לוג אימוני הרמת משקולות

[artemiy tumanov]

אימון 4.7.2012 יום רביעי
משקל:59.45
1.הנפה:40 1*4, 50 1*4
2.קלין:50 1*2, 60 1*2, 70 1*4
3.פרונט סקוואט:70 1*4, 80 1*4
משקל אחרי אימון:59.35
4.בטן:20, 20

 

[artemiy tumanov]

אימון 5.7.2012
משקל 58.85 (לא ישנתי טוב)
1.הנפה בלי לשבת:40 1*3, 50 1*3 (הלך די טוב)
2.דחיקה מעמודים:50 1*3, 60 1*3 (הלך די חרא)
3.פרונט סקוואט:50 1*3, 60 1*3

 

[artemiy tumanov]

ליגה 3 6.7.2012
משקל:59.2
הנפה:
65 הלך ממש קל
70 X
70 בקושי
דחיקה:
87
92 טפה כבד
95 X
תחרות די מעפנה
המבאס שאני נוסע לרוסיה עוד מאט אז אנלא יצליח להתקדם

 

[artemiy tumanov]

אימון ליצנות 8.7.2012
1.מתח:10, 8, 7
2.בנץ:40 3*1, 50 2*1, 55 1*1, 60 1*1 PR
3.מכשיר חזה:1 פלטה 10*2, 2 פלטות 7*2
4.פולים:3 פלטות 10*1, 4 פלטות 10*1, 5 פלטות 10 *1
5.בטן:25, 25

 

[artemiy tumanov]

אימון 9.7.2012
משקל:59.2
1.משיכות דחיקה מתחת לברכיים:70 3*4, 80 3*4 (75%)(1800 קג)(24 חזרות)
2.פרונט סקוואט:80 2*4, 90 2*6 (86%)(1720 קג)(20 חזרות)
3.הנפה מתלייה גבוהה:40 1*2, 50 1*2, 60 הפלתי, 55 1*6 \14 (510 קג)(10 חזרות)
4.לחיצות:40 3*2, 45 3*2, 45 2*3 (90%)(645 גק)(15 חזרות)

 

[artemiy tumanov]

אימון 11.7.2012 יום רביעי
משקל:59.2 (פאק פעם שלישית רצוף 😳)
1.הנפה מתלייה מתחת לברכיים:40 3*2, 50 3*2, 60 3*4, 60 2*2 (84%)(1500 קג)(28 חזרות)
2.קלין מתלייה+פאוור גרק:50 2*2, 60 2*2, 70 2*6 (87%)(1280 קג)(20 חזרות)
3.משיכות דחיקה:80 3*4, 100 3*6 (83%)(2760 קג)(30 חזרות)
4.פרונט סקוואט:80 3*4, 90 3*2, 85 3*4 (85%)(2520 קג)(30 חזרות)
5.חצי דחיקה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*4 (90%)(1980 קג)(24 חזרות)
6.גוד מורנינג:40 5*2, 50 5*2, 55 5*2
2.דחיקה הלך לא משו טכנית, לא דחקתי הרבה זמן ובגלל זה לאחרונה הדחיקה לא משו, כולל גם בתחרות
4.בסקוואט ה90 היה כבד ונשאר לי עוד 4 סטים אז החלטתי להוריד משקל
5.חצי דחיקה הלך ממש כבד
משקל אחרי:58.95
אחוז ממוצע:86%
טונאז:11490 קג PR
חזרות:162
משקל ממוצע:70.9 קג

 

[artemiy tumanov]

אימון 12.7.2012 יום חמישי
משקל:58.95
1.הנפה בלי לשבת:50 2*4, 60 קלאסי בקושי, 55 2*5 \11 (77%)(900 קג)(19 חזרות)
2.דחיקה מעמודים:60 2*2, 70 2*2, 80 2*3, 70 1*3 \11 (82%)(1210 קג)(17 חזרות)
3.משיכות הנפה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*6 \10 (90%)(2520 קג)(30 חזרות)
4.פרונט סקוואט:70 3*2, 80 3*8 (76%)(2340 קג)(30 חזרות)
1.הנפה 60 פעמיים הפלתי ואחז יצא קלאסי בקושי
2.טכניקה הלך ממש חרא, מ70 כמעט כל הזמן רצתי קדימה ,איפה הדחיקה היפה שלי של פעם :(, בזמן האחרון בכללי דחיקות הולכות חרא, כולל בתחרות
4.בזמן האחרון התנפחה לי העצם בגלל שאני עושה כל הזמן פרונטים, המאמן אומר שזה טוב (המקום צריך להיות עבה וחזק) נקווה שיסתדר
תרגילי הכוח עשיתי ממש לאט בגלל שהייתי עייף כנראה לא התאוששתי מאתמול
תפוס לי גם הגב התחתון בגלל שאתמול עשיתי גוד מורנינג כבד
משקל אחרי:58.65
טונאז:6970 קג
חזרות:96
משקל ממוצע:72.6 קג
אחוז ממוצע:81%

