לוג| SS- כי כרס זה הכי סקסי שיש

[liavsg]

טוב שכחתי לעדכן כבר 2 אימונים אז אני יעדכן
אימון לפני אחרון היה לי:
סקוואט: LB 72.5 5,5,5 היה בסדר
בנצ' פרס: 67.5 4,3,2 אני עושה ריסט
דדליפט: 115 1X2 אני עושה ריסט.

עכשיו האימון האחרון שהיה אתמול:
פרונט סקוואט: 55 3X5 היה מאוד קשה, החלטתי לשלב פרונט סקוואט ב-SS באימון B (במקום LB)
פרס: 50 קילו: 4,3,2 אני עושה ריסט
מתח: 6,6,6

בעיקרון האימונים האחרונים חלשים בגלל שאני לא ישן מספיק לדעתי+אני לא אוכל מספיק ירקות ופירות אני התחלתי לאכול שוב פירות וירקות.
אני עושה לי ריסט בכל התרגילים ומעלה שוב הכל כדי שתהיה מספיק מנוחה לשרירים בגוף

 

[DorT]

יהיה לך קשה להגיע לכמות ויטמינים שאתה צריך רק מלאכול ירקות....
תחשוב על לקחת מולטיויטמין

 

[liavsg]

אין לי כסף לדברים האלה כרגע

 

[DorT]

זה יוצא יותר זול מירקות
אני לוקח מולטיויטמין של מכבי CARE שזה הכי פשוט שיש וזה עולה 30 שקל ל30 טבליות..... טבליה אחת כל יום

 

[liavsg]

טוב היה לי אימון ביום שלישי לא היה לי זמן לעדכן
בכל מקרה, הבאתי ריסט בכל התרגילים (כבר שבועיים שלא עליתי במשקלי והתחלשתי בכל התרגילים אז החלטתי לחזור לאכול כמו שצריך ולעשות ריסט כדי לחזור להתקדם)
בכל מקרה עשיתי LB: 3X5 עם 62.5 קילו
כנראה שבכל זאת, LB לא בשבילי, לא נוח בכלל בכתפיים ואני לא יכול לסבול את זה, אולי זה ישתפר אם אני ימשיך עם ה-LB, אבל זה משגע אותייייי
פרס: 42.5 3X5 גם פה עשיתי ריסט, נראה איך יעבוד וכמה יעבוד
מתח: 10,10,12 (אני עושה במכונה עם התנגדות על מספר 8, כל אימון אני יורד מספר)

 

[liavsg]

שכחתי לעדכן את האימון ביום חמישי
חזרתי לHB, כאבים בכתף, HB הרבה יותר נוח, לא מחליף בין הסקוואטים יותר.
עשיתי 65 קילו 3X5 היה קשה
בנצ' פרס: 62.5 3X5 נחמד
דדליפט: 105 1X5 היה מאוד קשה, אני חושב שהתחלשתי, זה רק נותן מוטיבציה לאכול עוד

 

[liavsg]

חזרתי מאימון
סקוואט: HB 68.5 3X5 היה קשה
פרס: 45 3X5 קשה
מתח, 5,5,4

 

[liavsg]

היה לי אימון שכחתי לעדכן
סקוואט HB: 70 קילו 3X5
בנצ' פרס: 65 3X5 היה בסדר גמור
דדליפט: 100: 1X5 היה מאוד קשה, לא יודע למה התחלשתי ככה בדדליפט

 

[liavsg]

שכחתי לעדכן
היה לי אימון ביום שני: סקוואט 72.5 3X5 היה סבבה
פרס: 47.5 3X5 היה קשה
בנט אובר: 40 קילו 3X5 היה קשה.

וביום רביעי:
סקוואט 75 קילו 1X5 (עשיתי סט אחד כי זה היה אימון ב-9 בבוקר, ולא היה לי זין להיכנס ל-3 סטים, אני יישאר עם אותו משקל..)
בנצ' פרס: 67.5 3X5 PR. כיף לשבור שיאים בבנצ' פרס אחרי ריסט.
דדליפט: הורדתי ל-80 קילו כי הפסקתי להתקדם 1X5 היה קל.

 

[HaMBurGer]

אין לי כסף לדברים האלה כרגע

כדור של מכבי CARE עולה שקל ( 30 כדורים ב30 שקל) ואתה לוקח 1 ביום.

כבר עברו 3 חודשים מאז תחילת הלוג והסקוואט עלה רק ב35 קילו ( שזה יפה, אבל ההתקדמות אמורה להיות יותר מהירה). מה קרה?

 

[harder]

יהיה לך קשה להגיע לכמות ויטמינים שאתה צריך רק מלאכול ירקות....
תחשוב על לקחת מולטיויטמין

גם אני לוקח את זה חחחחח
חרא דבר בקושי יש בזה וויטמינים צריך 4-3 כדורים לקחת שזה יספק את הגוף כמו שצריך

 

[HaMBurGer]

גם אני לוקח את זה חחחחח
חרא דבר בקושי יש בזה וויטמינים צריך 4-3 כדורים לקחת שזה יספק את הגוף כמו שצריך

דיברת על של מכבי? אם כן אז זה נכון. אפשר לקחת 2-3 ביום. אבל זה עדין יוצא זול יותר מלהתחיל לגדל גינה בבית, מה גם שהגינה סותמת ת'תאבון למי שקשה לעלות במשקל.

 

[liavsg]

היה לי החלפות בסקוואט מ-HB ל-LB איזה 4 פעמים, ופחד לעלות משקל+ הייתה תקופה של איזה שבועיים שלא ישנתי מספיק ולא אכלתי מספיק.

 

[liavsg]

טוב לא עדכנתי כבר 2 אימונים, אז הנה העידכון:
סקוואט: 75 קילו 3X5 היה קשה
בנצ': 70 5,5,4 היה קשה.
דדליפט 90 קילו 3X5 (עשיתי 3 סטים כי היה לי עודף אנרגיות ורציתי לפרוק)
והוספתי גם פרס: (לא יודע למה) 50 קילו 5,5,4.

מחר יש לי אימון בנצ'.

 

[liavsg]

החלטתי לעבור לחיטוב
כבר נשבר הזין מה-SS ויש לי חוסר מוטיבציה להמשיך, נחזור מסה הבאה.

 

[SmokingSnake]

אין לי כסף לדברים האלה כרגע

365 כדורים של צנטרום דרך כל אתר בחו"ל עולה 110 שקל...(מספיק לשנה)

ד"א בהצלחה בחיטוב תעשה אותו כמה שיותר מהר

 

[aviad13]

ואלה לא חשבתי שתפרוש מהSS חשבתי תסיים אותו עד הסוף...

 

[liavsg]

אני יסיים אותו עד הסוף, במסה הבאה...