ייעוץ איך הולכת השיטה של ביל סטאר להשתפר במתח?

[shablulon]

כמה סטים כל אימון, כמה ימים בשבוע?

אני עושה תכנית AB 3 פעמים בשבוע. עכשיו באימון B יש מתח.. (A: חזה רגליים יד אחורית B: גב כתפיים יד קדמית) איך אפשר לשלב את התכנית מתח באימונים? זה לא יפגע לי באימון A?

תודה רבה לעוזרים!http://images.***/smilies2/smile.gif

---------- התגובה התווספה 28-06-2011 ב 12:08 ---------- התגובה הקודמת הייתה 27-06-2011 ב 22:36 ----------

מישהו?

---------- התגובה התווספה ב 12:08 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:08 ----------

מישהו?

 

[bietarist]

לדוגמא עשית באימון אחד 15 בטוטאל, אימון הבא אתה צריך להוסיף עוד 2 חזרות, לדוגמא..

 

[DorT]

"עשו 4 סטים, שבכל אחד מהם בצעו מקסימום חזרות שאתם יכולים לאותו סט, ובסוף הרוטינה סכמו את מספר החזרות הכולל שעשיתם בכל 4 הסטים. סביר מאוד להניח שהסט הראשון יהיה החזק ביותר, וממנו והלאה הסטים יחלשו בהדרגה מהירה יחסית; לדוגמה: מספר החזרות שלכם בסטים יכול לעמוד על 10,8,6,4. תמיד היו מודעים לכך שאין זה משנה באיזה טווח חזרות אתם מתחילים. מה שחשוב הוא שבפעם הבאה שאתם עושים מתח, המטרה שלכם תהיה להוסיף חזרה נוספת לסכום הכולל. אם עשיתם 28 בפעם הראשונה, אתם צריכים לעשות בפעם הבאה 29 חזרות לפחות – ואפילו יותר אם אפשרי – אבל הוסיפו חזרה אחת לפחות. החזרה הנוספת יכולה להיות חלק מכל אחד מארבעת הסטים."

ביל סטאר מתוך המאמר שלו על הרחב גבי.

 

[kaka]

בקיצור פשוט לעשות 4 סטים עד לכשל כל פעם?
לא הבנתי מה ה"תכנית" פה

 

[DorT]

כן, זאת התכנית ואני חושב שאני גם יתחיל אותה. אבל אתה צריך להתקדם איתה
זה לא צריך להיות מסובך כדי שזה יהיה טוב.