לוג אימונים אירובי משולב כח לקראת הסיירות
- פותח/ת השרשור aviad13
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #122
אוקיי אני אעשה את זה
אימון יום שלישי:
לא ממש טוב
עשיתי 3 אינטרוולים של 1000 מטר במהירות של 13.5 קמ"ש בהליכון אבל ברביעי כאב הצד עד כדי כך שהייתי חייב לעצור את הריצה ולהפסיק, פשוט לא יכולתי להמשיך לרוץ =[
כנראה זה בגלל שכבר משהו כמו חודש + - לא עשיתי שום ריצה ושום ספורט, מקווה שזה יסתדר עד האימון הבא
ד"א במהירות הזאת לא היו שום בעיות עם המפסעה
אימון יום שלישי:
לא ממש טוב
עשיתי 3 אינטרוולים של 1000 מטר במהירות של 13.5 קמ"ש בהליכון אבל ברביעי כאב הצד עד כדי כך שהייתי חייב לעצור את הריצה ולהפסיק, פשוט לא יכולתי להמשיך לרוץ =[
כנראה זה בגלל שכבר משהו כמו חודש + - לא עשיתי שום ריצה ושום ספורט, מקווה שזה יסתדר עד האימון הבא
ד"א במהירות הזאת לא היו שום בעיות עם המפסעה
- פותח/ת השרשור
- #124
אימון יום חמישי - אימון כח:
לחיצת רגליים - 102 קילו - 5, 4, 6
פרס - 42.5 קילו - 3X5 - הסטים היו יציבים, הפרס הבא שלי יהיה רק בעוד שבועיים אז אני לא יודע אם להעלות משקל או לא
דדליפט - רציתי לתקן טכניקה עם 100 קילו - אבל עשיתי 3 חזרות וגם הפלאפון בסוף לא צילם סעמק ערס
הפרס מהיום:
לחיצת רגליים - 102 קילו - 5, 4, 6
פרס - 42.5 קילו - 3X5 - הסטים היו יציבים, הפרס הבא שלי יהיה רק בעוד שבועיים אז אני לא יודע אם להעלות משקל או לא
דדליפט - רציתי לתקן טכניקה עם 100 קילו - אבל עשיתי 3 חזרות וגם הפלאפון בסוף לא צילם סעמק ערס
הפרס מהיום:
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #125
אתמול לא עשיתי אימון ספרינטים היה לי עמוס ללמוד למבחן ב07
עוד שעה יוצא לאימון 4,000 ואני אעשה את זה במהירות 12 קמ"ש
יש לי מוטיבציה גבוהה לגמור את כל ה4000
---------- התגובה התווספה ב 19:01 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:31 ----------
אימון יום ראשון:
4,000 מטר במהירות של 12 קמ"ש:
לא היה קל, פעם ראשונה שאני רץ מרחק כזה גדול, המרחק הכי ארוך שרצתי בחיים שלי היה 2000 ועשיתי את זה ב8 דקות, בשביל מרחק כזה צריך הרבה סבלנות ולהיות חזק מנטלית, חשבתי כבר ב1.5 ק"מ שאני לא הולך לשרוד יותר מ2.5 אבל לא וויתרתי לעצמי, הגעתי ל3.5 ומשם זה רק לספור מטרים.
הרגשתי שיכולתי למשוך את עצמי עוד יותר ולעשות 4.5 ק"מ, כמה קמ"ש להוסיף לריצת 4000 הבאה?
עוד שעה יוצא לאימון 4,000 ואני אעשה את זה במהירות 12 קמ"ש
יש לי מוטיבציה גבוהה לגמור את כל ה4000
---------- התגובה התווספה ב 19:01 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:31 ----------
אימון יום ראשון:
4,000 מטר במהירות של 12 קמ"ש:
לא היה קל, פעם ראשונה שאני רץ מרחק כזה גדול, המרחק הכי ארוך שרצתי בחיים שלי היה 2000 ועשיתי את זה ב8 דקות, בשביל מרחק כזה צריך הרבה סבלנות ולהיות חזק מנטלית, חשבתי כבר ב1.5 ק"מ שאני לא הולך לשרוד יותר מ2.5 אבל לא וויתרתי לעצמי, הגעתי ל3.5 ומשם זה רק לספור מטרים.
