לוג אימוני הרמת משקולות

[artemiy tumanov]

גאבנו!
הנפה
65-X (הלך אחורה)
66
72-(תפסתי מקדימה)
דחיקה:
87
91
96 X (טעות תכנית ישבתי עמוק מידי)
עם טפה יותר ריכוז הייתי מצליח הייתי קרוב בשניהם

לפחות יש משו טוב בזה
נדלקתי עכשו

 

[artemiy tumanov]

אימון קצר בחדר כושר עם מכונות שאני אפחלו לא זוכר כמה עשיתי (יום ראשון)
3 תרגילים עם מכונות
בנץ:40 5*1, 50 5*2, 55 3*1 (PR לחזרות)
דחיקה מעמודים (טכניקה):40 3*4, 50 3*6
מתח:10,7,6

אימון 30.4.2012 יום שני

[FONT=&quot] משקל:[/FONT] 59.85
​

[FONT=&quot]1.הנפה מתלייה מ[/FONT][FONT=&quot]תחת[/FONT][FONT=&quot] הברכיים:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 65 1*3 (מתוך 12 ,בזמן האחרון לא הולך לי הנפות :\)[/FONT]
​

[FONT=&quot]2.פאוור גרק:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*4 (השלמתי ל11 כניסות)[/FONT]
​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]90 3*2, 100 3*2, 110 3*2, 120 3*4 (פאקף זה הרג אותי)[/FONT]
​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]80 2*2, 90 2*2, 100 2*2 (הפלתי אחרון, הרגליים מתו. כנראה בגלל התחרות+המשיכות לפני)[/FONT]
​

[FONT=&quot]5.הנפה [/FONT][FONT=&quot]מתלייה [/FONT][FONT=&quot]גבוהה:[/FONT]40 1*2, 50 1*2, 55 1*6 (השלמתי ל12)

​

[FONT=&quot]6.גוד מורנינג:[/FONT][FONT=&quot]40 3*1, 50 3*1, 55 3*4
משקל:59.55
עייף מת.
[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
​

 

[artemiy tumanov]

אימון 2.5.2012 יום רביעי

[FONT=&quot] משקל:[/FONT] 59.65
​

[FONT=&quot]1.הנפה[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 60 2*5 (פעמיים הפלתי סט שני, אבל למדתי טכניקה יותר טובה , כמו למיכאל בערך 😃)[/FONT]
​

[FONT=&quot]2.דחיקה מעמודים:[/FONT][FONT=&quot]60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 1*3 (מתוך 10)[/FONT]
​

[FONT=&quot]3.משיכות הנפה מלייה מתחת לברכיים:[/FONT][FONT=&quot]80 3*4, 90 3*4[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]90 3*4, 100 3*6 (רק בראשון הצלחתי לשלשה השאר פעמיים, חוץ מ2 חזרות שעשיתי ל1, איי איי מה יהיה לי עם הסקוואט)[/FONT]
​

[FONT=&quot]5.קלין [/FONT][FONT=&quot]מתלייה [/FONT][FONT=&quot]גבוהה:[/FONT][FONT=&quot]50 1*2, 60 1*2, 70 1*2, 75 1*2, 80 1*2? (יש לי בעיה פסיכולוגית בתרגיל הזה, אז הורדתי 5 סמ פחות)[/FONT]
​

[FONT=&quot]6.קפיצות עם מוט:[/FONT][FONT=&quot]45 20*4
7.הנפה בלי לשבת (טכניקה חדשה): 30 3*2, 40 3*2, 50 3*2
8.פשיטות מרפקים עם משקולת יד:5 10*1, 7 7*2

[/FONT]

 

[artemiy tumanov]

אימון 3.5.2012 יום חמישי

[FONT=&quot]משקל: 59.8[/FONT]
​

[FONT=&quot]1.הנפה מתלייה[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 65 2*3 , 60 2*2[/FONT] (הפלתי הכל חוץ מ65 אחד ובקושי, גם ת60 אחרי)
​

[FONT=&quot]2.קלין:[/FONT][FONT=&quot] 60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 80 1*4[/FONT]
​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]100 1*4, 110 1*4[/FONT]
​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]80 1*2, 90 1*2, 100 1*6[/FONT]
​

