את לטונה בשמן זה יותר טעים (ומתאים לדיאטה)

ארוחת בוקר:
• 2.5 פרוסות גבינה צהובה 28%

ארוחת 1 בצהריים:
• קופסת טונה במים
• 5 ביצים קשות

ארוחה לפני אימון:
• 1 סקופ חלבון

ארוחת לילה:
• 300 גר' חזה עוף אפוי או צלוי
• 4.5 כפיות טחינה


סה"כ:
חלבון: 184.7 גרם
פחמימה: 15.4 גרם
שומן: 91.5 גרם
קלוריות: 1664 קלוריות


איך עכשיו? יצאו ערכים הרבה יותר טובים באותה מכסת קלוריות, אין לי מושג איך חח... 🤡

 

[ארז]

אני שם לב שאתה אוכל שומן בריא בעיקר בגלל זה לא הבנתי למה לך להכניס לתפריט 2.5 פרוסות גבינה צהובה 28 % במה זה תורם לך ?

 

[MOONLight]

מה רע בשומן רווי?

 

[ארז]

אין לי בעיה עם שומן רווי יש לי בעיה עםצריכת שומנים גבוהה במהתך תקופת החיטוב שזה די נוגד את המטרה עצמה .
עוד הפעם זה לא שאני אומר לא לאכול שומן בכלל אבל לא בכמות כזאת

 

[Reflect]

אין לי בעיה עם שומן רווי יש לי בעיה עםצריכת שומנים גבוהה במהתך תקופת החיטוב שזה די נוגד את המטרה עצמה .
עוד הפעם זה לא שאני אומר לא לאכול שומן בכלל אבל לא בכמות כזאת

זה תפריט דל פחמימה, למה ציפית?

 

[MOONLight]

בדל פחמימה אתה אמור לאכול הרבה שומן וחלבון ומעט פחמימה. זה לא נוגד כלום.

אם מדובר בחיטוב רגיל זה כבר סיפור אחר לגמריי.

 

[dingo]

לא יודע קצת קשה לי לראות ת15 גרם ליום אתה במילא אחרי אימון מדלל תמאגרים
לדעתי תעלה לפחות לכוון ה50 גרם פחמימה אתה יכול להכניס איזה שייק בבוקר עם קוואקר
או משהו בסגנון נראה תפריט שדי קשה לשרוד איתו ועם אירובי בכללל
התחלת כבר עם התפריט?

 

[DorT]

אין לי בעיה עם שומן רווי יש לי בעיה עםצריכת שומנים גבוהה במהתך תקופת החיטוב שזה די נוגד את המטרה עצמה .
עוד הפעם זה לא שאני אומר לא לאכול שומן בכלל אבל לא בכמות כזאת

בדל פחמימה מורידים פחמימה ומוסיפים שומן וחלבון

 

[MOONLight]

לא יודע קצת קשה לי לראות ת15 גרם ליום אתה במילא אחרי אימון מדלל תמאגרים
לדעתי תעלה לפחות לכוון ה50 גרם פחמימה אתה יכול להכניס איזה שייק בבוקר עם קוואקר
או משהו בסגנון נראה תפריט שדי קשה לשרוד איתו ועם אירובי בכללל
התחלת כבר עם התפריט?

יהיה יותר חכם - לצרוך את הפחמימות מירקות ירוקים. (אני כן הייתי נשאר סביב ה30 גרם ליום)

 

[בנוני]

מה ירקות ירוקים נותנים לעומת ירקות צבעוניים? 🤡
חח אני רציני

 

[D__Muyal]

ממה שאני יודע- פחות קלוריות ויותר סיבים מפלפל, עגבנייה וכו'. לגבי הסיבים אני לא בטוח.

 

[dingo]

יהיה יותר חכם - לצרוך את הפחמימות מירקות ירוקים. (אני כן הייתי נשאר סביב ה30 גרם ליום)

אתה צודק רציתי לרשום את זה ושכחתי אפשר גם לשלב את שתיהם ועדיין להיות סביב
ה50

 

[Reflect]

יהיה יותר חכם - לצרוך את הפחמימות מירקות ירוקים. (אני כן הייתי נשאר סביב ה30 גרם ליום)

לדעתי יש המון פחמימה שם, אני אוהב את התפריט שלי מתחת ל25 גרם פחמימה.

חלבון 2.5 גרם לכל ק"ג והיתר שומן (בערך כמות שווה לחלבון). בהנחה שהכל דל פחמימה.

😵

 

[MOONLight]

רוץ עם התפריט הזה אם בא לך - אם זה הופך לבלתי נסבל אתה תמיד יכוטל להעלות יותר פחמימה\להקטין את הגרעון.


זה די אישי נושא ההתמודדות עם התפריט - בחרת לשאול אותי - גם בפרטי - ולי אישית אין בעיה להסתדר כמעט בלי פחמימה רוב הזמן.

 

[Reflect]

רוץ עם התפריט הזה אם בא לך - אם זה הופך לבלתי נסבל אתה תמיד יכוטל להעלות יותר פחמימה\להקטין את הגרעון.


זה די אישי נושא ההתמודדות עם התפריט - בחרת לשאול אותי - גם בפרטי - ולי אישית אין בעיה להסתדר כמעט בלי פחמימה רוב הזמן.

סבבה, אני הולך איתך. השבועיים ניטרלי האלה היו מספיקים בשבילי מבחינה פסיכולוגית, אני מוכן לקצת סבל. 🤪

 

[MOONLight]

זו בדיוק הנק' שלי, אתה לא אמור לסבול יותר מדי. (אולי בגלל המאזן השלילי) לא בגלל העדר הפחמימה.

 

[pegasoos]

תנסה לשלב גבינה לבנה וקוטג' למרות המחירים.. ותעלה את הפחמימה לסביבות ה50 גרם.
תוסיף כמה ירקות לתפריט אתה הולך למות מרעב

 

[Reflect]

תנסה לשלב גבינה לבנה וקוטג' למרות המחירים.. ותעלה את הפחמימה לסביבות ה50 גרם.
תוסיף כמה ירקות לתפריט אתה הולך למות מרעב

חח "למרות המחירים"..
אני שורף איזה 400 שקל בחודש על תוספים.. זה כבר לא משנה.
ונראה לי שאני אשאר על 15 גרם פחמימה.