ייעוץ חיטוב או מסה?

[yaakov1980]

אני בן 31 179 75 17% להערכתי ( יש לי יידע- אני גם מאמן)
מתאמן כבר שנתיים ללא שינוי ניכר
קרוב לוודאי שבגלל התזונה
מעוניין להתחיל תוכנית מסודרת אך האמת שמתקשה לחשב את ה BMR בשיכלול 11 שעות עבודה כמעצב שיער ועוד פעילויות יומיומיות הכוללות 4 אימונים
מי שיוכל לעזור לי בחישוב אודה לו
וכן לייעץ לי מה כדאי להתחיל
חיטוב לרדת ל 10 %בערך שומן
או מסה ואז ירידה באחוזי שומן
תודה מראש 😃

 

[Selotep]

קודם כל לגביי הקלוריות שאתה שורף תנסה להעלות את זה נגיד ב 300-400 קלוריות ותראה לאן זה מוביל אותך, ולפי דעתי צריך לעשות מסה.

 

[yaakov1980]

1. קראתי פה מאמר שכדאי להתחיל מסה שאתה נמצא בערך על 10% ואם אתה יותר אז הוא ממליץ לעשות קודם חיטוב

 

[Selotep]

כן אבל אתה חסר מסת שריר כמעט בגלל זה תעשה SS ותעלה כמו שצריך במסת השריר ואז תחטב

 

[Yeti]

1. קראתי פה מאמר שכדאי להתחיל מסה שאתה נמצא בערך על 10% ואם אתה יותר אז הוא ממליץ לעשות קודם חיטוב

אפשר בבקשה לינק למאמר או ציטוט של החלק הרלוונטי? מסה אפשר להתחיל גם מ16, 17, ואפילו 20% אצל אנשים נטולי מסת שריר. ואתה נראה לי בסביבות ה16%.

 

[MOONLight]

http://www.kilogram.co.il/741/הפילוסופיות-בהעלאה-במסת-השריר/