לוג של משקולן(המטרות גבוהות)
- פותח/ת השרשור Mike96
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #563
התוכנית אימונים שלי ללפני אליפות אירופה עם נפח מאוד נמוך כדי להתאושש, וגם מה שביצעתי בתחרות היה 90% מהמקסימום שלי ולא 100
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
מקווה שזה לא מפריע אבל בזמנו עזרת לי עם הפאוורקלין (עובד עם האנג כמו שאמרת) ויש לי סתם כמה שאלות , יש תנאים מסוימים כדאי להתחרות בתחרות? במידה ואני אלמד קלין וג'ירק מלא וסנאץ' לבד / אם יש לך המלצות למישהו שיכול לעזור בחיפה .
(אני יותר מכוון לפאוורליפטינג אבל רוצה לנסות גם תחרות של וויטליפטינג פעם אחת), ד"א יש אתר או משהו עם התארכים לתחרויות?
תודה 😃
(אני יותר מכוון לפאוורליפטינג אבל רוצה לנסות גם תחרות של וויטליפטינג פעם אחת), ד"א יש אתר או משהו עם התארכים לתחרויות?
תודה 😃
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #566
כדי להתחרות בתחרויות קבוצתיות אין שום צורך בקריטריון גם לאליפות ישראל לקדטים ונוער, אליפות ישראל לבוגרים צריך לעשות באחת מהתחרויות 195 נקודות סינקלייר לפחות.
לגבי קבוצה בחיפה אתה יכול לפנות לאלון ונדב בפורום שגרים בחיפה ומתאמנים בפרדיס.
תאריכים לתחרויות יהיה רק בסיביות נובמבר דצמבר כי בדיוק נגמרה לנו העונה לשנה.
26.8.13
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 3x2
clean pulls 100kg 4x3 110kg 4x3
2squats +12sec pause at quarter 100kg x4 120kg x4
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 61.75kg
מכיוון שהמכון שלנו סגור שני האימונים האחרונים שלי לפני הנסיעה יערכו באוניברסיטה ת"א
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #567
28.8.13
hang snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x2
clean and jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2
clean pulls 100kg 4x2 110kg 4x2
squat 100kg 4x2 110kg 4x2
29.8.13
power snatch 40kg 2x1 50kg 2x1 60kg 4x1
jerk 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 4x1
snatch pulls 70kg 4x2 80kg 4x2
squat 90kg 4x2 100kg 4x2
יום שבת בשש בבוקר טס לליטה 😃
hang snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x2
clean and jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2
clean pulls 100kg 4x2 110kg 4x2
squat 100kg 4x2 110kg 4x2
29.8.13
power snatch 40kg 2x1 50kg 2x1 60kg 4x1
jerk 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 4x1
snatch pulls 70kg 4x2 80kg 4x2
squat 90kg 4x2 100kg 4x2
יום שבת בשש בבוקר טס לליטה 😃
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #569
תודה רבה אולג 😃
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #570
4.9.13
אליפות אירופה לעד גיל 17
משקל גוף: 61.2kg
הנפה: 85X 85 87X
דחיקה: 105X 100 95
אז כן הייתה חוויה לראות את כל הספורטאים ברמה גבוהה זה נתן מוטיבציה להמשיך ולהתאמן יותר חזק מהרגיל.
ויאללה להשמין עולה קטגוריה 🍽️🥹
אליפות אירופה לעד גיל 17
משקל גוף: 61.2kg
הנפה: 85X 85 87X
דחיקה: 105X 100 95
אז כן הייתה חוויה לראות את כל הספורטאים ברמה גבוהה זה נתן מוטיבציה להמשיך ולהתאמן יותר חזק מהרגיל.
ויאללה להשמין עולה קטגוריה 🍽️🥹
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #571
9.9.13
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x2
snatch pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
front squat 90kg 2x3 100kg 2x3 110kg 4x3
3push press +3good morning 50kg x4
jumping with the bar 20kg 2x20
עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 60kg 3x5
משקל גוף בתחילת אימון: 62.75kg
משקל גוף בסוף אימון: 62.1kg
לאט לאט מתחיל לעלות במשקל עד יום חמישי אני רוצה לשקול 63~63.2.
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x2
snatch pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
front squat 90kg 2x3 100kg 2x3 110kg 4x3
3push press +3good morning 50kg x4
jumping with the bar 20kg 2x20
עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 60kg 3x5
משקל גוף בתחילת אימון: 62.75kg
משקל גוף בסוף אימון: 62.1kg
לאט לאט מתחיל לעלות במשקל עד יום חמישי אני רוצה לשקול 63~63.2.
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #572
11.9.13
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2
clean and 2 power jerks 60kg x2 70kg x2 80kg x4
hang clean under the knee pulls 100kg 4x3 110kg 4x3
squat 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x2 140kg 1x1 150kg 1x1
עבודה עצמאית בחדר כושר:
בטן
back extantion bw +5kg 3x10
משקל גוף בתחילת אימון: 62.85kg
משקל גוף בסוף אימון: 62.5kg
הייתי בטוח שבפלוס קלורי של 700~800 קלוריות אני אשמין יותר....
