לוג אימוני הרמת משקולות

[artemiy tumanov]

אימון:27.11.2011

[FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]משקל:57.8[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 55 2*2, 60 1*2, 60 2*2
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.קלין מתלייה:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 75 1*1, 80 1*3 PR
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]80 3*2, 90 3*2, 100 3*4 (היה קל)
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.פרונט סקוואט:[/FONT][FONT=&quot]60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 1*3, 100 1*1 PR
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.דחיקה מאחורי הראש:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 60 2*1, 70 1*1 PR[/FONT]​

[FONT=&quot]6.לחיצות:30 3*2, 40 2*2, 45 1*1, 50 1*1 PR[/FONT]​

[FONT=&quot]אחלה אימון הגעתי לתקופה שאני עושה PRים לכמה סטים 😃[/FONT]​

[FONT=&quot]לינק ללחיצות:
[/FONT]​

 

[artemiy tumanov]

אימון 30.11.2011

[FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]משקל:58.6 (להלהלה)[/FONT]
[FONT=&quot]1.הנפה מתלייה[/FONT][FONT=&quot][/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]40 3*2, 50 3*2, 55 2*2, 60 2*4 (הלך דה לוקס)
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.קלין:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*2, 85 1*1, 90 1*1
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות הנפה:[/FONT][FONT=&quot]70 3*4, 80 3*2, 90 3*2
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]70 2*2, 80 2*2, 90 2*2, 100 1*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.קלין גבוה:[/FONT][FONT=&quot]50 1*4, 60 1*1, 65 1*1, 70 1*4[/FONT]
[FONT=&quot]6.לחיצות:30 5*2, 35 5*2[/FONT]
[FONT=&quot]7.פשיטת מרפקים(במכונה):5 6*1, 10 6*1, 17.5 6*2[/FONT]
[FONT=&quot]8.בטן:20*2
[/FONT]​

---------- התגובה התווספה ב 22:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:10 ----------

אימון 1.12.2011

[FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]משקל:58.1[/FONT]
[FONT=&quot]1.הנפה בלי לשבת[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]40 2*4, 50 2*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.דחיקה מעמודים:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*2, 85 1*1 PR (הלך קל יחסית!!!)
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]80 3*3, 90 3*3, 100 3*3, 110 3*1 PR
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]70 3*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.משיכות מעל הראש במכשיר:[/FONT][FONT=&quot]17.5 10*1, 25 10*1, 32.5 2*6[/FONT]
[FONT=&quot]6.גב:2.5 10*2, 5 10*2[/FONT]
[FONT=&quot]חתכתי באמצע כי כאב לי הראש בגלל שאני חולה
[/FONT]​

---------- התגובה התווספה ב 22:49 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:36 ----------

 

[artemiy tumanov]

אימון 4.12.2011

[FONT=&quot]משקל:58.9[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה בלי לשבת[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]40 2*4, 50 2*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.דחיקה תחרותי:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*1, 85 1*1, 90 PR (משקל וחצי מעל הראשש P}😃
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות הנפה:[/FONT][FONT=&quot]60 3*2, 70 3*2, 80 3*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]70 3*2, 80 3*2, 90 3*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]שתי אימונים רצוף PR בדחיקה!!![/FONT]​

[FONT=&quot]אני מרגיש מספיק לדחיקה לזמן הקרוב (כי זה הרגיש באמת כבר והצלחתי את זה 😃)
[/FONT]​

 

[redpowerlifter]

😃 יפה מאוד , תותח@ !

 

[artemiy tumanov]

תודה אחי

 

[artemiy tumanov]

אימון 5.12.2011

[FONT=&quot]משקל:58.05[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה מתלייה מ[/FONT][FONT=&quot]תחת[/FONT][FONT=&quot] הברכיים:[/FONT][FONT=&quot]40 2*4, 50 2*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.פאוור גרק:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 70 2*4 PR (פעם ראשונה PR בכמות כזאת!)
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות הנפה:[/FONT][FONT=&quot]60 3*2, 70 3*2, 80 3*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]70 2*2, 80 2*2, 90 2*2, 100 1*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.קלין גבוה:[/FONT][FONT=&quot]50 1*4
[/FONT]​

כאב לי הצלע מהנפילה של אתמול

 

[artemiy tumanov]