[FONT=&quot]5.הנפה [/FONT][FONT=&quot]מתלייה [/FONT][FONT=&quot]גבוהה:[/FONT]40 1*2, 50 1*2, 55 1*6
​

[FONT=&quot][/FONT]נגמר הכוח בהנפה, רק בהפה האחרונה חזר :\

 

[artemiy tumanov]

אימון 6.5.2012 יום ראשון

[FONT=&amp]משקל:60.45[/FONT]
​

[FONT=&amp]1.הנפה[/FONT][FONT=&amp]:[/FONT][FONT=&amp]40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 65 2*4 [/FONT](עשיתי 11 סטים)
​

[FONT=&amp]2.קלין מתלייה:[/FONT][FONT=&amp]50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 2*2 PR לחזרות, 85 1*2[/FONT]
​

[FONT=&amp]3.משיכות הנפה מתלייה:[/FONT][FONT=&amp]70 3*2, 80 3*2, 90 3*2, 100 3*2[/FONT]
​

[FONT=&amp]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&amp]70 2*2, 80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 105 1*2[/FONT]
​

[FONT=&amp]5.דחיקה מאחורי הראש[/FONT][FONT=&amp]:[/FONT][FONT=&amp]50 2*3, 60 2*3[/FONT]
​

[FONT=&amp]6.פוש פרס:[/FONT][FONT=&amp]40 2*2, 50 1*1, 55 1*1, 61 1*1, 66 X שלוש חזרות (תחרות עם מיכא)
7.יד קדמית(משקולת יד):10 10*1, 12.5 10*1, 15 7*1
משקל: 60.2
[/FONT]
​

 

[artemiy tumanov]

אימון 7.5.2012 יום שני

[FONT=&quot]משקל:60.65[/FONT]
​

[FONT=&quot]1.הנפה מתלייה[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 65 2*4
(השלמתי ל11 חסר הרמה אחת, הכל בזכות הטכניקה החדשה)[/FONT]
​

[FONT=&quot]2.פאוור גרק:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*4[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה מתלייה:[/FONT][FONT=&quot]80 3*2, 90 3*2, 100 3*2, 110 3*2, 120 3*2 PR[/FONT]
​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 1*2, 120 1*2 (סוף סוף אחרי כמזה זמן)[/FONT]
​

[FONT=&quot]5.חצי דחיקה[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]70 3*2, 80 3*2, 90 3*2, 100 2*4[/FONT]
​

[FONT=&quot]6.גוד מורנינג:[/FONT][FONT=&quot]45 4*2, 55 4*2 (PR לחזרות)
המשקולן שבי חזר D:
[/FONT]

 

[artemiy tumanov]

אימון 9.5.2012

[FONT=&amp]משקל:60.15[/FONT]
​

[FONT=&amp]1.הנפה מתלייה מ[/FONT][FONT=&amp]תחת[/FONT][FONT=&amp] הברכיים:[/FONT][FONT=&amp]40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 65 1*3 (השלמתי ל13)[/FONT]
​

[FONT=&amp]2.קלין[/FONT][FONT=&amp]:[/FONT][FONT=&amp]60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 1*4[/FONT]
​

[FONT=&amp]3.משיכות הנפה:[/FONT][FONT=&amp]90 3*4, 100 3*4[/FONT]
​

[FONT=&amp]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&amp]90 2*2, 100 2*2, 110 1*3[/FONT]
​

[FONT=&amp]5.קלין [/FONT][FONT=&amp]מתלייה [/FONT][FONT=&amp]גבוהה:[/FONT][FONT=&amp]50 1*2, 60 1*2, 70 1*2, 80 1*4 PR[/FONT]
​

[FONT=&amp]6.לחיצות הנפה מאחורי הראש:[/FONT][FONT=&amp]30 5*3, 40 3* 3[/FONT]
​

בלאט בהנפות זה יום כן יום לא
מתי אני כבר יתחיל להניף נורמאלי?!

