זו התוכנית שלי לעלייה במסה לאחר שיפורים של אנשים שונים:
גיל: 16.5
גובה: 181 ס"מ.
משקל: 68 ק"ג.
תכונית אימונים: AB.
7:00
שתי כוסות חלב 3%+ כוס מיץ תפוזים סחוט.
100- 150 גרם דגנים מלאים.
10 שקדים טבעיים לא קלויים\ 10 חצאי אגוזי מלך טבעיים לא קלויים.
בננה.
10:00
פיתה\ לחמנייה גדולה.
גביע גבינה לבנה 5%.
10 זיתים\ חצי אבוקדו.
מלפפון+ עגבנייה.
חטיף אנרגיה\ פרי.
13:00
פיתה\ לחמנייה גדולה.
3 פרוסות פסטרמה דלת שומן\ פסטרמה כתף בקר.
2 כפות טחינה גולמית מלאה לאחר דילול במים.
חטיף אנרגיה\ פרי.
16:00
3 כוסות אורז\ 3 כוסות פסטה\ 3 כוסות פירה.
מנת חזה עוף 100 גרם\ מנת דג\ בשר בקר דל שומן סינטה או כתף בקר.
כף שמן זית מכבישה קרה.
3 ירקות מצבעים שונים+ עלים ירוקים חצי כורכום.
חצי שעה לפני אימון
תפוח עץ
17:30
אימון
18:30( סוף אימון)
מנת הגשה 4 כפות פרובודי גיינר.
19:00
4-5 פרוסות לחם מלא.
2 ביצים שלמות.
3 חלבונים של ביצה\ טונה במים\ 2-3 פרוסות גבינה צהובה 9%.
גבינה לבנה 5% למריחה על הלחם.
סלט ירקות מ- 4 ירקות מצבעים שונים ומסוגים שונים.
22:00
1 גביע יוגורט 1.5% שומן של דנונה או יופלה 200 גרם ללא סוכר.
2 קפסולות של אומגה 3.
כוס של ברנפלקס דלי פקאן מדגנים מלאים.
האם אתה יכולים לתת חוות דעת עליה? מה חסר או לא בסדר בה ומה יש לשפר?
נ.ב האם אני צריך תוסף תזונה אחר?
גיל: 16.5
גובה: 181 ס"מ.
משקל: 68 ק"ג.
תכונית אימונים: AB.
7:00
שתי כוסות חלב 3%+ כוס מיץ תפוזים סחוט.
100- 150 גרם דגנים מלאים.
10 שקדים טבעיים לא קלויים\ 10 חצאי אגוזי מלך טבעיים לא קלויים.
בננה.
10:00
פיתה\ לחמנייה גדולה.
גביע גבינה לבנה 5%.
10 זיתים\ חצי אבוקדו.
מלפפון+ עגבנייה.
חטיף אנרגיה\ פרי.
13:00
פיתה\ לחמנייה גדולה.
3 פרוסות פסטרמה דלת שומן\ פסטרמה כתף בקר.
2 כפות טחינה גולמית מלאה לאחר דילול במים.
חטיף אנרגיה\ פרי.
16:00
3 כוסות אורז\ 3 כוסות פסטה\ 3 כוסות פירה.
מנת חזה עוף 100 גרם\ מנת דג\ בשר בקר דל שומן סינטה או כתף בקר.
כף שמן זית מכבישה קרה.
3 ירקות מצבעים שונים+ עלים ירוקים חצי כורכום.
חצי שעה לפני אימון
תפוח עץ
17:30
אימון
18:30( סוף אימון)
מנת הגשה 4 כפות פרובודי גיינר.
19:00
4-5 פרוסות לחם מלא.
2 ביצים שלמות.
3 חלבונים של ביצה\ טונה במים\ 2-3 פרוסות גבינה צהובה 9%.
גבינה לבנה 5% למריחה על הלחם.
סלט ירקות מ- 4 ירקות מצבעים שונים ומסוגים שונים.
22:00
1 גביע יוגורט 1.5% שומן של דנונה או יופלה 200 גרם ללא סוכר.
2 קפסולות של אומגה 3.
כוס של ברנפלקס דלי פקאן מדגנים מלאים.
האם אתה יכולים לתת חוות דעת עליה? מה חסר או לא בסדר בה ומה יש לשפר?
נ.ב האם אני צריך תוסף תזונה אחר?
נערך לאחרונה:
