ייעוץ תפריט דל-פחמימה חדש

[Reflect]

אחרי השבועיים ניטרלי חזרתי סוף סוף לחיטוב, וחידדתי את התפריט לכיוון הדל פחמימה ככה שעכשיו הוא מורכב מפחות מ-20 ג' פחמימה 😃

הבעיה היא שאני מסתמך על 2 סקופים של אבקה ביום. אני כבר כמה ימים מנסה למצוא תחליף נורמלי אבל לא מוצא... אשמח אם תוכלו לעזור לי בזה.

התפריט:

ארוחת בוקר:
• 2.5 פרוסות גבינה צהובה 28%
• 1 סקופ חלבון

ארוחת 1 בצהריים:
• קופסת טונה במים
• 20 חצאי אגוזי מלך

ארוחת 4 בצהריים:
• 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 5 חלבוני ביצה קשה

ארוחה לפני אימון:
• 1 סקופ חלבון

ארוחת לילה:
• 200 גר' חזה עוף אפוי או צלוי
• 2 כפיות טחינה
• 12-13 חצאי אגוזי מלך


סה"כ:
חלבון: 176.2 גרם
פחמימה: 19.6 גרם
שומן: 88.3 גרם
קלוריות: 1650 קלוריות


ובלי קשר אני מתסף במולטי-ויטמין (Twinlab), ויטמין C, ויטמין D, מגנזיום, סידן ואומגה 3.
ובסייקל קבוע 3-3 של קפאין לפני אימון (400 מ"ג ליום).

אשמח להצעות לגבי האבקה, זה מרושש אותי.
תודה 🤘

 

[MOONLight]

תנסה לשלב גבינה לבנה וקוטג' למרות המחירים.. ותעלה את הפחמימה לסביבות ה50 גרם.
תוסיף כמה ירקות לתפריט אתה הולך למות מרעב

דווקא בייחוד CKD - מומלץ (ע"י לייל) לשמור על רמות נמוכות ככל האפשר של פחמימה.

As a general rule of thumb, dietary carbohydrates should be below
30 grams per day for ketosis to be rapidly established and for ketones to be lost in the urine.

An extremely low carbohydrate intake is relatively more important for those individuals
following the CKD, who only have five or six days to establish ketosis. In this case, carbohydrate
intake should be minimized as much as possible (meaning that protein intake must be adequate)
during the first few days of each cycle so that ketosis will occur as quickly as possible.

אתה צריך להבין שזו דיאטה דלת פחמימה - והמטרה היא להמעיט בפחמימה. את הרעב אפשר לסתום ע"י שומן וחלבון (רצוי שומן כי הוא יותר זול)

השומן הוא ידיד בדיאטה הזאת ולא אוייב.
​

 

[Reflect]

דווקא בייחוד CKD - מומלץ (ע"י לייל) לשמור על רמות נמוכות ככל האפשר של פחמימה.

אתה צריך להבין שזו דיאטה דלת פחמימה - והמטרה היא להמעיט בפחמימה. את הרעב אפשר לסתום ע"י שומן וחלבון (רצוי שומן כי הוא יותר זול)

השומן הוא ידיד בדיאטה הזאת ולא אוייב.
​

שכחתי לשאול, העמסה - נשארת אחת ל-10 ימים? ומה אופי ההעמסה? 1000 מעל התחזוקה?

 

[dingo]

אפחד לא אמר ש50 זה לא דל לפי התפריט שלו והאוכל שהוא מכניס
מאוד קשה לעבור את היום אני אומר בקטע שהוא לא ישבר ביום יום..
אחי תנסה ותדעכן אותנו בהצלחה

 

[Anabolizm]

אפדרין יכול לדכא תיאבון אם זה קריטי אצלך..(לא שאני ממליץ)

 

[pegasoos]

חח "למרות המחירים"..
אני שורף איזה 400 שקל בחודש על תוספים.. זה כבר לא משנה.
ונראה לי שאני אשאר על 15 גרם פחמימה.

אני רק ממליץ בשביל הבחינה המנטאלית, זה ידוע שעדיף פחות, לפי דעתי כבר ביום השלישי יהיה לך מאוד קשה לשרוד אם אתה עושה UD2

דווקא בייחוד CKD - מומלץ (ע"י לייל) לשמור על רמות נמוכות ככל האפשר של פחמימה.

אתה צריך להבין שזו דיאטה דלת פחמימה - והמטרה היא להמעיט בפחמימה. את הרעב אפשר לסתום ע"י שומן וחלבון (רצוי שומן כי הוא יותר זול)

השומן הוא ידיד בדיאטה הזאת ולא אוייב.
​

ידוע..

 

[MOONLight]

שכחתי לשאול, העמסה - נשארת אחת ל-10 ימים? ומה אופי ההעמסה? 1000 מעל התחזוקה?

אם אתה מצליח לשמור על פחמימה מאוד נמוכה נגיד לפי 30 גרם (משימה לא קלה) אז העמסה אחת לשבוע תהיה במקום או אם הכוח רצון חזק גם אחת ל10 ימים.


האידיאל הוא לבצע העמסות של 70% פחמימה 15% חלבון ושומן.

אבל אם אתה רוצה להחזיק בדיאטה ולא להישבר פסיכולוגית העמסה של מכל הבא ליד (אני לא מדבר על 10K קלוריות) אבל במקרה שלך 6K זה בגדר הסביר של לאכול בגדול מה שאתה רוצה עם דגש על פחמימה כמובן.

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=22510

 

[ארז]

בדל פחמימה אתה אמור לאכול הרבה שומן וחלבון ומעט פחמימה. זה לא נוגד כלום.

אם מדובר בחיטוב רגיל זה כבר סיפור אחר לגמריי.

יש מצב אני מביא לי לינק לכתבה שמסבירה את זה כי אני לא מצאתי או שאתה אם אתה יכול כמובן להסביר בפשטות, כי אני לא מצליח לחבר את ההיגיון ?

 

[MOONLight]

יש הרבה מידע על הדיאטה גם בפורום, וגם באינטרנט LOW CARD DIET או ketogenic diet.

בענק מדובר על דיאטה שאוכלים בה מעט פחמימה ליום מרבית הקלוריות מגיעות מחלבון ושומן.

 

[Reflect]

אם אתה מצליח לשמור על פחמימה מאוד נמוכה נגיד לפי 30 גרם (משימה לא קלה) אז העמסה אחת לשבוע תהיה במקום או אם הכוח רצון חזק גם אחת ל10 ימים.


האידיאל הוא לבצע העמסות של 70% פחמימה 15% חלבון ושומן.

אבל אם אתה רוצה להחזיק בדיאטה ולא להישבר פסיכולוגית העמסה של מכל הבא ליד (אני לא מדבר על 10K קלוריות) אבל במקרה שלך 6K זה בגדר הסביר של לאכול בגדול מה שאתה רוצה עם דגש על פחמימה כמובן.

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=22510

היום שמתי לב שאפילו במסטיקים ללא סוכר יש 1 ג' פחמימה לכל יחידה! זה מטורף...
ולחשוב שהיום אכלתי איזה 6 בלי להרגיש. כמעט חצי מכמות הפחמימות שלי ביום :|

אז אסור מסטיקים, אסור ירקות ואסור פירות...
LETS DO THIS:Sync-0h5y1d7: