ייעוץ קניתי קריאטין ויש לי שאלה

[shanidaniel]

קניתי קריאטין ויששני דברים שאני עדיין לא יודע חלק מהמקומות אומרים שמותר להמשיך לקחת וחלק אומרים שלא מה היתרונות והחסרונות של העמסה והעם צריך להיות הפרש מסוים בין הנטילה לארוחה האחרונה או הארוחה הבאה ועוד שאלה עם עושים העמסה אז צריך להפסיק אחרי כמה זמן או שגם אחרי העמסה מותר להמשיך בלי הפסקה?

 

[EMZ]

כפית ביום כל יום. זה מסכם את הכל. כל השאר לא משנה.
אה כן, ואפשר להריץ חיפוש.

 

[בנוני]

הנה מה שאתה צריך לדעת על קריאטין:

קריאטין
אם קיים תוסף תזונה אחד שניתן לומר עליו שהוא עובד, הרי זה קריאטין. עם כמה מאות מחקרים התומכים ביעילותו ובבטיחותו, קריאטין הוא אחד התוספים הנדרשים לרוב האתלטים שעוסקים בפעילות ספורטיבית מגוונת (עם כמה הערות-צד).
קריאטין הוכח כבעל השפעה חיובית על כל ההיבטים של ביצועים, החל במיאוצים (ספרינטים) וכלה באימוני כוח. רוב תופעות הלוואי המדווחות של קריאטין נשללו על הסף באמצעות מחקרים (ראו הערות על התכווצויות במאמר הקודם), והסכנה הגדולה ביותר בשימוש בקריאטין היא עלייה קלה במשקל של 1-2 קילוגרמים, עקב ספיחת נוזלים לתאי השרירים. אם לקריאטין יש לפיכך איזושהי השפעה שלילית, הרי שהיא תבוא לידי ביטוי בהיבט הסיבולת, בשל העלייה הקלה במשקל גוף, שנלווית לשימוש בו.
עבור אתלטים שחייבים להיות בתחום משקל כלשהו, זו עלולה להיות בעיה; בנוסף, הם ייאלצו להגביר את צריכת הנוזלים היומית שלהם. עם זאת, גם אתלטים כאלה יכולים להשתמש בקריאטין במשך רוב תקופת האימונים שלהם, ולהפסיק את השימוש לפחות חודש לפני התחרות; זמן זה יאפשר לגופם להיפטר מהמים העודפים ולרדת במשקל.
בעוד שמספר של נוסחאות קריאטין "משופרות" הופיעו בשוק ונעלמו כלעומת שבאו, ברוב המקרים קריאטין מונוהידרט יעבוד באותה היעילות, אם לא יותר. יוצא הדופן היחיד הוא קריאטין מירונייזד, שיכול להועיל לאתלטים שסובלים מבעיות עיכול בשל הקריאטין הרגיל. כל שאר התצורות של קריאטין אינן טובות יותר, רק עולות יותר.
ניתן לתסף בקריאטין בשלוש שיטות: הראשונה, זו שנעשה בה שימוש במחקרים, היא לצרוך 20 גרם של קריאטין ביום, מחולקים ל-4 מנות של 5 גרמים, זאת במשך 5 ימים. ע"י ביצוע העמסה זו השרירים יהיו רוויים בקריאטין בדרך המהירה ביותר, אך ישנם אנשים שיסבלו מבעיות עיכול בשל כך. בשיטה השנייה והפחות אגרסיבית, יש לצרוך 10 גרמים של קריאטין ביום, למשך 10 ימים. אמנם ייקח לגוף זמן רב יותר להגיע לרוויה, אך רוב האנשים לא דווחו על בעיות עיכול כלשהן בזמן השימוש בשיטה זו. לבסוף, ניתן פשוט לצרוך קריאטין במנות של 3 עד 5 גרמים ביום למשך כחודש. אפשר פשוט לשים את הקריאטין בשייק שלפני/אחרי האימון. ההבדל היחיד בין השיטות הוא מהירות ההעמסה.
לאחר שמגיעים לרוויה, ניתן לשמר את רמת הקריאטין בשרירים ע"י צריכה יומית של 5-10 גרמים ליום, בהתאם לגודל גופו של האתלט.
ברצוני לציין שישנם אתלטים אשר אינם מגיבים לקריאטין. מסיבות שונות, הם לא מקבלים שום יתרון מהשימוש בתוסף, לא מבחינת משקל הגוף ולא מבחינת הכוח. אם אתלט מבצע העמסה של קריאטין לפי אחת מהשיטות שפורטו לעיל ואינו חווה עלייה במשקל הגוף, הרי שהוא סביל לקריאטין ואין טעם שימשיך לצרוך אותו.
כמו שצוין קודם לכן, רמות הקריאטין בגוף יירדו באופן הדרגתי לאחר ביצוע העמסה, לאורך תקופה של כחודש, אם לא נמשכה צריכת התוסף. אתלטים המעוניינים להוריד את הנוזלים בגופם לקראת תחרות צריכים להפסיק את השימוש בקריאטין לפחות חודש לפני השקילה.

http://www.kilogram.co.il/1514/תוספי-תזונה-חלק-ב/

 

[shanidaniel]

אומרים פה שני דברים שונים מותר להמשיך לקחת או לא עם עושים העמסה של 10 גרם ב 10 ימים הראשונים

 

[Mike Bikov]

אומרים פה שני דברים שונים מותר להמשיך לקחת או לא עם עושים העמסה של 10 גרם ב 10 ימים הראשונים

רשום במאמר:
"לאחר שמגיעים לרוויה, ניתן לשמר את רמת הקריאטין בשרירים ע"י צריכה יומית של 5-10 גרמים ליום, בהתאם לגודל גופו של האתלט."

 

[shanidaniel]

רשום במאמר:
"לאחר שמגיעים לרוויה, ניתן לשמר את רמת הקריאטין בשרירים ע"י צריכה יומית של 5-10 גרמים ליום, בהתאם לגודל גופו של האתלט."

אבל במאמר רשום שצריך לעשות הפסקה והמר בחור השני פה רשם לי שלא צריך אז מה לעשות תשובה סופית בבקשה

 

[goalkeeper01]

אם לא תעשה העמסה לא צריך הפסקה..
תהיה רגוע הכל יהיה בסדר פשוט תקח כפית אחת ביום (גם ללא אימון).
בהצלחה !!!

 

[shanidaniel]

תודה אפשר לנעול

 

[Mike Bikov]

לא רשום בשום מקום במאמר שצריך לעשות הפסקה.

 

[barw]

משה אתה יכול להסביר למה הרבה "אנשי מקצוע" טוענים ששימוש ארוך בקריאטין יכול לפגוע בכליות
איך הם הגיעו לזה?
והיעילות של קריאטין לא יורדת אחרי שימוש ארוך בו?
תודה

 

[Selotep]

זה יכול לפגוע בתנאי שאתה סובל מבעיות כולשהן אבל אם אתה בן אדם בריא אז אין כל חשש, וחוץ מיזה אל תתיחס "לבעלי מקצוע" למינהם

 

[barw]

אף פעם אל תכליל