ייעוץ תכונית אימונים בחיטוב

[aboya123]

שמעו אני די מתחיל בקטע הזה אני איזה חודש במכון אני עכישו בחיטוב אני בן 14 שוקל 65 גובה 152 אני רוצה להרזות אז קיצר אני עושה ככה

שלום לכולם בימים הקרובים אני מתחיל חיטוב עכשיו אני כבר בחרתי לי תוכנית FBW
יש לי שאלה איך אני צריך לחלק את הסתיים? וכמה חזרות?
אז ככה
רגליים :
סקוואט
מכונה של רגלים
גב:
פולי עליון
מתח
כתפיים:
לחיצה
חזה:
ליחצת חזה
יד אחורית:
כפיפת מרפקים אם מכונה
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משוקלת חופשיות

תגדו לי מה לשפר
ואם אתם אמרים לעשות מטות אז קצת קשה לי אז אם יש במכונית אז זה טוב

5 שריר גודל 3 שריר קטן

 

[Selotep]

למה פשוט לא לקחת תוכנית אימונים מפה http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/ ?

 

[aboya123]

אמרתי מוט די קשה לי ואני פוחד לקבל איזה פיצעה

 

[DorT]

אתה צריך להסתמך על:
אימונים עצימים, בלי הרבה נפח.
כמעט אך ורק תרגילים מורכבים:
סקוואט, דדליפט, בנץ', פרס, חתירה ומתח.

 

[aboya123]

אי אפשר לשלב ?

 

[DorT]

לשלב בין מה למה?

 

[aboya123]

נגיד לעשות תרגיל רגלים סקואט ואז לעשות מכונה

 

[DorT]

זה סתם יהרוס לך את המשקלי עבודה בסקוואט, ובטח האימון יקבל נפח אז לא

 

[aboya123]

מזאת אמורת נפח ואני לא מתכון רק ברגלים בחזה גם וגב