לוג| SS- כי כרס זה הכי סקסי שיש

[liavsg]

טוב
אימון לא משהו, אני צריך להוסיף אוכל
סקוואט: 55: 5,3,2 כנראה לא נחתי מספיק למרות שהייתה לי הרגשה שנחתי איזה 3-4 דקות אולי 5, פעם הבאה אני יסתכל על השעון ואני ייקח את הזמן, אני נותן ריסט בסקוואט כדי לחזור להתקדם וקצת לשפר את הטכניקה שנדפקה לי טיפה.
מיליטרי פרס: עשיתי ריסט, 37.5 5,5,5 אני חושב אולי להוריד עוד קצת את המשקל בפרס כי היה טיפה קשה, בהחלט התחלשתי בתרגיל הזה, צריך אוכללללללללל

מתח: 5,3,2

 

[liavsg]

חזרתי מאימון
טוב עשיתי ריסט בסקוואט: 45 3X5 אני צריך לקנות כבר נעליים נורמליות בלאט!
בנצ' פרס: 52.5 3X5 גם פה עשיתי ריסט
דדליפט: כמובן דדליפט התרגיל האהוב עליי, 85 1X5 אני מת על התרגיל הזה כמובן שזה PR

 

[liavsg]

היה לי אימון אתמול שכחתי לעדכן
סקוואט: 47.5 3X5 היה בסדר
מיליטרי פרס: 40 3X5 היה קל מאוד
מתח: 6,5,1 חח לא הצלחתי לעלות בסט השלישי, כנראה לא נחתי מספיק, הרגשתי מפומפם רצח אחרי המתח (אני עושה באחיזה עם כף היד לכיוון הגוף)

 

[liavsg]

היה יכול להיות נחמד אם מישהו היה מידי פעם מגיב פה ומדרבן אותי קצת

בכל מקרה, חזרתי מאימון:
סקוואט: 50 3X5 היה קשה, אני לא מבין למה אני לא מצליח להתקדם

בנצ': 55 3X5 קל

דדליפט: PR 1X5 90 KG!

 

[liavsg]

חזרתי מאימון
בגלל שאני בימים א-ד בצפון, עשיתי היום אימון עם נפח מטורף, כדי שאני יתאושש בצורה טובה אחרי ה-4 ימים האלה ושזה כביכול לא יהיה בזבוז זמן
בקיצור:
סקוואט: נשארתי עם 50 קילו אבל עשיתי 3X6 לא 5, אז זה שיפור
בנצ' פרס: אימון שני רצוף עם בנצ' והתקדמתי ל-57.5
מיליטרי פרס: מי אמר ש-2 לחיצות באימון מפריעות?? עשיתי עם 40 קילו 3 סטים, 8,6,5 כנראה לא נחתי מספיק.
מתח: 6,5,3 בסופינציה
כפיפות מרפקים: LOL 25 קילו 3X8
פולי עליון: 3X8 על מספר 11 שזה 55 קילו לפי הטבלה המזויינת שם.
עד עכשיו הגוף שלי רועד מהאימון ההרס הזה.
עכשיו מנוחה 5 ימים

 

[liavsg]

טוב אחרי חופשה עם הרבה מנוחה חזרתי היום מאימון
סקוואט HB: 52.5 3X5 זה PR היה בסדר

בנצ' פרס: 60 קילו 3X5 PR היה בסדר

דדליפט: 1X5 95 קילו PR!!!

יש סרטונים של דדליפט וסקוואט אני מעלה לפורום פאוורליפטינג

 

[liavsg]

טוב אז אימון של שבירת שיאים לכבוד היום הולדת שלי =]
סקוואט: 55 קילו 3X5 היה בסדר

מיליטרי פרס PR 42.5 3X5 היה די קשה

עכשיו שימו לב: למדתי פאוורקלין, עשיתי עם 40 קילו 5X3 בשביל לתרגל טכניקה היה קל וצילמתי סט אחד אני מעלה אותו לפורום פאוורליפטינג

 

[Nave]

מזל טוב אחי:YFjeoKfawB: . לדעתי אתה תקוע הרבה זמן באיזור של הסקוואט הנמוך הזה אני חושב שכנראה שאתה לא עושה משהו נכון , לדעתי תבדוק את התזונה והשינה שלך. בהצלחה

 

[liavsg]

תודה גבר
זה כנראה התזונה, אני משתדל לאכול יותר ולגוון בתפריט

 

[liavsg]

איזה אימון טוב

סקוואט: 57.5 קילו PR

בנצ' פרס: מה יהיה עם התרגיל הזה?!? 62.5 4,5,3 (בסט הראשון עשיתי 4, בשני 5 ובשלישי 3)

דדליפט: 100 קילו PR 1X5

חשבתי על אולי לעבור לטקסס רק בלחיצות, מה אתם אומרים?

