לוג אימוני הרמת משקולות

[artemiy tumanov]

אימון 19.9.2012 יום רביעי
1.הנפה מתלייה מתחת לברכיים:40 3*4, 50 3*4 (1080 קג)(24 חזרות)
2.קלין מתלייה+דחיקה:50 3*4, 60 3*4 (1320 קג)(24 חזרות)
3.משיכות דחיקה:80 3*4, 90 3*4 (2040 קג)(24 חזרות)
4.סקוואט:90 2*4, 100 2*4 (1620 קג)(16 חזרות)
5.חצי דחיקה:60 3*3, 70 3*3 (1170 קג)(18 חזרות)
נחמד עברתי מהתוכנית של רמבו לשל מישה
הרגשתי ספר במשקלים חוץ מהסקוואט
טונאז:7130 קג
חזרות:106
משקל ממוצע:67.2 קג

 

[artemiy tumanov]

אימון 20.9.2012 יום חמישי
משקל:59.3 (פאק חשבתי הרבה יותר פחות)
1.הנפה בלי לשבת:40 2*4, 50 2*4 \8 (720 קג)(16 חזרות)
2.דחיקה מעמודים:40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 70 1*2 \8 (740 קג)(14 חזרות)
3.משיכות הנפה:70 3*4, 80 3*4 \8 (1800 קג)(24 חזרות)
4.פרונט סקוואט:70 2*2, 80 2*2, 90 2*4\ 8 (1320 קג)(16 חזרות)
5.פוש פרס+גוד מורנינג:40 3+3*2, 50 3+3*2 \6 (1080 קג)(24 חזרות)
1.הנפה הלך טפה כבד אבל סבבה
משקל אחרי:59.2
טונאז:5660 קג
חזרות:94
משקל ממוצע:60.2

 

[artemiy tumanov]

23.9.2012 יום ראשון
משקל:59.35
1.הנפה מתלייה:40 2*2, 50 2*2, 55 2*4 \8 (800 קג)(16 חזרות)
2.קלין:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 75 1*2 \8 (850 קג)(14 חזרות)
3.משיכות הנפה מתלייה מתחת לברך:70 3*4, 80 3*4 \8 (1800 קג)(24 חזרות)
4.סקוואט:80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 1*1, 100 2*1 \8 (1390 קג)(15 חזרות)
5.קלין מתלייה גבוהה+דחיקה:40 1*2, 50 1*2, 60 1*2 \8 (420 קג)(8 חזרות)
6.לג פרס:97.5 10*1, 105 10*2
4.סקוואט כבד, אבל יפה!
טונאז:5260 קג
חזרות:77
משקל ממוצע:68.3
סוף סוף מרגיש משקולן כמו פעם!

 

[artemiy tumanov]

24.9.2012 יום שני
משקל:59.1
הנפה:40 2*2, 50 2*2, 55 1*2, 60 1*2 \8 (590 קג)(12 חזרות)
2.דחיקה מעמודים:50 2*2, 60 2*2, 70 1*2, 75 1*2, 80 1*1 \9 (810 קג)(13 חזרות)
3.משיכות דחיקה מתלייה מתחת לברך:80 3*4, 90 3*4 \8 (2040 קג)(24 חזרות)
4.סקוואט:80 3*4, 90 3*4 \8 (2040 קג)(24 חזרות)
5.הנפה מתלייה גבוהה:40 1*4, 50 1*4 \8 (360 קג)(8 חזרות)
6.קפיצות:40 10*3 (1600 קג)(40 חזרות)
7.לג פרס:105 10*3
משקל אחרי:59
טונאז:7440 קג
חזרות:121
משקל ממוצע:61.4
נסעתי מלא על אופניים עייפות הרגליים
אז היום בלי לג פרס
מקווה שאצליח

 

[artemiy tumanov]

