לוג אימונים אירובי משולב כח לקראת הסיירות
- פותח/ת השרשור aviad13
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #142
אימון ריצה:
4000 מטר על מהירות 12.5, הריצה הכי קשה שהייתה לי בחיים, נדפקתי על הליכון דפוק כל פעם שדרכתי שמעתי בום בהליכון, וב2 קילומטר ומשהו נפרם לי השרוך בנעל :/
אבל סיימתי !!!
אחרי זה כדורסל עם חברים, שעה וחצי
ועכשיו אני צריך לאכול 2500 + קלוריות בשעתיים :(
---------- התגובה התווספה 12-12-2011 ב 00:35 ---------- התגובה הקודמת הייתה 11-12-2011 ב 22:14 ----------
המטרה הייתה לסיים את היום על 4800 קלוריות אבל אני לא מסוגל יותר
סיימתי אותו על 4000:
400 גרם פחמימה
155 גרם חלבון
200 גרם שומן
גם טוב לא?👏
4000 מטר על מהירות 12.5, הריצה הכי קשה שהייתה לי בחיים, נדפקתי על הליכון דפוק כל פעם שדרכתי שמעתי בום בהליכון, וב2 קילומטר ומשהו נפרם לי השרוך בנעל :/
אבל סיימתי !!!
אחרי זה כדורסל עם חברים, שעה וחצי
ועכשיו אני צריך לאכול 2500 + קלוריות בשעתיים :(
---------- התגובה התווספה 12-12-2011 ב 00:35 ---------- התגובה הקודמת הייתה 11-12-2011 ב 22:14 ----------
המטרה הייתה לסיים את היום על 4800 קלוריות אבל אני לא מסוגל יותר
סיימתי אותו על 4000:
400 גרם פחמימה
155 גרם חלבון
200 גרם שומן
גם טוב לא?👏
נק' מוניטין:
789
קיבלת כבר את הזימון?
נק' מוניטין:
789
עדיין לא. הזימונים כבר יצאו בדואר אז כדאי שתבדוק בימים הקרובים.
נק' מוניטין:
789
קיבלתי את הזימון- 5.1 אני בוינגייט. במקומך לא הייתי מחכה לזימון בדואר- צור קשר עם מיטב בפייסבוק ותבקש את התאריך.
- פותח/ת השרשור
- #148
סעמק ערס אני לא מאמין
אמא שלי התקשרה היום ללשכת גיוס לברר מה עם היום סיירות בסוף מסתבר שהם בכלל לא מתכוונים לשלוח לי כי אני לא מתאים :(
וכל זה רק בגלל שיש לי 3 סעיפים מטומטמים אחד על מבנה עמוד שדרה, אחד אנמיה ואחד ראייה, וכולם קלים מאוד
איזה מעצבן זה יאללה אמרו לי להגיש ערעור, אני אגיש אבל גם אם הם בסוף יקבלו אותי אני אדפק ואני אהיה ביום סיירות הבא שזה בטח בעוד חצי שנה ואני אהיה עם אנשים לא בגיל שלי =[
לא מאמין...
---------- התגובה התווספה 21-12-2011 ב 17:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה 20-12-2011 ב 19:04 ----------
אימון היום:
1,000X6 - מהירות: 13.8 קמ"ש (עלייה של 0.3 קמ"ש)
אמא שלי התקשרה היום ללשכת גיוס לברר מה עם היום סיירות בסוף מסתבר שהם בכלל לא מתכוונים לשלוח לי כי אני לא מתאים :(
וכל זה רק בגלל שיש לי 3 סעיפים מטומטמים אחד על מבנה עמוד שדרה, אחד אנמיה ואחד ראייה, וכולם קלים מאוד
איזה מעצבן זה יאללה אמרו לי להגיש ערעור, אני אגיש אבל גם אם הם בסוף יקבלו אותי אני אדפק ואני אהיה ביום סיירות הבא שזה בטח בעוד חצי שנה ואני אהיה עם אנשים לא בגיל שלי =[
לא מאמין...
---------- התגובה התווספה 21-12-2011 ב 17:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה 20-12-2011 ב 19:04 ----------
אימון היום:
1,000X6 - מהירות: 13.8 קמ"ש (עלייה של 0.3 קמ"ש)
- פותח/ת השרשור
- #150
מישהו אמר שאני לא הולך?
פשוט מתבאס מזה שלפי הנתונים שלי אני לא מקבל זימון...
אני אגיש בקשת חריג עם אישור מרופא מחר ואני אתקשר ביום שישי לוודא שזה התקבל, ואני מאמין שהם כן יקבלו אותי כחריג.
---------- התגובה התווספה ב 20:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:10 ----------
תרגילי משקל גוף:
מתח - 9-10-10
שכיבות סמיכה - 30-25-25
---------- התגובה התווספה 22-12-2011 ב 18:37 ---------- התגובה הקודמת הייתה 21-12-2011 ב 20:11 ----------
שכיבות סמיכה:
30-25-27
---------- התגובה התווספה 23-12-2011 ב 12:37 ---------- התגובה הקודמת הייתה 22-12-2011 ב 18:37 ----------
אימון היום:
המכונה של הלחיצת רגליים הייתה תפוסה אז אמרתי נעשה סקוואט במשקלים קלים
סקוואט:
40X5
50X5
60X5
בנץ' פרס - 50 קילו - 3X5 (ירידה של 5 קילו מאז שבועיים)
דדליפט - 100 קילו - 1X5
פשוט מתבאס מזה שלפי הנתונים שלי אני לא מקבל זימון...
