לוג של משקולן(המטרות גבוהות)
- פותח/ת השרשור Mike96
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #162
2.1.12
power snatch 30kg 2x1 40kg 2x1 50kg 2x1 55kg 4x1
jerk 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 4x1
clean pulls 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 4x3
squat 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x3
ועוד 30-50 דקות של פינג פונג
משקל גוף בתחילת אימון: 59.75kg
power snatch 30kg 2x1 40kg 2x1 50kg 2x1 55kg 4x1
jerk 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 4x1
clean pulls 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 4x3
squat 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x3
ועוד 30-50 דקות של פינג פונג
משקל גוף בתחילת אימון: 59.75kg
נק' מוניטין:
44
מי ניצח בפינג פונג ?
נק' מוניטין:
368
- מכון הרמות אולימפיות בת ים
אל תזיין במוח הפסדת-הפסדת 😃
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #168
כנראה 70 הנפה ו 90 דחיקה זה על סימן שאלה אני צריך לראות איך יילך בחימום
---------- התגובה התווספה ב 19:48 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:57 ----------
5.1.12
power snatch 40kg 3x1 50kg 3x1
jerk 50kg 3x1 60kg 3x1
squat 60kg 3x1 70kg 3x1
משקל גוף בתחילת אימון: 59.8kg
מחר תחרות 😃
---------- התגובה התווספה 06-01-2012 ב 17:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה 05-01-2012 ב 19:48 ----------
תחרות:
משקל גוף: 59.1קילו
הנפה: 70 75 77X
דחיקה: 85 90X 90X
סינקלייר: 238
הדחיקה מאוד מאכזבת הלך לי על הפנים באימון אני ינסה ללכת על שיא.
---------- התגובה התווספה ב 19:48 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:57 ----------
5.1.12
power snatch 40kg 3x1 50kg 3x1
jerk 50kg 3x1 60kg 3x1
squat 60kg 3x1 70kg 3x1
משקל גוף בתחילת אימון: 59.8kg
מחר תחרות 😃
---------- התגובה התווספה 06-01-2012 ב 17:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה 05-01-2012 ב 19:48 ----------
תחרות:
משקל גוף: 59.1קילו
הנפה: 70 75 77X
דחיקה: 85 90X 90X
סינקלייר: 238
הדחיקה מאוד מאכזבת הלך לי על הפנים באימון אני ינסה ללכת על שיא.
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #170
הדחיקה הקלין היה קל
---------- התגובה התווספה ב 22:06 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:23 ----------
לינק לסרטון של התחרות: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=27649
---------- התגובה התווספה ב 22:06 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:23 ----------
לינק לסרטון של התחרות: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=27649
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #171
8.1.12
power snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 6x2 PR
clean and jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x1
snatch pulls 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 4x3
squat 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 6x3
high hang clean 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 2x1 75kg 4x1PR
press 40kg 2x3 45kg 1x3
2press + jerk 45kg x1 50kg x2
abs 3x15
משקל גוף בתחילת אימון: 58.9kg
משקל גוף בסוף אימון: 58.5kg
תכנית חדשה מעייפת רצח כל אימון עם עצימות ונפח גבוהה
power snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 6x2 PR
clean and jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x1
snatch pulls 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 4x3
squat 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 6x3
high hang clean 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 2x1 75kg 4x1PR
press 40kg 2x3 45kg 1x3
2press + jerk 45kg x1 50kg x2
abs 3x15
משקל גוף בתחילת אימון: 58.9kg
משקל גוף בסוף אימון: 58.5kg
תכנית חדשה מעייפת רצח כל אימון עם עצימות ונפח גבוהה
נק' מוניטין:
368
- מכון הרמות אולימפיות בת ים
מוכא ,לפני זה אצלי תמיד היה סקוואט גבוה יחסית לשיא BCH PLZ
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #173
9.1.12
hang snatch under the knee 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 6x2
clean +2 power jerks 40kg x2 50kg x2 60kg x2 70kg x4
clean pulls 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x3
squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 4x2 PR
high hang snatch 40kg 3x1 50kg 3x1 60kg 4x1PR
abs 2x15
משקל גוף בתחילת אימון: 60.2kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.65kg
היה אימון קשה הכל הלך דיי נורמלי עד הסקוואטים שהוציאו ממני את כל הכוח ואז בהנפהות מתלייה בסוף האימון הפלתי פעמיים מתוך ארבע.