אימון 10.5.2012

[FONT=&quot]משקל:59.85[/FONT]
​

[FONT=&quot]1.הנפה בלי לשבת[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 60 2*6 (בשתי החזרות השניות האחרונות נפלתי לקלאסי)[/FONT]
​

[FONT=&quot]2.דחיקה מעמודים:[/FONT][FONT=&quot]60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 1*4 (עשיתי מהר, סטס בקושי נתן מנוחה בין הסטים)[/FONT]
​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]100 3*2, 110 3*2, 120 3*4 (הלך קל יחסית)[/FONT]
​

[FONT=&quot]4.סקוואטים+איזומוטריה:[/FONT][FONT=&quot]90 2+12 שניות, 100 2+12 שניות, 110 1+12 שניות (זה לא תרגיל זה רצח)[/FONT]
​

[FONT=&quot]5.לחיצות+גוד מורנינג[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]40 3+5*6[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
​

[FONT=&quot]6.מתח:[/FONT][FONT=&quot]8,8,5
7.בטן:20,20
סבבה אימון
שבוע הבא הכנה לאליפות קדטים
[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
​

 

[artemiy tumanov]

אימון 13.5.2012
משקל:59.75
הנפה מתלייה:30 1*2, 40 1*2, 50 1*2, 60 1*4
דחיקה:50 1*2, 60 1*2, 70 1*2, 80 1*4
משיכות דחיקה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*4
סקוואטים:80 2*2, 90 2*2, 100 2*4

 

[artemiy tumanov]

אימון 14.5.2012

[FONT=&quot]משקל:60.1[/FONT]
​

[FONT=&quot]1.הנפה בלי לשבת[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]40 1*4, 50 1*6[/FONT]
​

[FONT=&quot]2.דחיקה מעמודים:[/FONT][FONT=&quot]50 1*2, 60 1*2, 70 1*2, 80 1*4[/FONT]
​

[FONT=&quot]3.משיכות הנפה:[/FONT][FONT=&quot]70 3*4, 80 3*4[/FONT]
​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]90 2*4, 100 2*4[/FONT]
​

[FONT=&quot][/FONT][FONT=&quot]שתי אימונים אחרונים הגעתי עייף בגלל העבודה
ועכשו FREE 😃
[/FONT]
​

 

[artemiy tumanov]

אימון 1.5.2012
משקל:60.6 שמן!
הנפה:40 1*4, 50 1*4
קלין 50 1*2, 60 1*2, 70 1*4
סקוואט:80 1*4, 90 1*4

 

[artemiy tumanov]

תחרות סבבה שכזאתה
נפה לא משו אבל אפשר לחיות:
66
71 X (הלך אחורה)
71 קל!!!
דחיקות סבבה:
90
95
97 PR
מקום II בשלושתם
צריך לשפר תהנפות כדי שלא ילך אחורה למה זה דופק תהנפות!!!

 

[nadavr1234]

כל הכבוד!
איזו תחרות זאת(מה שמה)?
יש סרטונים?

 

[artemiy tumanov]

תודה גבר 😃 אליפות ישראל עד גיל 17 קטג 62 עוד מאט סרטון

 

[somo]

כל הכבוד!!!

 

[artemiy tumanov]

תודה P:

 

[artemiy tumanov]

אימון 20.05.2012 יום ראשון
אימון חדר כושר אחרי תחרות
מתח:10,8,6,4
בטן עליונה:20*4
בנץ:40 5*1, 50 1*5, 55 1*2
גב:7.5 12*3

לא יודע איפה לשאול את זה אז פה:
אם העצם באגרוף כואבת לי במשך כחודשיים כשאני נותן מכה
מזה יכול להיות?

 

[artemiy tumanov]

אימון 24.5.2012 יום חמישי

[FONT=&amp]משקל:[/FONT] 60.35
​

[FONT=&amp]1.הנפה בלי לשבת[/FONT][FONT=&amp]:[/FONT][FONT=&amp]50 1*4, 60 1*6 (פעם ראשונה שאני מתחיל ממשקל כזה בתרגיל הנל)[/FONT]
​

[FONT=&amp]2.דחיקה:[/FONT][FONT=&amp]60 3*2, 70 3*2, 80 2*5, 80 3*1 PR לחזרות[/FONT]
​