27.9.2012 יום חמישי
משקל:59.3
1.הנפה מתלייה מתחת לברכיים:40 2*2, 50 2*2, 55 2*4 \8 (800 קג)(16 חזרות)
2.קלין מתלייה מתחת לברכיים:50 2*2, 60 2*2, 65 2*4 \8 (960 קג)(16 חזרות)
3.משיכות דחיקה:80 3*4, 90 3*4 \8 (2040 קג)(24 חזרות)
4.פרונט סקוואט:70 2*2, 80 2*2, 90 2*4\8 (1320 קג)(16 חזרות)
5.הנפה מאחורי הראש:40 3*3, 50 3*2, 60 3*1 \6 (840 קג)(18 חזרות)(שחזור PR קודם)
6.בטן:20,20
7.מתח:5,5
7.כל כך קצת מתח כדי שהגב יחלים
באתי היום עייף אבל כרגיל העייפות עברה ישר אחרי התרגילים העיקריים
משקל אחרי:59.45 XD
טונאז:5960קג
חזרות:90
משקל ממוצע:66.2 קג

 

[artemiy tumanov]

28.9.2012 יום שישי (האימון הוזז כי ברביעי היה יום כיפור)
משקל:59.45
1.הנפה בלי לשבת:40 2*4, 50 2*4\8 (720 קג)(16 חזרות)
2.דחיקה:40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 70 1*2, 80 1*2 \10 (900 קג)(16 חזרות)
3.סקוואט+איזומטריה:80 (3+12)*4, 90 (3+12)*4 \8 (2040 קג)(34 חזרות)
4.קלין מלייה גבוה:50 1*4, 60 1*4 \8 (440 קג)(8 חזרות)
5.גוד מורנינג:40 3*2, 50 3*2, 55 3*2 \6 (870 קג)(18 חזרות)
משקל אחרי:59.45
טונאז:4970 קג
חזרות:82
משקל ממוצע:60.6

 

[artemiy tumanov]

30.9.2012 יום ראשון
משקל:59.55
1.הנפה בלי לשבת:40 3*4, 50 3*4 \8 (1080 קג)(24 חזרות)
2.דחיקה:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*4 \8 (1040 קג)(16 חזרות)
3.משיכות הנפה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*4 \8 (1980 קג)(24 חזרות)
4.סקוואטים:80 2*2, 90 2*2, 100 2*4 \8 (1480 קג)(16 חזרות)
5.קלין מתלייה גבוהה+דחיקה:50 2*4, 60 2*4 \8 (440 קג)(16 חזרות)
6.גב:5 10*1, 7.5 8*2
הרגשתי ממש עייף בגלל האימון
כנראה בגלל מזג האויר המוזר
עברתי לתוכנית חזקה יותר!
טונאז:6160 קג
חזרות:92
משקל ממוצע:67.5 קג

 

[artemiy tumanov]

יום שני 1.10.2012
משקל:59.2
1.הנפה מתלייה מתחת לברכיים:40 2*2, 50 2*2, 55 2*2, 60 2*2 \8 (820 קג)(16 חזרות)
2.פאוור גרק:50 2*2, 60 2*2, 70 2*4 \8 (1000 קג)(16 חזרות)
3.משיכות דחיקה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*4 \8 (1980 קג)(24 חזרות)
4.סקוואטים:80 2*2, 90 2*2, 100 2*4 \8 (1480 קג)(16 חזרות)
5.הנפה מתלייה גבוהה:40 1*4, 50 1*4 \8 (360 קג)(8 חזרות)
6.גוד מורנינג:40 5*2, 50 5*2 \4 (900 קג)(20 חזרות)
7.בטן:20, 20 ,25
1.הנפה:אני בעצמי לא האמנתי שאצליח P:
משקל אחרי:59
טונאז:6540
חזרות:100
משקל ממוצע:65.4


יום רביעי 3.10.2012
משקל:59
1.הנפה:40 2*2, 50 2*2, 55 2*2, 60 2*4 \10 (1060 קג)(20 חזרות)
2.דחיקה מעמודים:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*4 \10 (1040 קג)(16 חזרות)
3.משיכות הנפה מתחת לברכיים:70 3*2, 80 3*2, 90 3*4 \8 (1980קג)(24 חזרות)
4.סקוואטים:80 3*4, 90 3*4 \8 (2040 קג)(24 חזרות)
5.קלין מתלייה גבוהה:50 1*2, 60 1*2, 70 1*4 \8 (500 קג)(8 חזרות)
בסט האחרון בהנפה הפלתי תניסיון הראשון, אבל הצלחתי 2 חזרות רצוף אחרי, זא ישמצב אני יכול 60*3 ;susss
משקל אחרי:59.05
טונאז:6620 קג
חזרות:92
משקל ממוצע:71.9 קג

