ייעוץ תנו לי חוות דעת שלכם על התוכנית אימונים

[TOMS99]

אני עובד על כל הגוף
זה התוכנית שהמאמן נתן לי
אני עושה תרגיל אחד קבוע ותרגיל משתנה
חזה-בנץ פרס 4 סטים 8 חזרות ואחכ עוד תרגיל לחזה איזה שבא לי 2 סטים 5-6 חזרות
גב-מתח כנ"ל עם הסטים והתרגיל השני
סקווט-כנ"ל
כתפיים-פרס ולפעמים אני מוסיף כתף אחורית
ידיים לא עובד ככ לפעמים נותן סט אחד ליד קדמית ואחורית
סה"כ האימון סביב 45 דק עד שעה

 

[leftyland]

לא ניתן להבין מה התוכנית שלך. גם לא פרטת מה המטרה שלך.

או שתנסח שוב, או שהאשכול יינעל.

 

[snirz]

מכון זה לא לונה פארק, להיכנס כל יום ולבחור תרגילים אחרים זאת שטות וזה לא יקדם אותך לשום מקום.

 

[TOMS99]

המטרה חיטוב ויש לי גם תפריט
יש תרגיל עיקרי שהוא קבוע ותרגיל משני לגיוון
למה לא לעשות לדוגמא בנט פרס קבוע ואחכ לגוון עם פרפר מכונה או דמבלים ב30 מעלות?

 

[Guyb]

המטרה חיטוב ויש לי גם תפריט
יש תרגיל עיקרי שהוא קבוע ותרגיל משני לגיוון
למה לא לעשות לדוגמא בנט פרס קבוע ואחכ לגוון עם פרפר מכונה או דמבלים ב30 מעלות?

אף אחד לא אמר לך שלא.. אמרו לך לכתוב את התוכנית כמו בן אדם כדי שנבין מה אתה רוצה..

 

[TOMS99]

כתבתי הכי ברור שיש
עם מספר סטים וחזרות
חזה-בנץ פרס תרגיל קבוע 4 סטים 8 חזרות ואחכ עוד תרגיל לחזה איזה שבא לי 2 סטים 5-6 חזרות
גב-מתח תרגיל קבוע 4 סטים 8 חזרות ואחכ עוד תרגיל לגב 2 סטים 5-6 חזרות
סקווט-תרגיל קבוע 4 סטים 8 חזרות ואחכ עוד תרגיל לרגליים 2 סטים 5-6 חזרות
כתפיים-פרס ולפעמים אני מוסיף כתף אחורית
ידיים לא עובד ככ לפעמים נותן סט אחד ליד קדמית ואחורית

 

[Guyb]

וזה פחות או יותר בסדר וסנירז לא אמר לך לא לעשות פרפר אחרי הבנץ' הוא אמר שלא תחליף כל יום תרגיל. תיבחר עכשיו נגיד אחרי הבנץ' אם אתה עושה פרפר עם דמבלים או מכונה (אני אוהב עם דמבלים) וזה מה שתעשה.
לא יקדם אותך כל פעם לשנות תרגיל..

 

[TOMS99]

התרגיל השני שאני משנה זה לגוון
גם המאמן אמר לי שאני יכול לבחור תרגיל אבל להישאר עם תרגיל עיקרי
אני באמת שואל כדי לדעת למה לא לעשות פעם פרפר ובאימון הבא דמבלים הרי זה גיוון לשריר וגם לי לא לחזור על אותם תרגילים ולהשתעמם

 

[Cygnus]

למה זה כן כדאי? אין דבר כזה גיוון לשריר. אם אתה ליצן שמשתעמם וצריך סטימולציה קבועה אז תעשה מה שבא לך. אם אתה מתכוון להתאמן בצורה רצינית תעשה את זה עם תכנית רצינית.

 

[TOMS99]

סבבה
אני אגיד למאמן שלי שישנה לי את התוכנית

 

[Cygnus]

סביר מאוד להניח שלמאמן שלך אין מושג מה זה תכנית רצינית. אתה מוזמן ללכת לפורטל המאמרים כאן ולקרוא עך תכניות למתחילים, כמו SS.