לוג של משקולן(המטרות גבוהות)

[Mike96]

26.9.13
hang snatch 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 6x3

clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x2

hang clean under the knee pulls 110kg 4x3 120kg 4x3

squat 110kg 2x2 130kg 2x2 140kg 4x2

high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1

עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x1 80kg 1x1 85kg 1x1 PR
dumbell bench press 10kg 2x8
בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 64.6kg
משקל גוף בסוף אימון: 64kg

 

[avivchoen]

26.9.13
hang snatch 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 6x3

clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x2

hang clean under the knee pulls 110kg 4x3 120kg 4x3

squat 110kg 2x2 130kg 2x2 140kg 4x2

high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1

עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x1 80kg 1x1 85kg 1x1 PR
dumbell bench press 10kg 2x8
בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 64.6kg
משקל גוף בסוף אימון: 64kg

וואו משקלים מדהימים למ.ג. שלך

 

[Mike96]

וואו משקלים מדהימים למ.ג. שלך

תודה רבה 😃

29.9.13
hang snatch under the knee 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 3x2 80kg 3x2

clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x1

snatch pulls 100kg 4x3 110kg 4x3

squat 100kg 4x3 110kg 4x3

high hang clean 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 6x1

press 50kg 4x3

בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 65.55kg
משקל גוף בסוף אימון: 65.1kg

 

[Mike96]

30.9.13
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x2 80kg 1x2 PR 70kg 1x2

jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x2

clean pulls 110kg 4x3 120kg 2x3 130kg 2x3

2squats +12sec pause at quarter 100kg x4 120kg x4

jerk 60kg 6x2

משקל גוף בתחילת אימון: 65.3kg
משקל גוף בסוף אימון: 64.45kg

סרטון לפווארסנאץ' http://www.lbs.co.il/threads/45724/

 

[Mike96]

2.10.13
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2

hang clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 3x2 100kg 3x2

hang snatch pulls 100kg 4x3 110kg 4x3

squat 110kg 4x2 130kg 4x2

behind the neck jerk 60kg 5x3 80kg 1x3

עבודה עצמאית בחדר כושר:
טיפה עבודה להרבה חזרות למרפקים עם משקולות יד
בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 65.9kg
משקל גוף בסוף אימון: 65.2kg

3.10.13
hang snatch 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 6x3

2cleans +2power jerk 60kg x2 70kg x2 80kg x4

hang clean pulls 110kg 4x3 130kg 4x3

squat 100kg 4x3 110kg 4x3

half jerk 90kg 6x2

good morning 70kg 4x3

עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 70kg 3x5
bench press maching "52.5kg" 1x12
בייספס 12.5kg 2x10
בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 65.35kg
משקל גוף בסוף אימון: 64.6kg

מעכשיו מתחיל להתאמן 5פעמים בשבוע. האימון החמישי כנראה יהיה לתת דגשים חזקים על נקודות חלשות כמו: סיום המשיכה בהנפה והקבלה של המשקולת בדחיקה.

 

[Mike96]

6.10.13
hang snatch under the knee 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 6x2

2hang clean +2jerks 60kg x2 70kg x2 80kg x5 90kg x1

clean pulls 100kg 4x3 120kg 4x3

squat 100kg 4x3 120kg 4x3

high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1

עבודה עצמאית בחדר כושר:
בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 66.15kg
משקל גוף בסוף אימון: 65.3kg

7.10.13
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2

jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x2

snatch pulls 90kg 4x3 100kg 4x3

front squat 100kg 4x3 110kg 2x3 120kg 2x3

3press +3good morning 40kg x6

jumping with the bar 40kg 2x20

עבודה עצמאית בחדר כושר:
dumbell bench press 10kg each hand 3x10
בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 65.9kg
משקל גוף בסוף אימון: 65.3kg

 

[Mike96]

9.10.13
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2

clean and power jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 3x2 100kg 1x2 PR

clean pulls 110kg 4x3 120kg 4x3

squat 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x2 140kg 2x1

good morning 40kg 6x5

עבודה עצמאית בחדר כושר:
בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 65.6kg
משקל גוף בתחילת אימון: 65.2kg

ה PR בדחיקה זה רק לאימונים כי היה לחיצה בשתי החזרות אבל נשאר מעל הראש :sporty074: לחשוב שלפני שלושה חודשים היה יוצא לי לחיצה עם 80 קילו. המאמן אמר שיש לי 120 בדחיקה עם מספרת, בשביל זה נצטרך לחכות ולראות. 10.10.13
hang snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2

hang clean under the knee + 2squats +jerk 70kg x2 80kg x2 90kg x1

היה לי סחרחורת והייתי עייף כי לא ישנתי טוב בלילה אז הפסקתי את האימון.

משקל גוף בתחילת אימון: 66.25kg

 

[Mike96]

11.10.13 אימון חמישי לשבוע
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2

hang clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x2

clean pulls with 2 pauses (1 under the knee 2above the knee) 100kg 4x2 120kg 4x2

squat 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 4x2

high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 2x1 F

עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 72kg 1x5PR 72kg 2x3 40kg 1x12

משקל גוף בתחילת אימון: 65.35kg

בסך הכל מרגיש טוב אחרי 5 אימונים בשבוע, פעם ראשונה שאני עושה משיכות עם עצירות בדרך והאמת שזה תרגיל ממש נחמד ועוזר לשמור על המוט קרוב לגוף.