 

[artemiy tumanov]

יום חמישי 4.10.2012
משקל:59.3
1.הנפה מתלייה:40 2*2, 50 2*2, 55 2*4 \8 (800 קג)(16 חזרות)
2.קלין:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*4 \10 (1040 קג)(16 חזרות)
3.משיכות דחיקה מתלייה מתחת לברכיים:90 3*4, 100 3*4 \8 (2280 קג)(24 חזרות)
4.הנפה מתלייה גבוהה:40 1*4, 50 1*6 \10 (460 קג)(10 חזרות)
5.גב:5 10*1, 7.5 10*1, 7.5 8*1
בהנפה הראשונה שכחתי 2 סטים אז הוספתי בהנפה השנייה
לא עשיתי סקוואטים כי כאב לי קצת הגב התחתון
הייתי די עייף היום :\
משקל אחרי:59.35
טונאז:4580 קג
חזרות:66
משקל ממוצע:69.3

 

[artemiy tumanov]

יום ראשון 7.10.2012
משקל:59.5
1.הנפה:40 2*2, 50 2*2, 55 2*2, 60 2*2, 65 1*2 \10 (950 קג)(18 חזרות)(5 kg to go)
2.קלין מתלייה:50 3*2, 60 3*2, 70 3*4, 80 1*1 \8 (1580 קג)(25 חזרות)
3.משיכות הנפה מתלייה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*4 \8 (1980 קג)(24 חזרות)
4.סקוואטים:70 2*2, 80 2*2, 90 2*2, 100 1*2 \8 (1160 קג)(14 חזרות)
5.דחיקה מאחורי הראש:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2 \6 (720 קג)(12 חזרות)
6.פשיטות ברכיים(LBS): ג57.5 10*1, 65 10*1, 72.5 10*1
7.חתירה(משקולת יד):10 10*1, 15 10*1, 20 10*1
8.גב:5 10*1, 7.5 10*1
ת 80 קלין המאמן נתן לי כשהייתי כבר באמצע המשיכות XD
הנפה הלכה טוב, צריך 70 החודש!!!
משקל אחרי:59.2
טונאז:6390
חזרות:93
משקל ממוצע:68.7






יום שני 8.10.2012
משקל:59.25
1.הנפה מתלייה:40 2*2, 50 2*2, 60 2*4 \8 (840 קג)(16 חזרות)
2.דלין מתלייה מתחת לברכיים+פאוור גרק:50 2*2, 60 2*2, 65 2*4 \8 (960 קג)(16 חזרות)
3.משיכות דחיקה מתלייה:80 3*2, 90 3*2, 1003 3*4 \8 (2220 קג)(24 חזרות)
4.סקוואטים:80 3*4, 90 3*4 \8 (2040 קג)(24 חזרות)
5.חצי דחיקה:70 3*3, 80 3*3 \6 (1350 רג)(18 חזרות)
6.גוד מורנינג:40 3*1, 50 3*3 4 (570 קג)(12 חזרות)
7.כתפיים:5 10*1, 7.5 10*2
להניף 60 כבר לא אתגר
לקראת סוף הדחיקה התחלתי להתעייף
משקל אחרי:59.6 (😳)
טונאז:7980 קג
חזרות:110
משקל ממוצע:72.5

 

[artemiy tumanov]