[FONT=&amp]3.סקוואטים+איזומטריה:[/FONT][FONT=&amp]90 3+12*4, 100 3+12*1 (3-חזרות סקוואט, 12-שניות איזומטריה) [/FONT]
​

[FONT=&amp]4.קלין [/FONT][FONT=&amp]מתלייה [/FONT][FONT=&amp]גבוהה:[/FONT][FONT=&amp]60 1*3, 70 1*3, 80 1*4 (השלמתי ל11)[/FONT]
​

[FONT=&amp]5.גוד מורנינג:[/FONT][FONT=&amp]40 3*2, 50 3*2, 60 3*2 PR [/FONT]
6.בנץ:40 5*1, 50 5*1, 50 4*1, 50 1*3
7.יד קידמית עם מוט:25 5*1, 30 5*1, 35 3*1 PR
8.פשיטות מרפק עם מוט:20 5*2, 22.5 5*1 PR (נראלי אני הראשון שמשתמש בדיסקים האלה ב5 שנים האחרונות לפחות חחחחח)
טונאז:5370 עם הסקקואט המלא יכל להיות 1.5 יותר >.<
באמצע הסקוואט נתפס לי השריר ברגל האחורית אז גזרתי לקלין
​

 

[artemiy tumanov]

דוח למחרת:שני הרגליים תפוסות, גב כאב שריר, חזה וכתפיים גם כאב שריר, רגליים מתעייפות מהליכה לבצפר (10-15 דקות)
אתמול היה אימון טוב 😃

 

[artemiy tumanov]

אימון 27.5.2012

[FONT=&amp]משקל:[/FONT] 60.45
​

[FONT=&amp]1.הנפה בלי לשבת[/FONT][FONT=&amp]:[/FONT][FONT=&amp]40 2*2, 50 2*2, 55 2*2, 60 2*2, 65 1*2 (השלמתי ל11, ב65 נפלתי לקלאסי וב60 החזרה השנייה גם)[/FONT]
​

[FONT=&amp]2.דחיקה:[/FONT][FONT=&amp]60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 X, ע80 2*2, 80 1*1, 80 X נ(90 הפלתי עוד בקלין המאמן אמר לי לחזור ל80)[/FONT]
​

[FONT=&amp]3.משיכות הנפה:[/FONT][FONT=&amp]70 3*4, 90 3*3, 100 3*1[/FONT]
​

[FONT=&amp]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&amp]80 2*1, 90 2*2, 100 2*2, 110 1*5 (הלך לא רע)[/FONT]
​

[FONT=&amp]5.קלין [/FONT][FONT=&amp]מתלייה [/FONT][FONT=&amp]גבוהה+דחיקה:[/FONT][FONT=&amp]60 1*2, 70 1*2, 80 1*3, (אחרי זה הפלתי בקלין והמאמן אמר להפסיק[/FONT])
טונאז:6110
היה אסיפה אז לא הספקתי הכל
נשרפתי אתמול ולא ישנתי כמעט יום לפני אז התעייפתי מהדחיקה עד אמצע המשיכות


​

​

 

[artemiy tumanov]

אימון 28.5.2012 יום שני

[FONT=&quot]משקל:[/FONT] 60.1
​

[FONT=&quot]1.הנפה מתלייה מ[/FONT][FONT=&quot]תחת[/FONT][FONT=&quot] הברכיים:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 65 1*4 (השלמתי ל12)[/FONT]
​

[FONT=&quot]2.פאוור גרק:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*3, 80 2*1 PR לחזרות (עשיתי מהר)[/FONT]
​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]90 3*2, 100 3*2, 110 3*2, 120 3*4[/FONT]
​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 2*2 (שני X), י120 1*2 X[/FONT]
​

[FONT=&quot]5.הנפה [/FONT][FONT=&quot]מתלייה [/FONT][FONT=&quot]גבוהה:[/FONT]40 1*2, 50 1*2, 55 1*2 (השלמתי עוד 1-2 ועדיין לא הצלחתי למלא, לא יודע מה ישלי היום בהנפות)
​

[FONT=&quot]6.גוד מורנינג:[/FONT][FONT=&quot]50 4*6 PR לחזרות
טונאז:8340
משקל בסוף:59.7
תמיד משהו משתבש לי בהנפות ><
[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
​