---------- התגובה התווספה ב 13:49 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:32 ----------

עדכון משקל
75.200 ירדתי קילו 😲
אני חייב להתחיל לאכול!, עכשיו ברור לי למה לעזאזל אני לא מתקדם כמו שצריך

 

[liavsg]

טוב אתמול היה אימון שכחתי לעדכן
סקוואט: 60 קילו 3X5 היה בסדר זה PR

מיליטרי פרס: 45 קילו 5,4,4 זה גם PR אבל אימון הבא אני נשאר עם אותו משקל

פאוורקלין: 45 קילו אני חוזר למתח התרגיל הזה כבר לא כיף חח

 

[liavsg]

היה לי אתמול אימון שכחתי לעדכן
אז ככה
סקוואט: 62.5 3X5 PR הכל הרבה יותר קל כשמוסיפים אוכל.

בנצ' פרס: 62.5 3X5 PR סוף סוף, שוב, הכל הרבה יותר קל כשמוסיפים אוכל

דדליפט: 105 1X5 PR
אין על התרגיל הזה

אני אוהב SS!

 

[liavsg]

חזרתי מאימון
סקוואט : 65 3X5 נמאס לי מהיי באר, צילמתי את עצמי ושמתי לב שמטבעי אני נוטה לשבת אחורה, וממחשבה עם עצמי החלטה שדי עם התירוצים, אני יעשה LB וזהו.

פרס: 45 קילו PR 5,4,5 אימון הבא אני מעלה משקל.

מתח: 6,5,5

 

[liavsg]

טוב
היה אתמול אימון לא עדכנתי.
קיצר עשיתי סקוואט שוב עם 65 קילו אבל עם טכניקה הרבה יותר טובה ב-HB
אז זה נחשב PR: 3X5 65 KG
בנצ' פרס: 65 3X5 😲 הפתיע אותי זה PR.

עכשיו השיא של האימון
דדליפט: 20 ל-5
40 ל-4
60 ל-3
80 ל-2
100 ל-1
110 ל-5 PR!!!!!!!!
איזה כיף התרגיל הזה.
במיוחד כשניסים האנה (האח הגדול של אלי האנה, הוא גם סוס, חיה רעה) מסתכל עליי ואומר לי שיחסית לאחד שמתאמן חודשיים אני מאוד חזק, כיף לשמוע את זה.
סרטונים אני יעלה מחר או מתישהו =]

 

[liavsg]

טוב בגלל שדילגתי על אימון אחד,
עשיתי כרגיל היום את אימון A
עברתי סופית לסקוואט LB: 60 קילו 3X5, צריך לשפר גמישות בכתפיים ולהתרגל לכל העניין הזה, אני מאמין שאני מעיף את המשקלים בכיף ברגע שאני מתרגל לעומס המוזר של LB על הגוף.

בנצ' פרס: 67.5: 5,4,3 נחתי מספיק בין הסטים, אני אימון הבא נשאר עם אותו משקל.

דדליפט: 115 1X3, הרגיל קשה החרא, אימון הבא נשאר עם אותו משקל, יש סרטונים של הסקוואט והדדליפט.

 

[Kaspiton1]

תעדכן בעליות המשקלים, זה נורא מעניין איך אתה מתקדם בתכנית SS

 

[liavsg]

סקוואט LB: 65 3X5 היה בסדר

פרס: 47.5 3X5

בנט אובר: למדתי חתירה 3X5 45 היה קל

 

[liavsg]

חזרתי מאימון
התחלתי מבנצ' כי איזה בן זונה תפס לי את הכלוב
בסט הראשון חזרה אחרונה נתפס לי הגב אחושרמוטה ולא יכולתי להמשיך עוד סט (ניסיתי, הצלחתי רק 3)
בקיצור בנצ' פרס: 67.5: 5,3
כאן עברתי לסקוואט
כאב הגב ממש חזק אבל בכל זאת עשיתי
LB:70 3X5 PR!!
דדליפט: שוב 115 ושוב 1X3, בגלל הגב שהיה תפוס.
יש גם אימונים כאלה כנראה..

 

[MetalHead]

אם חזרת לLB אז יש דבר אחד לגבי הטכניקה, שים את המוט קצת יותר למטה (אם זה קשה אז תחכה קצת-לא הכי כריטי) ככה אתה לא תתכופף כלכך הרבה בתחתית הסקוואט.

ולדעתי הסקוואט עולה כזה לאט כי אתה משתגע לגבי הטכניקה שהייתה ב90% מושלמת ברוב הסרטונים ששמת וכי אתה כל הזמן קופץ מLB לHB וחזרה. קח אחד מהם ופשוט תעבוד עליו, אם הצלחת 3X5 והטכניקה לא הייתה מושלמת אז תעלה משקלים (אלה אם היא הייתה ממש ממש נוראה).

בכל מקרה, בהצלחה בהמשך!

 

[liavsg]

סקוואט: LB 72.5 עשיתי 2 סטים של 5 ואת האחרון לא עשיתי
פרס: 50: הסט הראשון 4, השני 3 והשלישי 2
מתח: 7,6,5