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2
clean and 2 power jerks 60kg x2 70kg x2 80kg x4
hang clean under the knee pulls 100kg 4x3 110kg 4x3
squat 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x2 140kg 1x1 150kg 1x1
עבודה עצמאית בחדר כושר:
בטן
back extantion bw +5kg 3x10
משקל גוף בתחילת אימון: 62.85kg
משקל גוף בסוף אימון: 62.5kg
הייתי בטוח שבפלוס קלורי של 700~800 קלוריות אני אשמין יותר....
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #573
12.9.13
hang snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
hang clean under the knee +2front squat + jerk 70kg x2 80kg x2 90kg x6
hang snatch under the knee pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
pause at quarter front squat 100kg 4x12sec 110kg 4x12sec
high hang clean 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 4x1
push press 60kg 4x3
עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 62kg 3x5
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 63.2kg
משקל גוף בסוף אימון: 62.6kg
לגבי מה שאמרתי פוסט קודם לא משנה חחחחח המשקל עולה בסדר 🤡
ואני מתחיל להרגיש ולהתאושש מכל אימון הרבה יותר טוב אתמול עשיתי 90% סקוואט והרגליים לא היו עייפות בכלל.
hang snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
hang clean under the knee +2front squat + jerk 70kg x2 80kg x2 90kg x6
hang snatch under the knee pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
pause at quarter front squat 100kg 4x12sec 110kg 4x12sec
high hang clean 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 4x1
push press 60kg 4x3
עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 62kg 3x5
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 63.2kg
משקל גוף בסוף אימון: 62.6kg
לגבי מה שאמרתי פוסט קודם לא משנה חחחחח המשקל עולה בסדר 🤡
ואני מתחיל להרגיש ולהתאושש מכל אימון הרבה יותר טוב אתמול עשיתי 90% סקוואט והרגליים לא היו עייפות בכלל.
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #574
15.9.13
power snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1
clean and jerk 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 2x1 100kg 1x1
snatch pulls 100kg 4x3 110kg 4x3
סקוואטים לא עשיתי בגלל יום כיפור, צמתי וישר חזרתי לאכול רגיל וזה לא עשה לי טוב לבטן.
עבודה עצמאית בחדר כושר:
בייספס 15kg 3x10
יד אחורית (משקולות יד) 8kg 3x12
מכונה של שולדר פרס 3x3
משקל גוף בתחילת אימון: 62.3kg :(
בגלל הצום חזרתי לנקודת התחלה.
power snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1
clean and jerk 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 2x1 100kg 1x1
snatch pulls 100kg 4x3 110kg 4x3
סקוואטים לא עשיתי בגלל יום כיפור, צמתי וישר חזרתי לאכול רגיל וזה לא עשה לי טוב לבטן.
עבודה עצמאית בחדר כושר:
בייספס 15kg 3x10
יד אחורית (משקולות יד) 8kg 3x12
מכונה של שולדר פרס 3x3
משקל גוף בתחילת אימון: 62.3kg :(
בגלל הצום חזרתי לנקודת התחלה.
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #575
16.9.13
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 התחלתי להרגיש כאב במרפק... :\
hang clean under the knee 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 6x2
משיכות גם כאב במרפק אז עשיתי משקל קל
clean pullls 90kg 6x3
front squat 100kg 4x2 110kg 4x2
high hang clean 60kg 4x1 80kg 6x1
עבודה עצמאית בחדר כושר:
בטן
תרגילים למרפק
bench press 40kg 3x10 חזרות עם ירידה איטית
משקל גוף בתחילת אימון: 63.45kg
משקל גוף בסוף אימון: 63.15kg
רק עוד 7 קילו לעלות 😃
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 התחלתי להרגיש כאב במרפק... :\
hang clean under the knee 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 6x2
משיכות גם כאב במרפק אז עשיתי משקל קל
clean pullls 90kg 6x3
front squat 100kg 4x2 110kg 4x2
high hang clean 60kg 4x1 80kg 6x1
עבודה עצמאית בחדר כושר:
בטן
תרגילים למרפק
bench press 40kg 3x10 חזרות עם ירידה איטית
משקל גוף בתחילת אימון: 63.45kg
משקל גוף בסוף אימון: 63.15kg
רק עוד 7 קילו לעלות 😃
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #576
18.9.13
מרחתי טיפה ניקופלקס על המרפק והתחלתי להתאמן
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x2
jerk 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 4x1
hang clean under the knee pulls 100kg 4x3 110kg 4x3
squat 100kg 4x2 120kg 4x2
high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 2x1 60kg 2x1
עבודה עצמאית בחדר כושר:
בטן
טיפה תרגילים למרפק
power jerk 20kg 3x5 40kg 3x3 עבודה על טכניקה.
משקל גוף בתחילת אימון: 63.8kg
משקל גוף בסוף אימון: 63.2kg
המרפק כבר מרגיש יותר טוב, והתרגילי כח קלים מהרגיל. העלייה במשקל עושה את שלה 😃
מרחתי טיפה ניקופלקס על המרפק והתחלתי להתאמן
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x2
jerk 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 4x1
hang clean under the knee pulls 100kg 4x3 110kg 4x3
squat 100kg 4x2 120kg 4x2
high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 2x1 60kg 2x1
עבודה עצמאית בחדר כושר:
בטן
טיפה תרגילים למרפק
power jerk 20kg 3x5 40kg 3x3 עבודה על טכניקה.