אימון 8.12.2011

[FONT=&quot]משקל:58.45[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 45 2*1, 50 2*2, 55 1*1, 60 1*1, 65 1*2, 70 X (המאמן אמר לי בעצמו איך לעשות תסטים בלי קשר ללוח ות65 הראשון הפלתי אחורה)
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.דחיקה מעמודים:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 1*1, 80 1*4 (הלך מעפן הפלתי תאחרון)
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]80 3*2, 90 3*2, 100 3*2, 110 3*1, 120 3*1 PR (האחרון היה יותר כמו דדליפט)
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]70 2*2, 80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 1*2, 90 2*2
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.קלין גבוה:[/FONT][FONT=&quot]40 1*2, 50 1*2, 60 1*2, 70 1*4[/FONT]​

[FONT=&quot]6.בנץ:30 10*2, 40 9*2, 45 6*1[/FONT]​

[FONT=&quot]7.ביציפ עם מוט:15 10*1, 20 10*2, 25 6*1[/FONT]​

[FONT=&quot]הטכניקה הלך מעפן הכוח די נחמד
[/FONT]​

 

[artemiy tumanov]

10.12.2011
לחיצות:30 3*2, 40 3*2, 45 2*2
הרמת ידיים ישרות עם משקולת יד:5 10*1, 8 10*3
בטן:20*3
קפיצות קופסה כ30 סמ:25*3
לא הספקתי יותר בגלל הסמינר :\

 

[artemiy tumanov]

אימון 14.12.2011
משקל:59.2

[FONT=&quot].הנפה מתלייה[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]40 3*2, 50 3*2, 60 3*6 (פעמיים הפלתי הלך כבד טעחת אבל לפחות קפיצה במשקל 😃)[/FONT]
[FONT=&quot]2.קלין:[/FONT][FONT=&quot]60 2*2, 70 2*2, 80 2*6 (גם דבר חדש)
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות הנפה:[/FONT][FONT=&quot]70 3*4, 80 3*2, 90 3*2
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]70 2*2, 80 2*2, 90 2*2, 100 1*1, 110 1*1, 115 1*1 PR (בקשתי 120 המאמן נתן 115 ובצדק בקושי קמתי)
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.קלין גבוה:[/FONT][FONT=&quot]50 1*4, 60 1*1, 70 1*5[/FONT]
[FONT=&quot]6.לחיצות מישיבה:30 3*3, 40 3*3[/FONT]
[FONT=&quot]הלך בנזונה
[/FONT]
[FONT=&quot]אם למחרת השרירים תפוסים אז בהחלט היה אימון טוב ^^[/FONT]
[FONT=&quot]
[/FONT]​

---------- התגובה התווספה ב 16:33 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:33 ----------



---------- התגובה התווספה ב 22:47 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:33 ----------

אימון 15.12.2011

[FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]משקל:58.8[/FONT]
[FONT=&quot]1.הנפה בלי לשבת[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]40 2*4, 50 2*6 (היה קל אבל הטכניקה נעלה)
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.דחיקה מעמודים:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 2*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]70 2*2, 80 2*2, 90 2*2, 100 1*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]70 3*4, 80 3*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.קפיצות עם מוט:[/FONT][FONT=&quot]40 15*4
6.פוש פרס+גוד מורנינג:40 3+3*3, 50 3+3*3
7.בטן:20*2
לא התאוששתי מאתמול הטכניקה והכוח הלכו כבד
[/FONT]

 

[artemiy tumanov]

אימון 18.12.2011

[FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]משקל:58.45[/FONT]
[FONT=&quot]1.הנפה בלי לשבת[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]40 2*4, 50 2*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 2*4 (בזמן האחרון דחיקות הולך פיצוץ 😃)
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות הנפה:[/FONT][FONT=&quot]60 3*2, 70 3*2, 80 3*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]70 3*2, 80 3*2, 90 3*6
[/FONT]​

[FONT=&quot][/FONT]
​

---------- התגובה התווספה ב 22:32 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:27 ----------