high hang snatch 60kg:
הטכניקה לא הייתה משהוא כי זה היה כבר בסוף האימון ולא היה לי הרבה כוחות.
hang snatch under the knee 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 6x2
clean +2 power jerks 40kg x2 50kg x2 60kg x2 70kg x4
clean pulls 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x3
squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 4x2 PR
high hang snatch 40kg 3x1 50kg 3x1 60kg 4x1PR
abs 2x15
משקל גוף בתחילת אימון: 60.2kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.65kg
היה אימון קשה הכל הלך דיי נורמלי עד הסקוואטים שהוציאו ממני את כל הכוח ואז בהנפהות מתלייה בסוף האימון הפלתי פעמיים מתוך ארבע.
high hang snatch 60kg:
הטכניקה לא הייתה משהוא כי זה היה כבר בסוף האימון ולא היה לי הרבה כוחות.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #174
11.1.12
snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x1 70kg 4x1
jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x1
hang snatch under the knee 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 4x3
squat 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 6x2
high hang clean 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x2
power clean and jerk 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2
jumping with the bar 40kg 4x15
משקל גוף בתחילת אימון: 60.4kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.85kg
---------- התגובה התווספה 12-01-2012 ב 20:40 ---------- התגובה הקודמת הייתה 11-01-2012 ב 20:46 ----------
12.1.12
hang snatch under the knee 40kg 2x2 50kg 2x2 55kg 2x2 60kg 2x1 65kg 2x1
clean 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x1 85kg 2x1
hang clean under the knee pulls 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x3
squat 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x1 130kg 2x1
high hang snatch 40kg 2x1 50kg 2x1 55kg 2x1 60kg 4x1
abs 3x15
bench press 60kg 2x5 67.5kg 1x5
shoulder press 140LBS 1x5 180LBs 1x5 200LBS 1x4(מכונה)
back extantion bw +5kg 3x8
משקל גוף בתחילת אימון: 59.9kg
הלך דיי טוב הכל הלך נקי אפילו הסקוואט היה קל רציתי לעשות 140 אבל המאמן לא נתן רק בסוף בהנפה הגבוהה הפלתי 3 פעמים רצוף 60.
snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x1 70kg 4x1
jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x1
hang snatch under the knee 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 4x3
squat 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 6x2
high hang clean 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x2
power clean and jerk 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2
jumping with the bar 40kg 4x15
משקל גוף בתחילת אימון: 60.4kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.85kg
---------- התגובה התווספה 12-01-2012 ב 20:40 ---------- התגובה הקודמת הייתה 11-01-2012 ב 20:46 ----------
12.1.12
hang snatch under the knee 40kg 2x2 50kg 2x2 55kg 2x2 60kg 2x1 65kg 2x1
clean 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x1 85kg 2x1
hang clean under the knee pulls 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x3
squat 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x1 130kg 2x1
high hang snatch 40kg 2x1 50kg 2x1 55kg 2x1 60kg 4x1
abs 3x15
bench press 60kg 2x5 67.5kg 1x5
shoulder press 140LBS 1x5 180LBs 1x5 200LBS 1x4(מכונה)
back extantion bw +5kg 3x8
משקל גוף בתחילת אימון: 59.9kg
הלך דיי טוב הכל הלך נקי אפילו הסקוואט היה קל רציתי לעשות 140 אבל המאמן לא נתן רק בסוף בהנפה הגבוהה הפלתי 3 פעמים רצוף 60.