יום רביעי 10.10.2012
משקל:59.6
1.הנפה מתלייה מתחת לברכיים:40 2*2, 50 2*2, 60 1*4 \8 (600 קג)(12 חזרות)
2.קלין:60 2*2, 70 2*2, 80 1*2, 85 1*2 \8 (850 קג)(12 חזרות)
3.משיכות הנפה:80 3*4, 90 3*4 \8 (2040 קג)(24 חזרות)
4.סקוואט:80 2*4, 90 2*4 \8 1360 קג)(16 חזרות)
5.קלין מתלייה גבוהה:50 1*2, 60 1*2, 70 1*4 \8 (500 קג)(8 חזרות)
6.לחיצות:40 5*4 (800 קג)(20 חזרות)

 

[artemiy tumanov]

יום חמישי 11.10.2012
משקל:59.6
1.הנפה בלי לשבת:40 2*2, 50 2*2, 55 2*4 \8 (800 קג)(16 חזרות)
2.דחיקה מעמודים:50 2*2, 60 2*2, 70 2*1, 80 1*2, 90 1*1 \9 😃(830 קג)(13 חזרות)
3.משיכות דחיקה:80 3*2, 90 3*2, 100 3*4 \8 (2220 קג)(24 חזרות)
4.סקוואט+איזומטריה12 שניות:80 3*4, 90 3*4 \8 (2040 קג)(24 חזרות)
5.הנפה מאחורי הראש:40 3*2, 50 3*2, 55 3*1, 55 2*1 \6 (815 קג)(17 חזרות)
6.בנץ:40 5*2, 50 5*1, 50 4*1(שחזור PR) (ממש טוב אחרי שלא נגעתי בבנץ כמה חודשים)
7.ביציפ:10 10*1, 12.5 10*2
משקל אחרי:59.5
טונאז:6705 קג
חזרות:94
משקל ממוצע:71.4 קג


יום ראשון 14.10.2012
משקל:59.95
1.הנפה:40 2*2, 50 2*2, 55 2*2, 60 2*2 \8 (820 קג)(16 חזרות)(כמו כלום!!!)
2.פאוור גרק:50 2*2, 60 2*2, 70 2*4 \8 (1000 קג)(16 חזרות)
3.משיכות דחיקה מתלייה מתחת לברכיים:80 3*4, 100 3*4 \8 (2160 קג)(24 חזרות)
4.סקוואטים:80 2*2, 90 2*2, 100 2*4 \8 (1480 קג)(16 חזרות)
5.גוד מורנינג:40 5*2, 50 5*2, \4 (900 קג)(20 חזרות)
6.שרירי תאומים(מכשיר סקוואט):90 10*1, 105 10*2
7.מתח:11,9,7
8.בטן:20,25,25
המשקלים ניהים קלים+לימדתי מישו פאוור קלין על הדרך XDD
משקל אחרי:59.65
טונאז:6360 קג
חזרות:92
משקל ממוצע:69.13 קג

 

[artemiy tumanov]

יום שני 15.10.2012
משקל:59.3 (באתי רעב)
1.הנפה מתלייה:40 3*4, 50 3*2, 60 3*2 \8 (1140 קג)(24 חזרות)(שחזור PR)
2.קלין מתלייה מתחת לברכיים+פרונט סקוואט+דחיקה(1+2+1):50 2סטים,60 2סטים,70 2 סטים, 80 2סטים \8 (1560 קג)(24 חזרות)(שחזור PR)
3.משיכות הנפה מתלייה מתחת לברכיים:70 3*4, 80 3*4 \8 (1800 קג)(24 חזרות)
4.איזומטרית קלין:90 12שנ.*4, 100 12שנ.*4 \8 (760 קג)(8 חזרות)
5.קלין מתלייה גבוהה:40 1*2, 50 1*2, 60 1*4 \8 (320 קג)(8 חזרות)
6.לחיצות:40 5*1, 42.5 5*1 PR חזרות, 40 5*2 \4 (812.5 קג)(20 חזרות)
זהו! מרגיש שחזרתי לכושר מטרה בליגה:75,100
משקל אחרי:59.2
טונאז:6392.5 קג
חזרות:108
משקל ממוצע:59.18 קג :\

 

[artemiy tumanov]

