נק' מוניטין:
46
נערך לאחרונה:
ביקורת על הדד ליפט שלי
- פותח/ת השרשור OmriF
- פורסם בתאריך
אימון הבא תקפיד על הדברים הבאים:
- עמידה ברוחב נחיתה מקפיצה במקום, זה אמור לצאת מעט צר יותר מסקוואט.
- מוט מעל אמצע כף הרגל. (שים אותו מעל הלשון של הנעל. זה לרוב תופס)
- אחרי שהמוט מעל אמצע הרגל תכופף ברכיים עד שהשוקיים נוגעות במוט.
- גב חזק ומכווץ, תחשוב על להרים את החזה לתקרה.
- דחוף חזק עם הרגליים את הרצפה למטה ותשמור על מרפקים ישרים לאורך כל התנועה, ברגע שהמוט מגיע לברך אתה דוחף את התחת קדימה ומשלים את הנעילה של התנועה.
- ירידה בסדר ההפוך, מוציא את הנעילה מהברכיים, מטה את הגב קדימה עד שהמוט בברכיים ואז מכופף ברכיים.
- מוט נח על הרצפה לפני כל חזרה, תעשה את הsetup כל פעם מחדש. אם אתה משתמש בבאונס שהמוט נותן לך מהרצפה זה לא באמת דדליפט, כי המוט לא מת על הרצפה.
סירטון טוב:
- עמידה ברוחב נחיתה מקפיצה במקום, זה אמור לצאת מעט צר יותר מסקוואט.
- מוט מעל אמצע כף הרגל. (שים אותו מעל הלשון של הנעל. זה לרוב תופס)
- אחרי שהמוט מעל אמצע הרגל תכופף ברכיים עד שהשוקיים נוגעות במוט.
- גב חזק ומכווץ, תחשוב על להרים את החזה לתקרה.
- דחוף חזק עם הרגליים את הרצפה למטה ותשמור על מרפקים ישרים לאורך כל התנועה, ברגע שהמוט מגיע לברך אתה דוחף את התחת קדימה ומשלים את הנעילה של התנועה.
- ירידה בסדר ההפוך, מוציא את הנעילה מהברכיים, מטה את הגב קדימה עד שהמוט בברכיים ואז מכופף ברכיים.
- מוט נח על הרצפה לפני כל חזרה, תעשה את הsetup כל פעם מחדש. אם אתה משתמש בבאונס שהמוט נותן לך מהרצפה זה לא באמת דדליפט, כי המוט לא מת על הרצפה.
סירטון טוב:
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
46
- פותח/ת השרשור
- #6
ניסיון שני:
YouTube - ׳¡׳§׳•׳•׳׳˜ - ׳ ׳™׳¡׳™׳•׳ ׳©׳ ׳™
לדעתי ממש השתפרתי..
ודרך אגב קורן, התחלתי סקוואט חופשי בעזרת 2 ספוטרים 😃
YouTube - ׳¡׳§׳•׳•׳׳˜ - ׳ ׳™׳¡׳™׳•׳ ׳©׳ ׳™
לדעתי ממש השתפרתי..
ודרך אגב קורן, התחלתי סקוואט חופשי בעזרת 2 ספוטרים 😃
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,836
שים לב שכל הגוף פועל כמקשה אחת. כמו בכל תרגיל - תחת בחוץ, חזה בחוץ לאורך כל התנועה