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #175
15.1.12
snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x1
hang clean 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 3x1 90kg 1x1 F 80kg 1x1
hang snatch pulls 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 4x3
front squat 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x1 100kg 2x2 PR
behind the neck jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x1
shoulder press 140LBS 1x5 160LBS 1x5 180Lbs 1x5 200LBS 1x5
bench press 60kg 3x3
abs 3x15
משקל גוף בתחילת אימון: 60.1kg
snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x1
hang clean 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 3x1 90kg 1x1 F 80kg 1x1
hang snatch pulls 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 4x3
front squat 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x1 100kg 2x2 PR
behind the neck jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x1
shoulder press 140LBS 1x5 160LBS 1x5 180Lbs 1x5 200LBS 1x5
bench press 60kg 3x3
abs 3x15
משקל גוף בתחילת אימון: 60.1kg
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #176
16.1.12
hang snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 6x2
hang clean + 2 power jerks 40kg x2 50kg x2 60kg x2 70kg x4
hang clean pulls 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 2x3 110kg 1x3 120kg 1x3
squat 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 4x2
half jerks 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x2
Good morning 50kg 4x3
משקל גוף בתחילת אימון: 60.3kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.65kg
hang snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 6x2
hang clean + 2 power jerks 40kg x2 50kg x2 60kg x2 70kg x4
hang clean pulls 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 2x3 110kg 1x3 120kg 1x3
squat 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 4x2
half jerks 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x2
Good morning 50kg 4x3
משקל גוף בתחילת אימון: 60.3kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.65kg
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #177
18.1.12
hang snatch under the knee 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 6x2
clean 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x1
snatch pulls 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 2x3
squat 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x1 130kg 2x1
high hang clean + jerk 50kg x2 60kg x2 70kg x6
power clean + 3press 40kg x2 50kg x4
push ups 3x20
abs 3x15
משקל גוף בתחילת אימון: 60.1kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.55kg
בהחלט הרגשתי עייפות בכתפיים וברגליים אחרי האימון הזה. אבל מרגיש חזק ;susss
---------- התגובה התווספה 19-01-2012 ב 20:49 ---------- התגובה הקודמת הייתה 18-01-2012 ב 20:55 ----------
19.1.12
power snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 6x2
jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x1
clean pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
squat 80kg 4x2 90kg 6x2
jumping with the bar 40kg 4x15
3 press + 3 good morning 40kg x6
bench press 50kg 3x5
shoulder press 140LBS 1x3 160LBS 1x3 180LBS 1x3(מכונה)
abs 3x15
משקל גוף בתחילת אימון: 60.1kg
משקל גוף בסוף אימון:59.6kg
hang snatch under the knee 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 6x2
clean 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x1
snatch pulls 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 2x3
squat 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x1 130kg 2x1
high hang clean + jerk 50kg x2 60kg x2 70kg x6
power clean + 3press 40kg x2 50kg x4
push ups 3x20
abs 3x15
משקל גוף בתחילת אימון: 60.1kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.55kg
בהחלט הרגשתי עייפות בכתפיים וברגליים אחרי האימון הזה. אבל מרגיש חזק ;susss
---------- התגובה התווספה 19-01-2012 ב 20:49 ---------- התגובה הקודמת הייתה 18-01-2012 ב 20:55 ----------
19.1.12
power snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 6x2
jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x1
clean pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
squat 80kg 4x2 90kg 6x2
jumping with the bar 40kg 4x15
3 press + 3 good morning 40kg x6
bench press 50kg 3x5
shoulder press 140LBS 1x3 160LBS 1x3 180LBS 1x3(מכונה)
abs 3x15
משקל גוף בתחילת אימון: 60.1kg
משקל גוף בסוף אימון:59.6kg
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #178
22.1.12
power snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 6x2
clean and jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 3x1 90kg 1x1 PR
snatch pulls 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 4x3
squat 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 6x3
high hang clean 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 2x1 75kg 4x1
press 40kg 6x3
abs 3x15
משקל גוף בתחילת אימון: 60.2kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.8kg
הדחיקה נורא השתפרה 90 לא היה נורא קשה (אבל גם לא היה קל) עוד חודש 95 😉
power snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 6x2
clean and jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 3x1 90kg 1x1 PR
snatch pulls 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 4x3
squat 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 6x3
high hang clean 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 2x1 75kg 4x1
press 40kg 6x3
abs 3x15
משקל גוף בתחילת אימון: 60.2kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.8kg
הדחיקה נורא השתפרה 90 לא היה נורא קשה (אבל גם לא היה קל) עוד חודש 95 😉
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #179
23.1.12
hang snatch under the knee 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 6x2
clean and power jerk 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x2
clean pulls 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x3
squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 4x2
high hang snatch 40kg 2x1 50kg 2x1 55kg 2x1 60kg 2x1
good morning 40kg 1x3 50kg 2x3 60kg 1x3 40kg 1x3
הפסקתי באמצע ההנפה מתלייה גבוהה כי זרקתי אחורה לא טוב את המשקולת וכאב המרפק....
