ייעוץ אירובי עצים לפני העמסה בדל-פחמימה

[Reflect]

רציתי לדעת האם זה נכון לעשות אירובי עצים (עד סף גבול היכולת), באימון האחרון/יום לפני העמסה, בתפריט דל-פחמימה קיצוני?
המטרה שלי היא לאנוס את המאגרים כמה שאפשר, כי גם ככה מחר אני הולך להכניס 5K קלוריות מפחמימה והגוף גם ככה יתאושש.

פרטים עלי:
בן 19, משקל 69.5, גובה 163 ס"מ, בתפריט דל-פחמימה של כ-15~20 ג' פחמימה ביום על 1650 ק', משלב אימוני FBW בסיסיים 3 פעמים בשבוע, עם 20 דקות ריצה כל פעם.

ההעמסה שלי מחר, והרגע סיימתי אימון עם שעה ריצה, ואני מרגיש טוב. ועייף.

תודה:jester:

 

[coldfire]

המטרה שלי היא לאנוס את המאגרים כמה שאפשר

מטרה ראויה בהחלט.

 

[Reflect]

מטרה ראויה בהחלט.

אתה לא ציני, נכון?

 

[MOONLight]

אני לא בטוח שזה חכם, גם ככה מאגרים הגליקוגן די מדוללים (כמות פחמימה נמוכה ליום\אימונים עצימים). עצימות נמוכה - בינונית נגיד 65-85 מהדופק המכסימלי שעה יספיק.

אחרי ההעמסה זה כבר משהו אחר.

 

[Reflect]

טוב תקשיבו...

אני מרגיש לא טוב, ממש לא טוב. ממש ממש לא טוב...

אני לא מסוגל לאכול, יש לי הרגשה כללית חרא, סחרחורות, יש לי רפלקס הקאה ואני לא מסוגל לאכול כלום.

אני מנסה לאכול פה כמה פרוסות לחם לפחות להתאושש טיפה.. איזה גאוני זה לעשות שעה ריצה ואז לבוא לשאול.

---------- התגובה התווספה ב 20:51 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:04 ----------

בבקשה תעזרו לי.. אני סובל כמו שבחיים שלי לא סבלתי.

 

[MOONLight]

נסה לאכול קצת פחמימה עם חלבון. זה לדעתי דבר די טפשי לבצע אירובי עצים על מאגרים מדוללים. אני לא סובל את המילה הזאת אבל זה "קטאבולי" מדי.

 

[dingo]

כמה רצת שעשית אירובי עצים אחרי העמסה?

 

[Reflect]

כמה רצת שעשית אירובי עצים אחרי העמסה?

לפני העמסה. ההעמסה שלי הייתה אמורה להיות מחר.
ורצתי שעה על איזה 10 קמ"ש. 600 קלוריות שאין לי פאקינג מושג מאיפה הגוף לקח.

אין אני פשוט לא מסוגל לאכול. אני רק רואה את החזה עוף שהכנתי ובא לי להקיא. אני מרגיש כאילו פירקתי 2 בקבוקי סמירנאוף על בטן ריקה.

אני לא יודע אם להקיא או לא

 

[dingo]

תנוח קצת תחכה עם האוכל ותנסה לשתות שייק
איך הרגשת בריצה?

 

[Reflect]

בריצה הרגשתי טוב. קצת עייף אבל לא משהו כזה.
ואז כשהגעתי הביתה לאט לאט נהייתי יותר ויותר סמרטוט. חשבתי שזה סתם עייפות רגילה אבל פתאום התחילו הבחילות והכאבי ראש.

בקיצור שתיתי 2 כוסות חלב לפני איזה 20 דקות, עם 100 גרם חלה ו-2 מלפפונים ירוקים, ואני מרגיש יותר טוב.
כמה זה הרס או השפיע על ההעמסה מחר? אפשר לבצע אותה בלי קשר?

 

[dingo]

לא נורא לא קרה כלום

 

[theidan]

בד"כ אחרי פעילות אירובית הרעב יורד.
הוא חוזר משהו כמו שעה אחר כך. (לפחות אצלי זה ככה)

 

[kozi]

אני לא מבין איך אף אחד לא כתב לך את זה עד עכשיו..אבל אתה מגזים בקטע קיצוני ומסוכן..נראה שאתה פוגע בעצמך. עדיף לך שהחיטוב יקח עוד חודש מאשר להגיע למצבים כאלה.