ייעוץ אימון ביתי

[dorra]

שלום
אני מתאמן בבית כחודשיים,אני לא נוהג לעשות הרבה מכוון שהמטרה שלי היא לא להשמין בעיקר ומעט להתחטב.
אני עושה 4 סטים של כפיפות בטן,ו4 סטים של שכיבות שמיכה,ובנוסף 30 דקות ריצה.
למען האמת,את הריצה ושכיבות השמיכה אני עושה ברצון,אך הכפיפות בטן גורמות לי להתעצל להתחיל אימונים עצם סוג התרגיל.
האם יש תרגילים אחרים לחיטוב הבטן ?

תודה רבה מראש ! 😃

 

[Cygnus]

שלום
אני מתאמן בבית כחודשיים,אני לא נוהג לעשות הרבה מכוון שהמטרה שלי היא לא להשמין בעיקר ומעט להתחטב.
אני עושה 4 סטים של כפיפות בטן,ו4 סטים של שכיבות שמיכה,ובנוסף 30 דקות ריצה.
למען האמת,את הריצה ושכיבות השמיכה אני עושה ברצון,אך הכפיפות בטן גורמות לי להתעצל להתחיל אימונים עצם סוג התרגיל.
האם יש תרגילים אחרים לחיטוב הבטן ?

תודה רבה מראש ! 😃

אין דבר כזה תרגילים לחיטוב הבטן. הבטן תתחטב כשתרד באחוזי השומן שלך בכל הגוף ואת זה אתה תשיג באמצעות מאזן קלורי שלילי שיושג דרך תפריט ספציפי ופעילות אירובית במקרה הצורך.

 

[dorra]

מה זאת אומרת אין דבר כזה תרגילים לחיטוב הבטן ?
אז מה תפקידן של כפיפות הבטן ? לפתח קוביות הלא ככה ?

 

[ארז]

מה זאת אומרת אין דבר כזה תרגילים לחיטוב הבטן ?
אז מה תפקידן של כפיפות הבטן ? לפתח קוביות הלא ככה ?

כן, כשאתה נמצא במאזן קלורי חיובי ז''א שאתה אוכל יותר קלוריות ממה שגוף שלך משתמש.
מאזן חיובי + אימונים = גדילת שריר.
מאזן שלילי + אימונים = שמירה המצב הקיים של השריר והורדת אחוזי שומן .
כמובן שיש עוד פרמטרים כמו עצימות נפחים , אבל זה בגדול

 

[dorra]

אוקיי ובכל זאת השאלה שלי היא שונה,האם יש תרגיל מקביל לכפיפות בטן בסגנון הרגיל . . . ?

 

[פנקייק]

מאגר תרגילי בטן + סרטוני הדגמה:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895