משקל גוף בתחילת אימון: 63.8kg
משקל גוף בסוף אימון: 63.2kg
המרפק כבר מרגיש יותר טוב, והתרגילי כח קלים מהרגיל. העלייה במשקל עושה את שלה 😃
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #577
19.9.13
גם היום ניקופלקס על המרפק למרות שכבר לא כאב...
hang snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2 כל האימון ביקשתי 80 והמאמן לא נתן בגלל המרפק
clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 3x2 110kg 1x2PR
hang snatch under the knee pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
squat 110kg 4x2 130kg 3x2 140kg 1x2
high hang clean 60kg 4x1 80kg 6x1
push press 65kg 4x3
עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 65kg 3x5 40kg 1x12
בטן
בייספס 15kg 3x10
משקל גוף בתחילת אימון: 64.15kg
משקל גוף בסוף אימון: 63.4kg
הרבה זמן שלא היה לי אימון שהרגשתי כל כך טוב, המאמן אמר לי שאם הייתי מבקש 120 קלין הוא היה נותן לי. אחרי האימון אפילו לא הרגשתי מותש הייתה עייפות אבל לא שביזות 😃
גם היום ניקופלקס על המרפק למרות שכבר לא כאב...
hang snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2 כל האימון ביקשתי 80 והמאמן לא נתן בגלל המרפק
clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 3x2 110kg 1x2PR
hang snatch under the knee pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
squat 110kg 4x2 130kg 3x2 140kg 1x2
high hang clean 60kg 4x1 80kg 6x1
push press 65kg 4x3
עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 65kg 3x5 40kg 1x12
בטן
בייספס 15kg 3x10
משקל גוף בתחילת אימון: 64.15kg
משקל גוף בסוף אימון: 63.4kg
הרבה זמן שלא היה לי אימון שהרגשתי כל כך טוב, המאמן אמר לי שאם הייתי מבקש 120 קלין הוא היה נותן לי. אחרי האימון אפילו לא הרגשתי מותש הייתה עייפות אבל לא שביזות 😃
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #578
22.9.13
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
clean and jerk 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 6x2
snatch pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
squat 100kg 4x3 120kg 4x3
high hang clean +2jerks 70kg x4 80kg x4
עבודה עצמאית בחדר כושר:
בטן
יד אחורית: 20kg 3x5 5kg 2x10
משקל גוף בתחילת אימון: 64.3kg
משקל גוף בסוף אימון: 63.7kg
מבחינת משקל לא מרגיש לי כבד בכלל, ההנפות רציתי 80 אבל המאמן עצר אותי. ודחיקה חייב לנצל שאני מרגיש טוב ושקל לי כדי לעבוד על הטכניקה כי כשאני דוחק אני קופץ אחורה ומשאיר את המוט מלפניי.
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
clean and jerk 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 6x2
snatch pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
squat 100kg 4x3 120kg 4x3
high hang clean +2jerks 70kg x4 80kg x4
עבודה עצמאית בחדר כושר:
בטן
יד אחורית: 20kg 3x5 5kg 2x10
משקל גוף בתחילת אימון: 64.3kg
משקל גוף בסוף אימון: 63.7kg
מבחינת משקל לא מרגיש לי כבד בכלל, ההנפות רציתי 80 אבל המאמן עצר אותי. ודחיקה חייב לנצל שאני מרגיש טוב ושקל לי כדי לעבוד על הטכניקה כי כשאני דוחק אני קופץ אחורה ומשאיר את המוט מלפניי.
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #579
23.9.13
hang snatch under the knee 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 6x3
2cleans +2power jerks 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg x4PR
clean pulls 100kg 4x3 120kg 4x3
squat 100kg 4x2 120kg 4x2
high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1
good morning 50kg 4x3
עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 70kg 2x5 PR 60kg 1x8
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 64.7kg
משקל גוף בסוף אימון: 64kg
hang snatch under the knee 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 6x3
2cleans +2power jerks 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg x4PR
clean pulls 100kg 4x3 120kg 4x3
squat 100kg 4x2 120kg 4x2
high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1
good morning 50kg 4x3
עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 70kg 2x5 PR 60kg 1x8
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 64.7kg
משקל גוף בסוף אימון: 64kg
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #580
25.9.13
snatch 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x1 70kg 4x2 הייתי אמור לעשות 80 לזוג אבל החזרה השנייה נפלה..
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x1
התחלתי לעשות משיכות אבל לא הרגשתי כל כך טוב אז חתכתי הביתה.
משקל גוף בתחילת אימון: 64.6kg
snatch 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x1 70kg 4x2 הייתי אמור לעשות 80 לזוג אבל החזרה השנייה נפלה..
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x1
התחלתי לעשות משיכות אבל לא הרגשתי כל כך טוב אז חתכתי הביתה.
משקל גוף בתחילת אימון: 64.6kg
