לוג של משקולן(המטרות גבוהות)
- פותח/ת השרשור Mike96
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
11,185
מההההההההההההההההההההההההההההההההההההההה 😱
בדיוק מה שאני חשבתי חח, אני מת לראות אותו עושה גרייס
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #624
24.11.13
hang snatch under the knee 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 1x2 80kg 5x2
clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x1 110kg 1x1
snatch pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
squat 100kg 4x3 120kg 4x3
high hang clean 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 6x1
press 60kg 4x3
משקל גוף בתחילת אימון: 66.7kg
hang snatch under the knee 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 1x2 80kg 5x2
clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x1 110kg 1x1
snatch pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
squat 100kg 4x3 120kg 4x3
high hang clean 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 6x1
press 60kg 4x3
משקל גוף בתחילת אימון: 66.7kg
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #625
25.11.13
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 1x2 80kg 5x2 😵
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x2
clean pulls 100kg 4x3 120kg 4x3
2squats +12sec pause at quarter 100kg x4 כאב הגב אז המאמן אמר לעבור הלאה
snatch falls 50kg 1x2 60kg 3x2 70kg 2x2
עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 60kg 2x5 70kg 3x5
עבודה עם מכשירים לגב העליון
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 67kg
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 1x2 80kg 5x2 😵
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x2
clean pulls 100kg 4x3 120kg 4x3
2squats +12sec pause at quarter 100kg x4 כאב הגב אז המאמן אמר לעבור הלאה
snatch falls 50kg 1x2 60kg 3x2 70kg 2x2
עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 60kg 2x5 70kg 3x5
עבודה עם מכשירים לגב העליון
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 67kg
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #627
🙄
27.11.13
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2
hang clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 5x2 100kg 1x2
hang snatch pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
squat 110kg 4x2 130kg 4x2
behind the neck jerk 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2
עבודה עצמאית בחדר כושר:
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 67kg
נק' מוניטין:
11,185
הייתי מת לתת איתכם אימון מתישהו....
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #629
אם אתה רציני אני יכול לשאול את המאמן אם הוא מאשר...
28.11.13
hang snatch 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 6x3
2hang cleans under the knee + 2 power jerks 60kg x2 70kg x2 80kg x4
hang clean pulls 100kg 4x3 120kg 4x3
squat 100kg 4x3 120kg 4x3
half jerk 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 1x2 120kg 1x2PR
good morning 60kg 4x3
עבודה עצמאית בחדר כושר:
בטן
פאמפ לגב העליון
משקל גוף בתחילת אימון: 66.5kg
נק' מוניטין:
11,185
אחרי התחרות... אתם בבת ים נכון?
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #631
כן
29.11.13
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
hang clean +2front squats 70kg x2 80kg x2 90kg x2 100kg x4
clean pulls of the blocks 110kg 2x3 120kg 2x3 130kg 1x3 140kg 1x3 PR 150kg 2x3 PR
squat 100kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x2 140kg 1x1 150kg 1x1
high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1
עבודה עצמאית בחדר כושר:
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 66.5kg
1.12.13
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
2hang clean +2jerks 70kg x2 80kg x2 90kg x6
clean pulls 100kg 4x3 120kg 4x3
squat 100kg 4x3 120kg 4x3
high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1
משקל גוף בתחילת אימון: 67kg
נק' מוניטין:
11,185
למה אתה מכניס ככה את פרק כף היד במשיכה?
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #633
לשמור על המוט כמה שיותר קרוב לגוף.