יום רביעי 17.10.2012 יום רביעי
משקל:59.1 (רעב ועייף)
1.הנפה מתלייה מתחת לברכיים:40 2*2, 50 2*2, 55 2*2, 60 2*4 \10 (20 חזרות)(1060 קג)
2.קלין מלייה+דחיקה:50 2*3, 60 2*3, 70 3*2, 80 3*2 \8 (24 חזרות)(1560 קג)(שחזור PR לחזרות)
3.משיכות דחיקה:90 3*4, 100 3*4 \8 (24 חזרות)(2280 קג)
4.סקוואטים:90 2*4, 100 2*4 \8 (16 חזרות)(1520 קג)
5.חצי דחיקה:70 3*2, 80 3*4 \6 (18 חזרות)(1380 קג)
וואו פעם ראשונה אני עובר תתכנית ההתחלתית של המאמן ב20 קג! 😳
משקל אחרי:59.15
טונאז:7800 קג
חזרות:102
משקל ממוצע:76.47קג


אימון יום חמישי 18.10.2012
משקל:59.35 (למרות שהתחלתי לאכול יותר עדיין קל)
1.הנפה בלי לשבת:40 2*4, 50 2*6 \10 920 קג(20 חזרות)(כמו כלום)
2.דחיקה מעמודים:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*2 \8 (880 קג)(14 חזרות)
3.משיכות הנפה:70 3*4, 80 3*4 \8 (1800 קג)(24 חזרות)
4.פרונט סקוואט:70 2*2, 80 2*2, 90 2*4 \8 (1320 קג)(16 חזרות)(גם קל)
5.פוש פרס+גוד מורנינג:40 5+5*2, 45 5+5*2 \4 (40 חזרות)(1700 קג)
6.קפיצות:40 15*4 \4 (60 חזרות)(2400 קג)
7.חתירה מהריצפה:40 10*4
טונאז:9020 קג
חזרות:174 😳
משקל ממוצע:51.83

 

[artemiy tumanov]

אימון 21.10.2012 יום ראשון
משקל:60.6 שמן!
1.הנפה מתלייה:40 2*2, 50 2*2, 55 2*4 \8 (800 קג)(16 חזרות)
2.קלין:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*2 \8 (880 קג)(14 חזרות)
3.משיכות הנפה מתלייה מתחת לברכיים:80 3*4 ,90 3*4 \8 (2040 קג)(24 חזרות)
4.סקוואטים:80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 1*2 \8 (1300 קג)(14 חזרות)חבל שהמאמן לא הרשה 120!
5.קלין מתלייה גבוהה:50 1*2, 60 1*2, 70 1*4 \8 (500 קג)(8 חזרות)
6.לחיצות:40 3*2, 50 1*1, 50 3*1 שחזור PR לחזרות) \4 (440 קג)(10 חזרות)
בגלל העלייה במשקל הכל היה ממש קל
לא רציתי משקלים גבוהים מדי כי מחר הנפה קלאסית ואני חולה קצת
משקל אחרי:59.75 (וואו)
טונאז:5960 קג
חזרות:86
משקל ממוצע:69.30 קג

 

[artemiy tumanov]

אימון 22.10.2012 יום שני
משקל:60.3
1.הנפה:40 2*2, 50 2*2, 60 1*2, 65 1*1, 70 1*2 שחזור PR \ע9 (685 קג)(13 חזרות)הלך ממש טוב אולי אפילו יותר טוב מפעם!
2.דחיקה מעמודים:50 2*2, 60 2*2, 70 1*2, 80 1*1, 90 1*1 \8 (750 קג)(12 חזרות)די קל
3.משיכות קלין מתלייה מתחת לברכיים:90 3*4, 100 3*4 (2280 קג)(24 חזרות)
4.סקוואטים:90 3*4, 100 3*4 שחזור PR לחזרות) (2280 קג)(24 חזרות)
5.הנפה מתלייה גבוהה:50 1*4, 55 1*4 \8 (420 קג)(8 חזרות)
6.קפיצות:45 10*4 (1800 קג)(40 חזרות)
7.גב:5 10*1, 7.5 10*1
אחלה אימון הנפות ממש אהבתי
המשקל שעליתי באמת עוזר!
טונאז:8215 קג
חזרות:121
משקל ממוצע:67.89 קג