 

[Mike96]

13.10.13
power snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1

clean and jerk 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 2x1 100kg 1x1 110kg 1x1 F

snatch pulls 100kg 4x3 110kg 4x3

2squats +12sec pause at quarter 110kg x4 120kg x4

snatch falls 50kg 3x3 60kg 3x3

עבודה עצמאית בחדר כושר:
vertical jumps 50cm 3x5

משקל גוף בתחילת אימון: 65.7kg
משקל גוף בסוף אימון: 65.45kg

 

[Mike96]

14.10.13
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2

hang clean under the knee 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x2

clean pulls 110kg 4x3 130kg 4x3

front squat 100kg 4x2 110kg 4x2

high hang clean 60kg 4x1 80kg 6x1

משקל גוף בתחילת אימון: 66.3kg
משקל גוף בסוף אימון: 65.5kg

 

[Mike96]

16.10.13
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x1 90kg 3x1 הסט השני היה כשל עם ה 90 קילו.

jerk 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 2x1 100kg 4x1

hang clean under the knee pulls 100kg 4x3 120kg 4x3

squat 100kg 4x2 120kg 4x2

high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1

עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 72kg 3x5
bench press machine "60kg" 1x10
בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 65.75kg
משקל גוף בסוף אימון: 65.25kg
90 קילו הנפה מרגיש דיי נוח ולא קשה כמו שהיה פעם. בהחלט הרגיש כמו 85~90 אחוז ולא 100. הכשל בסט השני היה נטו מחוסר ריכוז.

 

[Mike96]

17.10.13
hang snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2

clean 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 6x2

hang snatch under the knee pulls 90kg 4x3 100kg 4x3

squat 100kg 4x2 120kg 4x2

high hang clean 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 6x1

power clean and military press 50kg 5x3 60kg 1x3PR

עבודה עצמאית בחדר כושר:
back extantion bw 3x15

משקל גוף בתחילת אימון: 65.9kg
משקל גוף בסוף אימון: 65.2kg
מרגיש עייפות, בעיקר ברגליים.

 

[Crossfiter]

תשמע איזה קלין יש לך , חבל על הזמן כל הכבוד.

 

[Mike96]

תשמע איזה קלין יש לך , חבל על הזמן כל הכבוד.

תודה 😃

18.10.13
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2

hang clean +2jerks 70kg x2 80kg x2 90kg x4

snatch pulls with 2 pauses (1st under the knee 2nd above the knee) 90kg 4x3 100kg 4x3

2front squats +12sec pause at quarter 90kg x4 110kg x4

snatch falls 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x2
עבודה עצמאית בחדר כושר:
בייספס 15kg 3x10
בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 66kg
משקל גוף בסוף אימון: 65.55kg

 

[Mike96]

20.10.13
הבוקר הקאות ושילושלים אז הלכתי לאימון ועשיתי משהו קצר וקל.
short grip snatch 20kg 4x3 30kg 4x3

2front squat +2jerks 50kg x5

 

[Mike96]

21.10.13
עדיין עם וירוס בבטן
snatch 40kg 5x3 50kg 2x3 60kg 1x3 67.5kg 1x3

clean and power jerk 60kg 2x3 80kg 2x3

squat with pause at the bottom 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 2x3

 

[Mike96]

25.10.13
אז סוף סוף הוירוס עבר....
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x1

2front squat + jerk 70kg x2 80kg x2 90kg x2 100kg x4

deadlift +shrag 110kg 2x3 120kg 2x3 130kg 4x2

squat 110kg 4x3 130kg 2x3 PR 140kg 2x3 PR

high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 4x1

עבודה עצמאית בחדר כושר:
בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 65.4kg
משקל גוף בסוף אימון: 64.6kg
השבוע לא התאמנתי נורמלי לפחות אימון אחד היה כמו שצריך. שבוע הבא אני יתאמן רק 3 פעמים בשבוע בגלל שיש לי טיול שנתי אחרון של כיתה יב אז אני לא רוצה לפספס אותו, ואחרי זה אימונים קשים וטובים 😃

סרטון לסקוואט: http://www.lbs.co.il/threads/46402/#post-583773

 

[Mike96]

27.10.13
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2

clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x1 120kg 1x1 PR

snatch pulls 90kg 4x3 100kg 4x3

squat 100kg 4x3 120kg 4x3

high hang clean 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 6x1

press 40kg 4x5

משקל גוף בתחילת אימון: 64.8kg
משקל גוף בסוף אימון: 64.3kg

לצערי אין לי סירטון של הקלין אבל לפי מה שאמרו לי הוא היה דיי טוב 😃

 

[Crossfiter]

עוד מעט קלין X2 משקל גוף הא.... תן בראש!

 

[Mike96]

27.10.13
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2

jerk 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x2

clean pulls 100kg 4x3 110kg 4x3

2squats +12sec pause at quarter 100kg x4 120kg x4

snatch falls 50kg 3x3 60kg 3x3

עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 60kg 3x8
בייספס 15kg 2x10
בטן

משקל גוף בתחילת אימון: 64.5kg

הדחיקות לא היה משהו בכלל! לא עדכנתי ביום רביעי וחמישי כי הייתי בטיול שנתי היום אחזור לעדכן.
המשקל גוף ממשיך לרדת וזה טיפה מדכא כי הגעתי ל איזור ה 66 וירדתי ל 64.5 מקווה שתיהיה מגמת עלייה בקרוב.