2.12.13
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x2
snatch pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
front squat 90kg 2x3 110kg 2x3 120kg 1x3 130kg 1x3 PR 140kg 1x3PR
3press +3 good morning 50kg x6
jumping with the bar 20kg 2x20
משקל גוף בתחילת אימון: 66kg
לינק לסקוואט:http://www.lbs.co.il/threads/47635/
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #634
4.12.13
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2
clean +2power jerks 70kg x2 80kg x2 90kg x2 100kg x4
hang clean under the knee pulls 100kg 4x3 120kg 4x3
squat 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x2 140kg 2x2
good morning 60kg 6x3
עבודה עצמאית בחדר כושר:
בייספס 15kg 3x10
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 66.4kg 5.12.13
hang snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
clean +2front squat +jerk 70kg x2 80kg x2 90kg x6
hang snatch under the knee pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
pause at quarter front squat 100kg 4x12sec 120kg 4x12sec
high hang clean 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 3x1 100kg 1x1
press 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 1x1
עבודה עצמאית בחדר כושר:
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 66.4kg
היום(6.12) ומחר אני אהיה במחנה אימונים בוינגייט נראה איך יהיה ואעדכן 😃
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2
clean +2power jerks 70kg x2 80kg x2 90kg x2 100kg x4
hang clean under the knee pulls 100kg 4x3 120kg 4x3
squat 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x2 140kg 2x2
good morning 60kg 6x3
עבודה עצמאית בחדר כושר:
בייספס 15kg 3x10
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 66.4kg 5.12.13
hang snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
clean +2front squat +jerk 70kg x2 80kg x2 90kg x6
hang snatch under the knee pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
pause at quarter front squat 100kg 4x12sec 120kg 4x12sec
high hang clean 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 3x1 100kg 1x1
press 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 1x1
עבודה עצמאית בחדר כושר:
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 66.4kg
היום(6.12) ומחר אני אהיה במחנה אימונים בוינגייט נראה איך יהיה ואעדכן 😃
אתה במחנה של הקרוספיט?
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #636
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #637
8.12.13
power snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1
clean and jerk 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 2x1 100kg 2x1 110kg 1x1
snatch pulls 100kg 4x3 110kg 2x3 120kg 2x3PR
2squats +12sec pause at quarter 110kg x4 120kg x4
snatch falls 60kg 2x3 70kg 2x3 80kg 2x3
עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 70kg 2x5 80kg 1x5PR 60kg 1x8
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 67.2kg
9.12.13
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
hang clean under the knee 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 6x2
clean pulls 110kg 4x3 130kg 4x3
front squat 100kg 4x2 110kg 4x2
high hang clean 60kg 4x1 80kg 6x1
עבודה עצמאית בחדר כושר:
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 66.7kg 11.12.13
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x1 90kg 2x1 95kg 1x1PR
jerk 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 2x1 100kg 1x1 110kg 2x1 115kg 1x1PR
hang clean under the knee pulls 100kg 4x3 120kg 4x3
squat 100kg 4x2 120kg 4x2
high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1
משקל גוף בתחילת איומן: 67.4kg
סירטון לשיאים: http://www.lbs.co.il/threads/47941/
power snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1
clean and jerk 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 2x1 100kg 2x1 110kg 1x1
snatch pulls 100kg 4x3 110kg 2x3 120kg 2x3PR
2squats +12sec pause at quarter 110kg x4 120kg x4
snatch falls 60kg 2x3 70kg 2x3 80kg 2x3
עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 70kg 2x5 80kg 1x5PR 60kg 1x8
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 67.2kg
9.12.13
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
hang clean under the knee 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 6x2
clean pulls 110kg 4x3 130kg 4x3
front squat 100kg 4x2 110kg 4x2
high hang clean 60kg 4x1 80kg 6x1
עבודה עצמאית בחדר כושר:
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 66.7kg 11.12.13
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x1 90kg 2x1 95kg 1x1PR
jerk 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 2x1 100kg 1x1 110kg 2x1 115kg 1x1PR
hang clean under the knee pulls 100kg 4x3 120kg 4x3
squat 100kg 4x2 120kg 4x2
high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1
משקל גוף בתחילת איומן: 67.4kg
סירטון לשיאים: http://www.lbs.co.il/threads/47941/
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #638
12.12.13
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
clean 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 6x2
hang snatch under the knee pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
squat 100kg 4x2 120kg 4x2
high hang clean 60kg 2x1 80kg 2x1 90kg 6x1
power clean and press 60kg 6x3
עבודה עצמאית בחדר כושר:
בטן