 

[artemiy tumanov]

אימון 24.10.2012 יום רביעי
משקל:59.65
1.הנפה מתלייה מתחתל ברכיים:40 2*,2 50 2*2, 60 2*2, \8 (840 קג)(16 חזרות)
2.קלין מתלייה מתחת לברכיים:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 2*1 שחזור PR לחזרות, 70 2*1 \8 (1020 קג)(16 חזרות)
3.משיכות קלין:90 3*4, 100 3*4 \8 (2280 קג)(24 חזרות)
4.פרונט סקוואט:80 2*2, 90 2*2, 100 2*4 שחזור PR לחזרות \8 (1480 קג)(16 חזרות)
סיימתי מוקדם כי לא מרגיש טוב
משקל אחרי:59.25
טונאז:5960
חזרות:72
משקל ממוצע:78.05

 

[artemiy tumanov]

אימון 25.10.2012
משקל:60.05
1.הנפה בלי לשבת:50 1*4, 60 1*4 שחזור PR, י\8 (440 קג)(8 חזרות)ישבתי עמוק מידי לא אהבתי
2.דחיקה:50 2*2, 60 2*2, 70 2*1, 70 1*1, 80 1*2, 90 1*1, 95 1*1\8 (995 קג)(13 חזרות)לא שחזור PR אבל אף פעם לא עשיתי זאת באימון
3.סקואט+איזומטריה 12 שניות:80 3*4, 90 3*4 \8 (1800 קג)(24 חזרות)
4.קלין מתלייה גבוהה:50 1*2, 60 1*2, 70 1*4 \8 (500 קג)(8 חזרות)
5.גוד מורנינג:40 3*2, 50 3*2, 60 3*2 שחזור PR \י6 (900 קג)(18 חזרות)
6.פשיטות מרפק (משקולת יד):5 10*1, 7.5 10*2
משקל אחרי:59.85
טונאז:4635 קג
חזרות:71
משקל ממוצע:65.28

 

[artemiy tumanov]

אימון 28.10.2012
משקל:59.35
1.הנפה בלי לשבת:40 3*4, 50 3*4 \8 (1080 קג)(24 חזרות)קל!
2.דחיקה:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*2, 90 1*1, 80 1*1 \8 (1000 קג)בגבול עם פרס אאות ה90 בתרגיל הייתי עייף ובלי מצב רוח והמאמן זרק לי 90
3.משיכות הנפה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*2, 100 3*2 שחזור PR \8 (קג2040)(24 חזרות)
4.סקוואטים:80 2*2, 90 2*2, 100 2*4 \8 (1480 קג)(16 חזרות)
5.קלין מתלייה גבוהה+דחיקה:50 2*4, 60 2*4 \8 (880 קג)(16 חזרות)
6.מתח:12,10,9
7.בטן עם סיבובים:20
משקל אחרי:59.15
טונאז:6480 קג
חזרות:96
משקל ממוצע:67.5

 

[artemiy tumanov]

אימון 29.10.2012 יום שני
משקל:60.15
1.הנפה מתלייה מתחת לברכיים:40 2*2, 50 2*2, 55 2*2, 60 2*2 \8 (820 קג)(16 חזרות)כמו כלום!
2.פאוור גרק:50 2*2, 60 2*2, 70 2*4 \8 (1000 קג)(16 חזרות)
3.משיכות דחיקה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*4 \4 (1980 קג)(24 חזרות)
4.סקוואטים:80 2*2, 90 2*2, 100 2*3, 110 2*1 שחזור PR לחזרות\8 (1500 קג)(16 חזרות)
5.הנפה מתלייה גבוהה:40 1*4, 50 1*2, 60 1*2 שחזור PR \ע8 (380 קג)(8 חזרות)
6.גוד מורנינג:40 5*1, 50 5*3 \4 (950 קג)(20 חזרות)
7.בטן עם סיבובים:16,20,20
המשקלים בתכנית קלים!
משקל אחרי:59.95
טונאז:6630 קג
חזרות:98
משקל ממוצע:67.65 קג