 

[artemiy tumanov]

אימון 13.7.2012 יום ראשון
משקל:59.15
1.הנפה בלי לשבת:50 2*4, 60 1*6 \10 (84%)(760 קג)(14 חזרות)
2.דחיקה:60 2*4, 70 2*2, 80 2*4 \10 (82%)(1400 קג)(20 חזרות)
3.משיכות הנפה:80 3*4, 90 3*4\ 8 (90%)(2040 קג)(24 חזרות)
4.פרונט סקוואט:80 2*3, 90 2*7 \10 (85%)(1740 קג)(20 חזרות)
1.הנפות ממש אהבתי היום
2.קלין הלך די חרא, הדחיקות בזמן האחרון ניהיו למשו יותר גרועות :\
אחוז ממוצע:85%
טונאז:5940 קג
חזרות:78
משקל ממוצע:76.1 קג
משקל אחרי:58.7
מחר נוסע לרוסיה, מקווה לא ליפול יותר מידי 😃

 

[artemiy tumanov]

אז חזרתי מרוסיה (השתדלתי להתאמן שם כמה שיותר אפילו עשיתי לעצמי מוט מאולתר)
אימון 12.8.2012
משקל:57.75 (בלאט)
1.הנפה:30 2*2, 40 2*2, 50 2*6 \10
2.קלין מתלייה:40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 70 2*4 \10
3.משיכות הנפה מתלייה:60 3*4, 70 3*6
4.סקוואטים:60 2*2, 70 2*2, 80 2*6
5.דחיקה מעמודים:50 2*2, 60 2*4
לצערי הצתרכתי לעזוב מוקדם בגלל כאבי בטן
מה שמוזר שהטכניקה בהנפה כמעט לא התקלקלה למרות שבדחיקות הכל די גרוע
חוץ מזה אני דיי מרוצה שהכל לא הרגיש כבד מדי

 

[artemiy tumanov]

אימון 13.8.2012 יום שני
משקל:57.7
1.הנפה מתלייה:40 2*2, 50 2*3, 55 2*5 \10 (77%)(1010 קג)(20 חזרות)
2.קלין מתלייה מתחת לברכיים+פאוור גרק:40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 70 1*2 ,60 1*2\8 (87%)(860 קג)(16 חזרות)
3.משיכות דחיקה מתלייה:60 3*2, 70 3*2, 80 3*3, 90 3*3 \10 (69%)(2310 קג)(30 חזרות)
4.סקוואט:70 2*2, 80 2*2, 90 2*6 \10 (75%)(1680 קג)(20 חזרות)
5.פוש פרס+גוד מורנינג:40 3+3*3, 50 3+3*3 \6 (83%)(1620 קג)(36 חזרות)
2.רק עכשו שמתי לב שחזר לי 2 סטים בגרק ><, ככה נחמד היה 70 זה המשקל הכי גבוה שהצלחתי ל2 חזרות
משקל אחרי:57.2
אחוז ממוצע:78.2%
טונאז:7480 קג
חזרות:122
משקל ממוצע:61.3 קג (נמוך!)
------------------------------------------------------------------------------------------
הורדת משקל 14.8.2012 יום שלישי
משקל לפני(עם מכנס קצר וחגורה):58.1
2 קמ ריצה בגקט בחום
4 קמ הליכה מהירה בגקט
משקל אחרי(עם מכנס קצר וחגורה): 57.0

 

[Alon123]

אימון 13.8.2012 יום שני
משקל:57.7
1.הנפה מתלייה:40 2*2, 50 2*3, 55 2*5 \10 (77%)(1010 קג)(20 חזרות)
2.קלין מתלייה מתחת לברכיים+פאוור גרק:40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 70 1*2 ,60 1*2\8 (87%)(860 קג)(16 חזרות)
3.משיכות דחיקה מתלייה:60 3*2, 70 3*2, 80 3*3, 90 3*3 \10 (69%)(2310 קג)(30 חזרות)
4.סקוואט:70 2*2, 80 2*2, 90 2*6 \10 (75%)(1680 קג)(20 חזרות)
5.פוש פרס+גוד מורנינג:40 3+3*3, 50 3+3*3 \6 (83%)(1620 קג)(36 חזרות)
2.רק עכשו שמתי לב שחזר לי 2 סטים בגרק ><, ככה נחמד היה 70 זה המשקל הכי גבוה שהצלחתי ל2 חזרות
משקל אחרי:57.2
אחוז ממוצע:78.2%
טונאז:7480 קג
חזרות:122
משקל ממוצע:61.3 קג (נמוך!)
------------------------------------------------------------------------------------------
הורדת משקל 14.8.2012 יום שלישי
משקל לפני(עם מכנס קצר וחגורה):58.1
2 קמ ריצה בגקט בחום
4 קמ הליכה מהירה בגקט
משקל אחרי(עם מכנס קצר וחגורה): 57.0