פאמפ לגב עליון
משקל גוף בתחילת אימון: 67kg
13.12.13
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
hang clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 6x2
clean pulls with 2 pauses(1st under the knee 2nd above the knee) 100kg 4x2 120kg 4x2
squat 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 4x2
high hang snatch 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 4x1PR
עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press machine "67.5kg" 3x8
bench press 40kg 1x12
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 67.25kg
המאמן אמר שהוא רושם תוכנית חדשה ולהתכונן כי הוא מעלה במשקלים 😃
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
clean 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 6x2
hang snatch under the knee pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
squat 100kg 4x2 120kg 4x2
high hang clean 60kg 2x1 80kg 2x1 90kg 6x1
power clean and press 60kg 6x3
עבודה עצמאית בחדר כושר:
בטן
פאמפ לגב עליון
משקל גוף בתחילת אימון: 67kg
13.12.13
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
hang clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 6x2
clean pulls with 2 pauses(1st under the knee 2nd above the knee) 100kg 4x2 120kg 4x2
squat 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 4x2
high hang snatch 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 4x1PR
עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press machine "67.5kg" 3x8
bench press 40kg 1x12
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 67.25kg
המאמן אמר שהוא רושם תוכנית חדשה ולהתכונן כי הוא מעלה במשקלים 😃
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #639
15.12.13
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x1
clean and jerk 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x1
snatch pulls 90kg 3x3 100kg 3x3 110kg 4x3
squat 110kg 4x3 130kg 4x3
high hang clean and jerk 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 4x1
משקל גוף בתחילת אימון: 67.8kg
16.12.13
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2
2cleans +power jerk 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg x3 100kg x1
clean pulls 110kg 3x3 130kg 3x3 140kg 1x3 150kg 1x3
squat 100kg 3x2 120kg 3x2 140kg 1x2 150kg 1x2 PR
high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 4x1 PR
good morning 70kg 4x3
משקל גוף בתחילת אימון: 68.5kg
18.12.13
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2
jerk 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x1
hang snatch under the knee pulls 90kg 3x3 100kg 3x3 110kg 2x3
squat 110kg 4x3 130kg 4x3
high hang clean 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 4x1 100kg 2x1
jumping with the bar 20kg 4x20
עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 75kg 3x5
dumbell bench press 10kg 1x12
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 67.4kg
19.12.13
hang snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2
clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x2
hang clean under the knee pulls 110kg 3x3 120kg 3x3 130kg 2x3
squat 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x2 140kg 2x1
high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 4x1
עובדה עצמאית בחדר כושר:
back extantion bw+15kg 3x8
בייספס 15kg 3x10
משקל גוף בתחילת אימון: 67.2kg
כל הארבעה אימונים האחרונים שאני רשמתי הם מבלוק חדש שהמאמן רשם, אפשר לראות לבד שהוא יותר קשה... לא היה אימון שדחקתי פחות ממאה והנפתי פחות משמונים.
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x1
clean and jerk 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x1
snatch pulls 90kg 3x3 100kg 3x3 110kg 4x3
squat 110kg 4x3 130kg 4x3
high hang clean and jerk 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 4x1
משקל גוף בתחילת אימון: 67.8kg
16.12.13
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2
2cleans +power jerk 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg x3 100kg x1
clean pulls 110kg 3x3 130kg 3x3 140kg 1x3 150kg 1x3
squat 100kg 3x2 120kg 3x2 140kg 1x2 150kg 1x2 PR
high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 4x1 PR
good morning 70kg 4x3
משקל גוף בתחילת אימון: 68.5kg
18.12.13
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2
jerk 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x1
hang snatch under the knee pulls 90kg 3x3 100kg 3x3 110kg 2x3
squat 110kg 4x3 130kg 4x3
high hang clean 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 4x1 100kg 2x1
jumping with the bar 20kg 4x20
עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press 75kg 3x5
dumbell bench press 10kg 1x12
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 67.4kg
19.12.13
hang snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2
clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x2
hang clean under the knee pulls 110kg 3x3 120kg 3x3 130kg 2x3
squat 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x2 140kg 2x1
high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 4x1
עובדה עצמאית בחדר כושר:
back extantion bw+15kg 3x8
בייספס 15kg 3x10
משקל גוף בתחילת אימון: 67.2kg
כל הארבעה אימונים האחרונים שאני רשמתי הם מבלוק חדש שהמאמן רשם, אפשר לראות לבד שהוא יותר קשה... לא היה אימון שדחקתי פחות ממאה והנפתי פחות משמונים.
