לוג של משקולן(המטרות גבוהות)

[Mike96]

26.5.13
power snatch 50kg 4x2 70kg 6x1

clean and jerk 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2
הרגשתי בסט השלישי כאב מאוד חזק בגב התחתון כזרקתי את המשקולת והפסקתי את האימון.
אני מאמין שהכאב בגב התחתון מגיעה כי הזנחתי את הגב התחתון שלי כבר כמעט חודש. אני אחזור לעשות תרגילים לחיזוק הגב התחתון פעמיים שלוש בשבוע.
משקל גוף: 61.5kg

- - - עידכון הודעה - - -

27.5.13
התאוששות לגב....
snatch 30kg 4x3 40kg 4x3

2cleans and 2 power jerk 40kg x4 50kg x4

squat 70kg 4x2 80kg 4x2

high hang snatch 30kg 4x1 40kg 4x1

עבודה עצמאית בחדר כושר
משקל גוף בתחילת אימון: 61.65kg

 

[אריאל]

שאתה רושם עבודה עצמאית בחד''כ הכוונה זה לאימון שרשמת או שאתה לא מרחיב ? אם כן מה אתה עושה ?

 

[Mike96]

שאתה רושם עבודה עצמאית בחד''כ הכוונה זה לאימון שרשמת או שאתה לא מרחיב ? אם כן מה אתה עושה ?

הכוונה היא שזה תרגילים שאני מבצע בחדר כושר אחרי התוכנית שהמאמן רושם.
בעיקרון זה בייספס עם משקולות יד. בנצ' פרס עם מוט או משקולות יד, בטן back extantion תרגלים ליד אחורית עם מכונה.
אני אפרט באימונים הבאים מה אני עושה כל פעם בחדר כושר.

 

[אריאל]

הכוונה היא שזה תרגילים שאני מבצע בחדר כושר אחרי התוכנית שהמאמן רושם.
בעיקרון זה בייספס עם משקולות יד. בנצ' פרס עם מוט או משקולות יד, בטן back extantion תרגלים ליד אחורית עם מכונה.
אני אפרט באימונים הבאים מה אני עושה כל פעם בחדר כושר.

אם אפשר לשאול , כמה הבנץ ?

 

[Mike96]

אם אפשר לשאול , כמה הבנץ ?

בנצ' לא חזק במיוחד התחלתי לעבוד עליו רציני ( פעמיים בשבוע) בערך לפני 4 חודשים. ככה שהבנצ' הוא 80 לחזרה 70 לשלוש ו 60 לעשר

 

[Mike96]

29.5.13
מעלה משקלים בהדרגה.
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 65kg 6x1

jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2

squat 80kg 4x2 90kg 4x2

high hang clean 50kg 3x1 60kg 3x1

עבודה עצמאית בחדר כושר:
back extantion 3x15
abs 3 סטים עד שכואב
יד אחורית פאמפ במכונה 3 סטים ל 12 חזרות

משקל גוף בתחילת אימון: 61.5kg
משקל גוף בסוף אימון: 61kg

- - - עידכון הודעה - - -

30.5.13
יום ראשון אחזור לתוכנית הרגילה שלי
snatch 40kg 2x3 50kg 2x3 60kg 6x3

clean 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x1

clean pulls 90kg 4x1 100kg 4x1

squat 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x1

power snatch 40kg 2x1 50kg 2x1 60kg 4x1

עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 40kg 2x5 50kg 2x3 60kg 1x2 70kg 1x1 75kg 1x1 80kg 1x1 85kg 1x1F
back off set 50kg 1x12
חזה עם משקולות יד 8 קילו 3 סטים 8 חזרות
בייספס עם משקולות יד 12.5קילו 3סטים 10 חזרות
בטן עד שכואב

משקל גוף בתחילת אימון: 61.75kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.1kg

 

[55883גבר]

גם הבנצ' שלך קטלני !

 

[Mike96]

גם הבנצ' שלך קטלני !

תודה 😃
אני אישית לא מרוצה ממנו כי ביחס לסקוואט שלי הוא דיי נמוך... אני רוצה לעלות את הבנצ' שלי לסביבות ה 90 קילו

 

[55883גבר]

תגיד גם לך יש כחולים בכתפיים מהקלינים ?