אתה מתכוון להתחרות בעד 56?

 

[artemiy tumanov]

כן
יש לי עד 23.8 להוכיח למאמן שאני יכול

 

[Peroman]

יפה סיני! אבל תזהר שלא תקבל מכת חום!

 

[artemiy tumanov]

יש שם ברזייה אז אני שותה כל 2 סיבובים

יום רביעי 15.8.2012
משקל:57.7
1.הנפה מתלייה מתחת לברכיים:40 2*2, 50 2*2, 55 2*6\10 (20 חזרות)(1020קג)
2.קלין:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*4 \11 (16 חזרות)(1040 קג)
3.משיכות הנפה:60 3*4, 70 3*6 \10 (30 חזרות)(1980 קג)
4.סקוואטים:70 3*5, 80 3*5 \10 (30 חזרות)(2250 קג)
5.קלין מתלייה גבוהה:50 1*3, 60 1*3, 70 1*4 \10 )10 חזרות)(610 קג)
6.לחיצות:30 3*3, 40 3*3 \6 (18 חזרות)(630 קג)
7.ריצה בבגדים כבדים:10 דקות פה ושם מנוחה כהליכה מהירה (40 קלוריות)
2.בקלין שוב עשיתי דדליפט פעם אחת :(
אני לא שם אחוזים יותר כי המשקלי שיא שלי נפלו וכל עוד אני בקטגורים פחות הם גם לא יחזרו
משקל אחרי:56.8
טונאז:7530 קג
חזרות:124
משקל ממוצע:60.7 קג

 

[artemiy tumanov]

יום חמישי 16.8.2012
משקל:57.5 (בירידה 😃
1.הנפה בלי לשבת:40 2*2, 50 2*6\10(20 חזרות)(920קג)
2.דחיקה מעמודים:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*4 \10 (16 חזרות)(1040 קג)
3.משיכות דחיקה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*4 \8 (24 חזרות)(1980 קג)
4.סקוואטים+איזומטריה:80 2+12שנ.*4, 90 2+12 שנ.*6 \10 (20 חזרות)(1720 קג)
5.פוש פרס+גוד מורנינג:40 3+3*3, 50 3+3*3 \6 (24 חזרות)(1080 קג)
6.ריצה בבגד חם:12 דקות (45 קלוריות)(לפעמים עם הליכה מהירה לזמן קצר)
2.דחיקות הלכו ממש טוב טכנית אבל הרגישו די כבד
5.רק אחרי האימון שעשיתי 2 סטים יותר מידי בפוש פרס
משקל אחרי:56.6
טונאז:6740 קג
חזרות:104
משקל ממוצע:64.8 קג
אוףף אף פעם לא חשבתי שלהוריד קטג זה כל כך מעצבן!!!

 

[artemiy tumanov]

יום ראשון 19.7.2012
משקל:57.15
1.הנפה:40 2*2, 50 2*2, 55 2*2, 60 1*4 \11 (16 חזרות)(820 קג)
2.פאוור גרק:40 3*2, 50 3*2, 60 3*6 \10 (30 חזרות)(1620 קג)
3.משיכות דחיקה מתלייה מעל לברכיים:70 3*4, 90 3*4\8 (24 חזרות)(1920 קג)
4.סקוואטים:70 2*2, 80 2*2, 90 2*2, 100 1*4 \10 (16 חזרות)(1360 קג)
5.גוד מורנינג:40 5*3, 50 5*3 \6 (30 חזרות)(1350 קג)
6.ריצה בבגד חם עם סוויצים להליכה מהירה:18 דקות (72 קלוריות.)
4.סקוואטים הלכו יותר טוב ממה שחשבתי
משקל אחרי :56.0
טונאז:7070 קג
חזרות:116
משקל ממוצע:60.9 קג
סטופ!!! לא מוריד יותר קטגוריה
בגלל הריצות האלה נכנסתי לבית חולים עם איבוד נוזלים עם התעייפות
מפסיק לרוץ ככה בכללי ומתחיל לזלול
חבל כמובן שהקטגוריה הלכה ביחד עם התחרות :(