אני אגיש בקשת חריג עם אישור מרופא מחר ואני אתקשר ביום שישי לוודא שזה התקבל, ואני מאמין שהם כן יקבלו אותי כחריג.
---------- התגובה התווספה ב 20:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:10 ----------
תרגילי משקל גוף:
מתח - 9-10-10
שכיבות סמיכה - 30-25-25
---------- התגובה התווספה 22-12-2011 ב 18:37 ---------- התגובה הקודמת הייתה 21-12-2011 ב 20:11 ----------
שכיבות סמיכה:
30-25-27
---------- התגובה התווספה 23-12-2011 ב 12:37 ---------- התגובה הקודמת הייתה 22-12-2011 ב 18:37 ----------
אימון היום:
המכונה של הלחיצת רגליים הייתה תפוסה אז אמרתי נעשה סקוואט במשקלים קלים
סקוואט:
40X5
50X5
60X5
בנץ' פרס - 50 קילו - 3X5 (ירידה של 5 קילו מאז שבועיים)
דדליפט - 100 קילו - 1X5
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
44
יפה, אתה הולך בסוף ?
- פותח/ת השרשור
- #155
אכזבה מהצבא, אחרי ששלחתי להם 3 פקסים של בקשת חריג, אחד מהדואר, אחד מהעבודה של אמא שלי, ואחד מחבר, הם לא קיבלו אף אחד מהם וכל האימונים שלי במשך יותר מחודש הלכו לפח =[
אני מתחיל SS פעם שנייה מהיום, חידשתי לי את האימון לעוד 3 חודשים ויש לי 3 חודשים ושבוע להתאמן SS ואז נראה מה קורה.
אז נסכם מה קורה איתי לפני הסבב השני:
גובה: 1.80
משקל: 71 קילו
שיאים במשקלי עבודה:
סקוואט - 82.5 קילו - 3X5
בנץ' פרס - 57.5 קילו - 3X5
דדליפט - 117.5 קילו - 1X5 (אבל עם גב לא ישר בחלק מהחזרות)
פרס - 42.5 קילו - 3X5
מתח - משקל גוף (70) + 15 קילו - 3X5
תזונה:
3400 קלוריות:
חלבון: לפחות 150 גרם.
פחמימות: לפחות 300 גרם.
שומן: לפחות 75 גרם.
מטרות:
לא רושם משקלים, אבל לתת 100% ממה שאני יכול ונגיע לאן שנגיע, אבל לא פחות !
אימון 1 - 01.01.2012:
סקוואט - 70 קילו - 3X5
בנץ' פרס - 52.5 קילו - 3X5
דדליפט - 100 קילו - 1X5 (הגב ישר כמו סרגל)
---------- התגובה התווספה 03-01-2012 ב 15:52 ---------- התגובה הקודמת הייתה 02-01-2012 ב 16:46 ----------
אימון 2 - 03.01.2012:
סקוואט - 72.5 קילו - 3X5
פרס - 40 קילו - 3X5
מתח - משקל גוף (72) + 5 קילו - 3X5האימון הזה גרם לי להיזכר כמה הסקוואט משוגע
אני מתחיל SS פעם שנייה מהיום, חידשתי לי את האימון לעוד 3 חודשים ויש לי 3 חודשים ושבוע להתאמן SS ואז נראה מה קורה.
אז נסכם מה קורה איתי לפני הסבב השני:
גובה: 1.80
משקל: 71 קילו
שיאים במשקלי עבודה:
סקוואט - 82.5 קילו - 3X5
בנץ' פרס - 57.5 קילו - 3X5
דדליפט - 117.5 קילו - 1X5 (אבל עם גב לא ישר בחלק מהחזרות)
פרס - 42.5 קילו - 3X5
מתח - משקל גוף (70) + 15 קילו - 3X5
תזונה:
3400 קלוריות:
חלבון: לפחות 150 גרם.
פחמימות: לפחות 300 גרם.
שומן: לפחות 75 גרם.
מטרות:
לא רושם משקלים, אבל לתת 100% ממה שאני יכול ונגיע לאן שנגיע, אבל לא פחות !
אימון 1 - 01.01.2012:
סקוואט - 70 קילו - 3X5
בנץ' פרס - 52.5 קילו - 3X5
דדליפט - 100 קילו - 1X5 (הגב ישר כמו סרגל)
---------- התגובה התווספה 03-01-2012 ב 15:52 ---------- התגובה הקודמת הייתה 02-01-2012 ב 16:46 ----------
אימון 2 - 03.01.2012:
סקוואט - 72.5 קילו - 3X5
פרס - 40 קילו - 3X5
מתח - משקל גוף (72) + 5 קילו - 3X5האימון הזה גרם לי להיזכר כמה הסקוואט משוגע
נק' מוניטין:
789
חבל שלא בדקת כבר בתחילת האימונים אם אתה זכאי ליום סיירות. ובכל מקרה- חודש אימונים ליום סיירות זה כלום. תחשוב על אנשים ששנה מתאמנים ובסוף נופל עליהם משהו כזה