 

[Mike96]

תגיד גם לך יש כחולים בכתפיים מהקלינים ?

היה לי כחול בכתפיים מהקלינים.
זה עובר עם הזמן כשהגוף מתרגל.

 

[Mike96]

2.6.13
hang snatch under the knee 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 6x3

clean 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x1

snatch pulls 90kg 4x3 100kg 4x3

squat 100kg 4x3 110kg 4x3

press 50kg 1x3 60kg 1x1 65kg 1x1 70kg 2x1 F 50kg 1x5

בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 62.3kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.3kg
סירטון לתחרות פרס ביני לבין ארתור מהאימון: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=42095&p=527100#post527100

 

[Mike96]

3.6.13
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2

jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x1

clean pulls 100kg 4x3 110kg 4x3

squat + 12sec quarter 110kg 4x2+1 120kg 4x1+1

snatch falls 50kg 6x3

עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 40kg 2x5 50kg 2x3 60kg 3x5
7 קילו משקולות יד, לחיצת חזה 3x8
בייספס 12kg 3x12
abs

משקל גוף בתחילת אימון: 61.5kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.45kg

 

[Mike96]

5.6.13
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 75kg 4x2

hang clean 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x2

hang snatch pulls 90kg 4x3 100kg 4x3

squat 110kg 4x2 130kg 4x2

behind the neck jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2

עבודה עצמאית בחדר כושר:
back extantion bw 2x15 bw+20kg 1x10
bench press 40kg 2x5 50kg 2x3 60kg 1x2 70kg 1x1 75kg 1x1 80kg 1x1F 80kg 1x1
back off 50kg 1x12
abs

משקל גוף בתחילת אימון: 62.5kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.4kg

 

[Mike96]

9.6.13
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2

2hang cleans +2 jerks 60kg x2 70kg x2 80kg x4 במקום שש סטים עשיתי ארבע כי היה לי סחרחורת אחרי כל סט.

clean pulls 100kg 4x3 110kg 4x3

squat 100kg 4x3 110kg 4x3

high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1

עבודה עצמאית בחדר כושר:
back extantion bw+20kg 3x8

משקל גוף בתחילת אימון: 62kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.3kg

 

[Mike96]

10.6.13
power snatch 50kg 4x2 70kg 6x2

jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x2

snatch pulls 90kg 4x3 100kg 4x3

front squat 90kg 2x3 100kg 2x3 110kg 4x3

3press + 3good morning 50kg x6

jumping with the bar 20kg 2x20

עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press machine "75kg" 3x5
בייספס 15 קילו כל יד 3x10
בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 62.35kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.5kg

 

[Mike96]

12.6.13
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2

clean and power jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 6x2

hang clean under the knee pulls 90kg 4x3 110kg 4x3

squat 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x2 140kg 2x1

good morning 40kg 6x5

עבודה עצמאית בחדר כושר:
clean and squat jerk 30kg 2x2 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x1
בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 62.3kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.15kg

 

[Mike96]

16.6.13
power snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1

clean and jerk 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 2x1 100kg 2x1

snatch pulls 90kg 2x3 100kg 2x3 110kg 4x3

2squats +12sec quarter 110kg x4 120kg x4

snatch falls 50kg 6x3

משקל גוף בתחילת אימון: 62kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.3kg

17.6.13
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2

hang clean under the knee 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 6x2

clean pulls 110kg 2x3 120kg 2x3 130kg 4x3

front squat 100kg 4x2 110kg 4x2

high hang clean 60kg 4x1 80kg 6x1

משקל גוף בתחילת אימון: 62.25kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.85kg

 

[Mike96]

19.6.13
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x1 85kg 1x1 85kg 1x1F 85kg 1x1

jerk 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 2x1 100kg 2x1

hang clean under the knee pulls 100kg 4x3 110kg 4x3

squat 100kg 4x3 120kg 4x2

high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1

jumping with the bar 20kg 4x20

משקל גוף בתחילת אימון: 62.45kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.95kg
אימון מעולה 😃

 

[SmokingSnake]

JERK מרשים מאוד, כמה הסינגל שלך כרגע?

 

[Mike96]

JERK מרשים מאוד, כמה הסינגל שלך כרגע?

תודה, כרגע סינגל הכי טוב שלי היה 105