 

[artemiy tumanov]

יום רביעי 22.8.2012
משקל:57.6
1.הנפה מתלייה מתחת לברכיים:40 3*4, 50 3*6 \10
2.קלין מתלייה+פאוור גרק:40 2*2, 50 2*2, 60 2*6 \10
3.משיכות דחיקה:80 3*5, 90 3*5 \10
4.סקוואטים:80 2*5, 90 2*5 \10
5.חצי דחיקה:60 3*4, 70 3*4 \8
6.גוד מורנינג:40 5*3, 50 5*3 \6
7.בטן:20 ,20 ,20
בלילה שוב היה תחרא הזה כמו אתמול, היה קשה להרדם התעוררתי עם דופק מהיר, לחץ בגוף, והרגשתי קצת פחות תרגליים
למזלי הפעם המקרה היה הרבה יותר קל מפעם שעברה אז לא הלכתי לשום מקום ונרדמתי אחרי כשעה
יום ראשון בערב לרופא
לא יודע כלו מה יהיה בעתיד
מה שבטוח שהלכה לי האליפות :\

 

[artemiy tumanov]

חזרתי להתאמן D:
אימון 10.9.2012 יום שני
1.הנפה מתלייה:30 2*2, 40 2*2, 45 2*4 \8 (16 חזרות)(640 קג)
2.קלין מתלייה מתחת לברכיים+פאוור גרק:30 2*2, 40 2*2, 45 2*4 \8 (16 חזרות)(640 קג)
3.משיכות דחיקה מתלייה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*4 \8 (24 חזרות)(1980 קג)
4.סקוואטים:60 3*4, 70 3*4 \8 (24 חזרות)(1560 קג)
5.חצי דחיקה: 50 3*3, 60 3*3 \6 (18 חזרות)(660 קג)
6.גוד מורנינג: 40 3*3, 50 3*3 \6 (18 חזרות)(540 קג)
7.לג פרס(מכונה):97.5 10*3
8.גב:2.5 10*3
דה פאק למה 8 סטים כל תרגיל 😳
טונאז:6020 קג
חזרות:116
משקל ממוצע:51.8 קג

 

[artemiy tumanov]

אימון 12.9.2012 יום רביעי
משקל:59.7
1.הנפה מתלייה מתחת לברכיים:30 2*2, 40 2*2, 45 1*4 \8 (12 חזרות)(460 קג)
2.קלין:40 2*2, 50 2*2, 55 1*2, 60 1*2 \8 (590 קג)(12 חזרות)
3.משיכות הנפה:50 3*4, 60 3*4 \8 (1320 קג)(24 חזרות)
4.סקוואט:602*4, 70 2*4 \8 (1040 קג)(16 חזרות)
5.קלין מתלייה גבוהה:40 1*2, 45 1*2, 50 1*4 \8 (370 קג)(8 חזרות)
6.לחיצות:40 3*6 \6 (720 קג)(18 חזרות)
7.לג פרס(מכשיר):97.5 10*3
8.בטן:20,20,20
משקל אחרי:59.7
טונאז:4500 קג
חזרות:90
משקל ממוצע:50 קג

 

[artemiy tumanov]

אימון 13.9.2012 יום חמישי
משקל:58.2
1.הנפה:30 2*4, 40 2*4 \8 (560 קג)(16 חזרות)
2.דחיקה מעמודים:40 2*2, 50 2*2, 55 1*4 \8 (580 קג)(12 חזרות)
3.משיכות דחיקה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*4 \8 (1980 קג)(24 חזרות)
4.סקוואטים+איזומטריה: 60 3+12שנ.*4, 70 3+12שנ.*4 \8 (1560 קג)(24 חזרות)
5.נפילות הנפה:40 3*2, 45 3*2, 50 2*2 \6 (710 קג)(16 חזרות)
6.פשיטות ברכיים:22.5 10*1, 26 10*1, 29.5 10*1
7.מתח:11,8,7
8.פשיטות מרפק(משקולת יד):5 10*1, 8 5*2
5.בנפילות ניסיתי 50 ל3 :\
6.בברך צריך להוסיף משקל
בכללי ניהיה יותר מידי קל (יותר מאתמול)
משקל אחרי:57.9
טונאז:5390 קג
חזרות:92
משקל ממוצע:58.5
לא התאמנתי ראשון ושני כי הייתי באילת