ייעוץ עזרה עם קובץ אקסל של ביל סטאר 5X5

[ארז]

יום ראשון אני מתחיל את התכנית חיטוב דל פחמימות.
מבחינת אימונים אני מתחיל גם התוכנית הליניארית של ביל סטאר אני צריך עזרה עם הקובץ אקסל.
http://www.lbs.co.il/LabTests/5×5_intermediate_v0.3.xls

מבחינת אימון ראשון איזה משקל אני אמור לשים ?
לכתוב בתכנית משקלים התחלתיים נמוכים להזין אותן בקובץ אקסל ולרוץ עם התוכנית ?
או שללכת למכון כושר לבדוק מה הrm1 לכל תרגיל ואז להזין את המשקלים בקובץ האקסל ולרוץ איתו ?

* חשוב לציין שאני מתאמן מתחיל לא הרמתי משקולות לפני !

ועוד משהו קטן בנוגע לקובץ שלא הבנתי :
Tonnage Cutoff מה זה אומר ומה אני צריך להזין שם ?
ולמטה למטה בקובץ יש שם כותרת של Tonnage
לא הבנתי מה אומר הקטע

 

[Selotep]

אם אתה מתאמן מתחיל אין כל סיבה שתתחיל מביל סטאר ישר,
לפי דעתי תתחיל SS כל עוד אתה יכול להעלות משקל מאימון לאימון וביל סטאר זה למתקדמים יותר.

 

[MOONLight]

אתה מזין לטבלה את המשקל המקסימלי שאתה יכול להרים (אני מזין לטווח של 5 חזרות). בTONAGE לא לגעת.

אתה יכול לשחק עם הסט אינטרוול - או להשאיר את הערך ברירת המחדל על 12.5 אחוז.

 

[MOONLight]

לא הייתי מבצע SS בחיטוב.

 

[moo]

אם אתה מתאמן מתחיל אין כל סיבה שתתחיל מביל סטאר ישר,
לפי דעתי תתחיל SS כל עוד אתה יכול להעלות משקל מאימון לאימון וביל סטאר זה למתקדמים יותר.

הוא בחיטוב תקרא את השורה הראשונה שהוא כתב

 

[Selotep]

הוא בחיטוב תקרא את השורה הראשונה שהוא כתב

איך לא שמתי לב:98sf:

 

[ארז]

על איזה תוכנית (בשביל מתחיל )כן הייתם הולכים בשביל חיטוב?
התכנית אימונים מהפורטל הרגילה fbw ?

 

[Selotep]

ביל סטאר היא בסדר אבל בכל זאת לא הייתי ממליץ עלייה כי כמו שהבנתי אין לך מושג בתרגילים בסיסים.
תיקח אחד מתוכנייות היאמונים מהפורטל כמו AB\FBW.
כמה אתה שוקל ומה הגובה שלך ואחוזי שומן אם ידוע

 

[מר לטיסימוס]

עזוב, אל תסתבך עם הטבלה. פשוט תקבע את העליות בסט העבודה, ואז תכפיל את זה ב-0.5, 0.625, 0.75 ו-0.875 ותעגל.

 

[ארז]

ביל סטאר היא בסדר אבל בכל זאת לא הייתי ממליץ עלייה כי כמו שהבנתי אין לך מושג בתרגילים בסיסים.
תיקח אחד מתוכנייות היאמונים מהפורטל כמו AB\FBW.
כמה אתה שוקל ומה הגובה שלך ואחוזי שומן אם ידוע

מבחינת מושג עם תרגילים בגלל זה אני מתכוון להתאמן עם משקלים נמוכים בלי לחץ ולעשות סרטונים פה שיתקנו אותי .
שוקל 68 גובה 162 א.ש סביבות 15%

עזוב, אל תסתבך עם הטבלה. פשוט תקבע את העליות בסט העבודה, ואז תכפיל את זה ב-0.5, 0.625, 0.75 ו-0.875 ותעגל.

לא הבנתי את הקטע של ההכפלות זה משבוע לשבוע ?

 

[מר לטיסימוס]

כן זה פשוט: אתה לוקח את משקל העבודה ומכפיל אותו במה שאמרתי לך ואז מעגל, ואלה 5 הסטים שלך. זה חוסך להסתובב עם הטבלה הזאת שגם ככה לא ממש עוזרת כי אתה צריך לעגל.

 

[ארז]

כן זה פשוט: אתה לוקח את משקל העבודה ומכפיל אותו במה שאמרתי לך ואז מעגל, ואלה 5 הסטים שלך. זה חוסך להסתובב עם הטבלה הזאת שגם ככה לא ממש עוזרת כי אתה צריך לעגל.

הבנתי נשמע רעיון טוב. מה אתה חושב על התוכנית עצמה בכללי תתאים בחיטוב ?

 

[מר לטיסימוס]

התוכנית סבבה גם לחיטוב וגם למאסה. לי אישית היה חסר עוד סט עבודה בחיטוב, אבל אנשים מאוד אוהבים אותה.

 

[ארז]

ומבחינת האימון הראשון איך אני אמור לעבוד על המשקלים ?
לשים משקל נמוך שאני יודע מראש שאני יתמודד איתו או ללכת לנסות את הRM1 לכל תרגיל ולהתחיל את התכנית מאימון שני ?

 

[מר לטיסימוס]

אתה אמור לתכנן ככה שתגיע למשקלי השיא בשבוע השלישי או הרביעי. קראת על התוכנית?

 

[ארז]

אתה אמור לתכנן ככה שתגיע למשקלי השיא בשבוע השלישי או הרביעי. קראת על התוכנית?

כן הרביעי. הבעיה היא שאני לא יודע מהו הrm5 שלי ;maeq
אולי באמת להתחיל ממשקלים נמוכים נרוץ עם התכנית כמה שבועות עד שאני יתקע ואז אני ידע מה ה-rm5 שלי, לא ?

 

[מר לטיסימוס]

המטרה לעבור את ה-5rm המשוער, לא להיתקע בו. תקבע איזה משקל משוער שאתה חושב שהוא ה-5rm שלך ולך אחורה, גם ככה כולם מנחשים.

 

[ארז]

המטרה לעבור את ה-5rm המשוער, לא להיתקע בו. תקבע איזה משקל משוער שאתה חושב שהוא ה-5rm שלך ולך אחורה, גם ככה כולם מנחשים.

אלפי תודות!👏