משקל גוף בתחילת אימון: 60.5kg
משקל גוף בסוף אימון: 60kg
hang snatch under the knee 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 6x2
clean and power jerk 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x2
clean pulls 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x3
squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 4x2
high hang snatch 40kg 2x1 50kg 2x1 55kg 2x1 60kg 2x1
good morning 40kg 1x3 50kg 2x3 60kg 1x3 40kg 1x3
הפסקתי באמצע ההנפה מתלייה גבוהה כי זרקתי אחורה לא טוב את המשקולת וכאב המרפק....
משקל גוף בתחילת אימון: 60.5kg
משקל גוף בסוף אימון: 60kg
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #180
25.1.12
snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x1 70kg 4x1
jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 3x1 90kg 1x1 95kg F
hang snatch under the knee pulls 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 4x3
squat 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 6x2
high hang clean 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x2
jumping with the bar 40kg 4x15
abs 3x15
משקל גוף בתחילת אימון: 60.3kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.7kg
היה היום שיפור אדיר בדחיקה הלך לי כל כך קל אני מאוד מבואס כי את ה 95 העליתי מעל הראש ופחדתי להיכנס מתחת וזרקתי אבל בכל זאת מרוצה אני מקווה בשבוע הבא לתקן ולעשות 95 לפחות 😉
---------- התגובה התווספה 26-01-2012 ב 21:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה 25-01-2012 ב 22:06 ----------
26.1.12
hang snatch under the knee 40kg 2x2 50kg 2x2 55kg 2x2 60kg 4x1
clean 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x1 90kg 2x1
hang clean under the knee pulls 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x3
squat 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x1 130kg 1x1
high hang snatch 40kg 4x1 50kg 6x1
power clean and jerk 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2
bench press 40kg 1x5 45kg 2x5
shoulder press 160 LBS 1x3 180LBS 1x3 200LBS 1x3
abs 3x15
משקל גוף בתחילת אימון: 60.2kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.55kg
היום עבדתי בעיקר על טכניקה התרגילים הטכניים היו דיי קלים אז היה לי כח לעשות אחרי אימון גם דחיקות עם משקל נמוך וגם דיי הרבה זמן בחדר כושר
snatch 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x1 70kg 4x1
jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 3x1 90kg 1x1 95kg F
hang snatch under the knee pulls 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 4x3
squat 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 6x2
high hang clean 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x2
jumping with the bar 40kg 4x15
abs 3x15
משקל גוף בתחילת אימון: 60.3kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.7kg
היה היום שיפור אדיר בדחיקה הלך לי כל כך קל אני מאוד מבואס כי את ה 95 העליתי מעל הראש ופחדתי להיכנס מתחת וזרקתי אבל בכל זאת מרוצה אני מקווה בשבוע הבא לתקן ולעשות 95 לפחות 😉
---------- התגובה התווספה 26-01-2012 ב 21:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה 25-01-2012 ב 22:06 ----------
26.1.12
hang snatch under the knee 40kg 2x2 50kg 2x2 55kg 2x2 60kg 4x1
clean 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x1 90kg 2x1
hang clean under the knee pulls 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x3
squat 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x1 130kg 1x1
high hang snatch 40kg 4x1 50kg 6x1
power clean and jerk 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2
bench press 40kg 1x5 45kg 2x5
shoulder press 160 LBS 1x3 180LBS 1x3 200LBS 1x3
abs 3x15
משקל גוף בתחילת אימון: 60.2kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.55kg
היום עבדתי בעיקר על טכניקה התרגילים הטכניים היו דיי קלים אז היה לי כח לעשות אחרי אימון גם דחיקות עם משקל נמוך וגם דיי הרבה זמן בחדר כושר