אימון 19.12.2011

[FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]משקל:58.5 [/FONT]
[FONT=&quot]1.הנפה מתלייה מ[/FONT][FONT=&quot]תחת[/FONT][FONT=&quot] הברכיים:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*3, 60 2*2, 70 X (לא ממש התרכזתי בהנפה אלא יותר מאשר להעיף את זה למעלה בגלל הקטע הזה עם העד הבטן)
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.פאוור גרק:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 70 2*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות הנפה:[/FONT][FONT=&quot]60 3*2, 70 3*2, 80 3*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]70 2*2, 80 2*2, 90 2*2, 100 2*4 (הלך סבבה יחסית)
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.קלין גבוה:[/FONT][FONT=&quot]50 1*2, 60 1*2, 70 1*6[/FONT]​

[FONT=&quot]6.גוד מורנינג:[/FONT][FONT=&quot]40 3*2, 50 3*2, 55 3*2[/FONT]
[FONT=&quot]בהנפה התרכזתי יותר בלהעיף את המוט למעלה כמו שאמרתי חוץ מזה הלך די קל , אבדוק את עצמי אימון הבא יהיה הנפה קלאסית
[/FONT]​

 

[artemiy tumanov]

[FONT=&quot]אימון 21.12.2011[/FONT]​

[FONT=&quot]משקל:58.7[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 60 1*2, 65 1*4 (הלך חלק כל הכניסות!!!, גם הרגיש קל יחסית לפעם שעברה)
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.דחיקה מעמודים:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*3, 90 1*1
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות הנפה מתלייה מתחת לברכיים:[/FONT][FONT=&quot]70 3*4, 80 3*2, 90 3*2 PR
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]70 3*2, 80 3*2, 90 3*2, 100 3*4 (המשקל הבדיוק בשביל אימון-לא קל מידי ולא קשה מידי 😃)
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.הנפה [/FONT][FONT=&quot]מתלייה [/FONT][FONT=&quot]גבוהה:[/FONT][FONT=&quot]40 1*4, 50 1*5, 55 1*1 PR[/FONT]​

[FONT=&quot]6.קפיצות עם מוט:[/FONT][FONT=&quot]40 15*4[/FONT]​

[FONT=&quot]7.בנץ פרס (מכשיר):37.5 5*1, 45 5*1, 52.5 5*1, 60 5*1, 67.5 3*1[/FONT]​

[FONT=&quot]ישר רואים איך האימונים משתפרים בלי בצפר
[/FONT]​

[FONT=&quot]שכולם יהיו כאלה 😃
[/FONT]​

 

[artemiy tumanov]

אימון 22.12.2011

[FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]משקל:58.05[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה מתלייה מ[/FONT][FONT=&quot]תחת[/FONT][FONT=&quot] הברכיים:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 60 2*3, 60 1*3 (הלך לא משו הפלתי פעמיים)
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.קלין:[/FONT][FONT=&quot]50 1*2, 60 1*2, 70 1*2, 80 1*2, 90 1*1, 80 1*1
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]80 3*2, 90 3*2, 100 3*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]70 2*2, 80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 1*2
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.קלין [/FONT][FONT=&quot]מתלייה [/FONT][FONT=&quot]גבוהה+דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]40 1+1*2, 50 1+1*2, 60 1+1*2, 70 1+1*4[/FONT]​

[FONT=&quot]6.לחיצות הנפה מאחורי הראש[/FONT][FONT=&quot][/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]20 5*1, 25 5*1, 30 5*1,35 5*1[/FONT]​

[FONT=&quot]7.משיכות הנפה עד החזה:35 5*2, 45 5*2, 55 5*1[/FONT]​

[FONT=&quot]8.בטן:20*3 (די קל לרגיל)[/FONT]​

[FONT=&quot]9.גב:2.5 10*2, 5 10*2[/FONT]​

משקל בסוף אימון 57.7
החלטתי לרדת ל56 לאכול כמו שמן אני יתגעגע

 

[artemiy tumanov]

אימון 25.12.2011

[FONT=&quot]משקל:57.8[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 55 2*2, 60 2*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.קלין מתלייה:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]80 3*2, 90 3*2, 100 3*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.פרונטסקוואט:[/FONT][FONT=&quot]70 2*2, 80 2*2, 90 1*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.קלין [/FONT][FONT=&quot]מתלייה [/FONT][FONT=&quot]גבוהה+דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]40 1*2, 50 1*2, 60 1*2, 70 1*4[/FONT]​

