נק' מוניטין:
3,091
יש לי בעייה (יש אנשים שהיו מחליפים איתי בכיף) של גוף רחב
מאז מתמיד היה לי מסת שריר גבוהה גם מבלי להתאמן ומבנה בכללי רחב
עכשיו הבעיה היא שאני נמוך ואני לא אוהב את המראה הנפוח הזה כמו שרואים בתמונה :
http://imageshack.us/photo/my-images/585/img0501dk.jpg/
אני כרגע בתקופת חיטוב שבה ני נמצא במאזן קלורי שלילי של 400 קל' לערך.
מבחינת אימונים בגלל חוסר נגישות לחדר כושר אני מבצע אותם בבית ע''י משקל גוף (ידוע שלא מועיל להירטרופיה) זו בערך התוכנית שלי
5-6 סטים של שכיבות שמיכה של 20-30 חזרות כל סט בצורה שונה (רחב ,יהלום , עכביש, רגיל , ובשיפוע שלילי להגברת הקושי)
לאחר מכן מבצע 5-6 סטים של בטן :
30 חזרות - רגיל עם דגש על סטטי (לא מניח את הכתפיים על הרצפה אלא נשאר באוויר)
60 חזרות - אופניים
30 חזרות - פינגווין
ועוד 2 סטים של 30 חזרות שאני לא יודע איך להסביר בכתב אחד עובד אל האלכסוני ואחד על הרוחבי
ולבסוף דקה סטטי .
ביום שאחרי אני מבצע מקבילים על שולחן + סקוואט ללא משקל (משקל גוף)
בכללי זה כל האימון שלי , עכשיו השאלה איך אני יכול להוריד במסת השריר בחזה וברגליים כד שיתאים לגוף שלי, אני יודע בעצם העובדה שאני בחיטוב יכולה לעזור לי בגלל שאני לא יכול להעלות של מסת השריר כרגע.
מה דעתכם ?
מאז מתמיד היה לי מסת שריר גבוהה גם מבלי להתאמן ומבנה בכללי רחב
עכשיו הבעיה היא שאני נמוך ואני לא אוהב את המראה הנפוח הזה כמו שרואים בתמונה :
http://imageshack.us/photo/my-images/585/img0501dk.jpg/
אני כרגע בתקופת חיטוב שבה ני נמצא במאזן קלורי שלילי של 400 קל' לערך.
מבחינת אימונים בגלל חוסר נגישות לחדר כושר אני מבצע אותם בבית ע''י משקל גוף (ידוע שלא מועיל להירטרופיה) זו בערך התוכנית שלי
5-6 סטים של שכיבות שמיכה של 20-30 חזרות כל סט בצורה שונה (רחב ,יהלום , עכביש, רגיל , ובשיפוע שלילי להגברת הקושי)
לאחר מכן מבצע 5-6 סטים של בטן :
30 חזרות - רגיל עם דגש על סטטי (לא מניח את הכתפיים על הרצפה אלא נשאר באוויר)
60 חזרות - אופניים
30 חזרות - פינגווין
ועוד 2 סטים של 30 חזרות שאני לא יודע איך להסביר בכתב אחד עובד אל האלכסוני ואחד על הרוחבי
ולבסוף דקה סטטי .
ביום שאחרי אני מבצע מקבילים על שולחן + סקוואט ללא משקל (משקל גוף)
בכללי זה כל האימון שלי , עכשיו השאלה איך אני יכול להוריד במסת השריר בחזה וברגליים כד שיתאים לגוף שלי, אני יודע בעצם העובדה שאני בחיטוב יכולה לעזור לי בגלל שאני לא יכול להעלות של מסת השריר כרגע.
מה דעתכם ?