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
- פותח/ת השרשור
- #640
20.12.13
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x1
2front squats +jerk 70kg x2 80kg x2 90kg x2 100kg x4
clean pulls 120kg 2x3 130kg 2x3 140kg 4x2
squat 110kg 4x3 130kg 4x3
high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1
עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press machine "67.5kg" 3x8
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 67.2kg
22.12.13
hang snatch under the knee 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 2x3 80kg 3x2 80kg 1x3
clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x1 120kg 1x1
snatch pulls 90kg 4x3 110kg 4x3
squat 110kg 4x3 130kg 4x3
high hang clean 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 4x1
press 60kg 2x3 70kg 1x3 PR 60kg 1x3
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 67.95kg
23.12.13
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x1
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x2
clean pulls 110kg 4x3 130kg 4x3
3squats +12sec pause at quarter 110kg x4 130kg x4
snatch falls 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 67.15kg
25.12.13
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2
hang clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 6x2
hang snatch pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
squat 110kg 4x2 130kg 4x2
behind the neck jerk 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 1x2 100kg 1x2PR
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 67.7kg
26.12.13
hang snatch 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 6x3
hang clean under the knee + 2power jerks 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg x4
hang clean pulls 110kg 4x3 130kg 4x3
squat 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x2 140kg 1x1 150kg 1x1 160kg 1x1
half jerk 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x2
good morning 60kg 4x3
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 67.3kg 27.12.13
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x1 70kg 2x1 75kg 4x1
power clean +2front squats 70kg x2 80kg x2 90kg x4
snatch pulls 90kg 4x3 110kg 4x3
squat 100kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x2 140kg 2x1
high hang clean 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 2x1
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 66.9kg
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x1
2front squats +jerk 70kg x2 80kg x2 90kg x2 100kg x4
clean pulls 120kg 2x3 130kg 2x3 140kg 4x2
squat 110kg 4x3 130kg 4x3
high hang snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 6x1
עבודה עצמאית בחדר כושר:
bench press machine "67.5kg" 3x8
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 67.2kg
22.12.13
hang snatch under the knee 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 2x3 80kg 3x2 80kg 1x3
clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x1 120kg 1x1
snatch pulls 90kg 4x3 110kg 4x3
squat 110kg 4x3 130kg 4x3
high hang clean 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 4x1
press 60kg 2x3 70kg 1x3 PR 60kg 1x3
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 67.95kg
23.12.13
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x1
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x2
clean pulls 110kg 4x3 130kg 4x3
3squats +12sec pause at quarter 110kg x4 130kg x4
snatch falls 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 67.15kg
25.12.13
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2
hang clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 6x2
hang snatch pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
squat 110kg 4x2 130kg 4x2
behind the neck jerk 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 1x2 100kg 1x2PR
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 67.7kg
26.12.13
hang snatch 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 6x3
hang clean under the knee + 2power jerks 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg x4
hang clean pulls 110kg 4x3 130kg 4x3
squat 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x2 140kg 1x1 150kg 1x1 160kg 1x1
half jerk 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x2
good morning 60kg 4x3
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 67.3kg 27.12.13
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x1 70kg 2x1 75kg 4x1
power clean +2front squats 70kg x2 80kg x2 90kg x4
snatch pulls 90kg 4x3 110kg 4x3
squat 100kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x2 140kg 2x1
high hang clean 70kg 2x1 80kg 2x1 90kg 2x1
בטן
משקל גוף בתחילת אימון: 66.9kg