[FONT=&quot]6.פוש פרס:[/FONT][FONT=&quot]40 3*2, 50 2*3, 55 2*3[/FONT]​

[FONT=&quot]עליתי משקל-התחזקתי[/FONT]​

[FONT=&quot]ירדתי משקל עליתי מהירות 😃
[/FONT]​

 

[artemiy tumanov]

אימון 29.12.2011

[FONT=&quot]משקל:58.5[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה מתלייה[/FONT][FONT=&quot][/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]40 3*2, 50 3*2, 60 2*6 (לא ממש הלך :\)
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.קלין:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות הנפה:[/FONT][FONT=&quot]70 3*4, 80 3*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]70 2*2, 80 2*2, 90 2*2, 100 1*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.קלין [/FONT][FONT=&quot]מתלייה [/FONT][FONT=&quot]גבוהה:[/FONT][FONT=&quot]50 1*4, 60 1*6[/FONT]​

[FONT=&quot]
[/FONT]​

---------- התגובה התווספה 30-12-2011 ב 00:00 ---------- התגובה הקודמת הייתה 29-12-2011 ב 23:56 ----------

אימון 30.12.2011

[FONT=&quot]משקל:58.4[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה בלי לשבת[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]40 2*4, 50 2*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.דחיקה מעמודים:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 2*6 (הלך קליל)
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]70 3*2, 80 3*2, 90 3*2, 100 3*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]70 3*4, 80 3*6
[/FONT]​

[FONT=&quot][/FONT][FONT=&quot]שנה טובה עם הרבה שיאים ;susss
[/FONT]
[FONT=&quot]
[/FONT]​

[FONT=&quot]
[/FONT]​

 

[redpowerlifter]

בהצלחה בתחרות,!

 

[artemiy tumanov]

תודה

 

[artemiy tumanov]

אימון 2.1.2012
משקל:58.6
1.הנפה בלי לשבת:30 1*2, 40 1*2, 50 1*2, 55 1*4 (תכלס זה PR אבל קשה להחשיב את זה)
2.דחיקה מעמודים:50 1*2, 60 1*2, 70 1*2, 80 1*4 (הלך קל וקדימה)
3.משיכות דחיקה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*4
4.סקוואטים:80 3*4, 90 3*4
5.בטן:20*2
6.קפיצות חבל:30*2אימון ראשון בשנה XD

 

[artemiy tumanov]

אימון 4.1.2012
משקל:59.1
1.הנפה:40 1*2, 50 1*2, 60 1*4
2.קלין:50 1*2, 60 1*2, 70 1*4

3.סקוואטים:70 1*4, 80 1*4

---------- התגובה התווספה ב 20:09 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:16 ----------

אימון 5.1.2012
משקל:59.45 (הא?)
1.הנפה בלי לשבת:40 1*3, 50 1*3 (מוזר יש לי כאלה משקלים באימונים רגילים רק ליותר חזרות וזה אימון לפני תחרות)
2.דחיקה מעמודים:50 1*3, 60 1*3
3.סקוואטים:50 1*3, 60 1*3
מקווה לטוב מחר

 

[artemiy tumanov]

חזרתי מליגה 1
משקל:58.3 (ביי ביי 56 קטג)
הנפה הלך מעפן:65, 70 X 70 ,X
דחיקה הלך סבבה:85, 90, 92
235.94 סינקלייר
אני עדיין למה אני לא קולט למה ה70 לא הלך
65 זה קל!

 

[artemiy tumanov]

אימון 8.1.2012
משקל:58.4 (עוד לא חזרתי למשקל מהתחרות)
1.הנפה בלי לשבת:40 2*2, 50 2*2 , 55 2*6 (ת4 כניסות הראשונות המאמן אמר לי לקפוץ אחורה בגלל דפקה בהנפה שאני קופץ קדימה, ה55 היו די נחמדים, אני חושב שאפשר כבר 60)
2.דחיקה:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*4
3.משיכות הנפה:70 3*2, 80 3*2, 90 4*2
4.סקוואטים:80 3*2, 90 3*2, 100 3*4 (הסקוואטים בתוכנית באמת גבוהים)
5.קלין מתלייה גבוהה:50 1*2, 60 1*2, 70 1*2, 75 1*4 (הלך יותר קל ממה שחשבתי, תכנית הבאה אפשר סינגל ל80 (עוד חודש בערך)
6.לחיצות מישיבה:30 3*3, 40 3*3
7.גב:5KG 4*10