הרגשתי שיכולתי למשוך את עצמי עוד יותר ולעשות 4.5 ק"מ, כמה קמ"ש להוסיף לריצת 4000 הבאה?
- פותח/ת השרשור
- #129
אלכס, חשבתי להעלות ל14 קמ"ש כי זה לא היה ממש קשה ואני מאמין שאני יכול לסיים עם 14, מה אתה אומר?
לא חושב, זה הרי 1,000 מטר לא 400, אני סומך על מי שכתב את התוכנית
לא חושב, זה הרי 1,000 מטר לא 400, אני סומך על מי שכתב את התוכנית
- פותח/ת השרשור
- #131
- פותח/ת השרשור
- #133
אוקיי, אז אני אעלה ב0.3, ואלכס בקשר לשין ספלינט, אז קראתי קצת והבנתי שצריך הפסקה של שבועיים מריצות...
ואני חייב את השבועיים האלה כי אין לי ממש זמן, אולי אני אאלתר משהו כמו להמשיך עם התוכנית רגיל ופשוט בימי מנוחה אחרי האימון גמישות אני אעשה את התרגילים לחיזוק השוקיים?
ואני חייב את השבועיים האלה כי אין לי ממש זמן, אולי אני אאלתר משהו כמו להמשיך עם התוכנית רגיל ופשוט בימי מנוחה אחרי האימון גמישות אני אעשה את התרגילים לחיזוק השוקיים?
זה תלוי מה רמת החומרה, ההפסקה לשבועיים מתייחסת למקרים יותר מתקדמים , כשכבר קשה לך לרוץ ללא כאב או כשהכאב קיים בריצה וקשה עד בלתי נסבל בריצה.
כל עוד ישנו כאב קבוע בריצה והוא עובר בין אימון לאימון הבא תמשיך כרגיל ותשלב את התרגילים והקרח. זה סתם כאב אדפטיבי לפעילות שהתחלת ולא היית רגיל אליה.
כל עוד ישנו כאב קבוע בריצה והוא עובר בין אימון לאימון הבא תמשיך כרגיל ותשלב את התרגילים והקרח. זה סתם כאב אדפטיבי לפעילות שהתחלת ולא היית רגיל אליה.
נק' מוניטין:
789
איך אתה מסתדר עם הלחיצת רגליים והריצות? אני לפחות הפסקתי כל עבודה על הרגליים בגלל האימונים. לא מרגיש שהרגל "ריקה" כשאתה עולה לרוץ?
- פותח/ת השרשור
- #138
יש לי ימי מנוחה בין לבין, אז תאמת שזה לא כל כך מפריע לי...
מה שיותר מפריע לי זה שהפלג גוף עליון שלי נחלש בגלל שאני מאמן אותו רק פעם אחת בשבוע, אני חושב שאני אוסיף ביום שני קצת מתח מקבילים ושכיבות סמיכה, כדי להתאמן על סיבולת, כי זה גם חשוב לסיירות (וגם למבחנים בבצפר, פאקין 24 מתח כדי לקבל 100, ותרגיל סופרמן אם אתה מכיר שצריך להחזיק 5 דקות)
מה שיותר מפריע לי זה שהפלג גוף עליון שלי נחלש בגלל שאני מאמן אותו רק פעם אחת בשבוע, אני חושב שאני אוסיף ביום שני קצת מתח מקבילים ושכיבות סמיכה, כדי להתאמן על סיבולת, כי זה גם חשוב לסיירות (וגם למבחנים בבצפר, פאקין 24 מתח כדי לקבל 100, ותרגיל סופרמן אם אתה מכיר שצריך להחזיק 5 דקות)
נק' מוניטין:
789
כוח פיזי זה לא מה שיעזור לך בסיירות, לפחות לא בשלב הזה.
תעשה פשוט 2-3 FBW בשבוע וביניהם תכניס את אימוני הריצה שלך
תעשה פשוט 2-3 FBW בשבוע וביניהם תכניס את אימוני הריצה שלך
