ייעוץ שילוב בין ריצות לאימונים

[TheGreatErnest]

לא מזמן אחרי 4 חודשי הפסקה אחרי פציעה ביד חזרתי להתאמן בחדר כושר.
בזמן שלא התאמנתי התרגלתי לרוץ לפחות 3 פעמים בשבוע וזה מה שבעצם עזר לי לשמור על כושר מינימלי בתקופה הזאת.עכשיו אני בטור התחלה מתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר אבל לא וויתרתי לגמרי על הריצות.אז רציתי לשאל איך לשלב בין הריצות לאימונים, האם זה בסדר לעשות אימון חדר כושר ואז יום אחרי ריצה של 5-6 קילומטר או שאולי עדיף ריצה קצרה יותר?
תודה.

 

[coldfire]

למה שתעשה את זה?

 

[TheGreatErnest]

אני לא יודע, אני בחיטוב כרגע אז חשבתי שזה יכול לתרום

 

[Guyb]

בחיטוב יותר תורם לשמור על דופק בינוני חצי שעה- שעה, מאשר לשבור עכשיו שיאים בריצת 6 קילומטר.
תעשה חצי שעה-שעה אירובי על דופק בינוני אחרי אימון וביום מנוחה תנוח.

 

[TheGreatErnest]

בחיטוב יותר תורם לשמור על דופק בינוני חצי שעה- שעה, מאשר לשבור עכשיו שיאים בריצת 6 קילומטר.
תעשה חצי שעה-שעה אירובי על דופק בינוני אחרי אימון וביום מנוחה תנוח.

תודה!

 

[edig85]

בחיטוב יותר תורם לשמור על דופק בינוני חצי שעה- שעה, מאשר לשבור עכשיו שיאים בריצת 6 קילומטר.
תעשה חצי שעה-שעה אירובי על דופק בינוני אחרי אימון וביום מנוחה תנוח.

אני אנצל את השאלה גם כן, אני דיי במצב דומה בנוגע לאימונים, מתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר ועוד 3 פעמים בשבוע רץ בערך 5-5.5 ק"מ לריצה במהירות ממוצעת(לפי אפליקציית כושר באייפון) של 10.5 קמ"ש, האם אני מעמיס יותר מדי על עצמי? , מטרת האימונים שלי לא ממש מוגדרת, לפעמים מאזן קלורי שלילי ולפעמים חיובי.

 

[יוסי צפוני]

אתה אחרי 4 חודש שלא התאמנת גם לי היה מקרה כזה , מה שאתה צריך לדעתי זה מה שאני עשיתי להכנס לתקופת מאסה עם כול המשתמע מזה (לאכול הרבה ) להפסיק לרוץ בתדירות גבוהה כזאת כי זה שורף קלוריות והמטרה עכשו להכניס קלוריות .

 

[HaMBurGer]

אני לא יודע, אני בחיטוב כרגע אז חשבתי שזה יכול לתרום

אז זהו שממש לא
אם באלך לך אירובי תעשה אירובי בעצימות נמוכה

 

[TheGreatErnest]

אתה אחרי 4 חודש שלא התאמנת גם לי היה מקרה כזה , מה שאתה צריך לדעתי זה מה שאני עשיתי להכנס לתקופת מאסה עם כול המשתמע מזה (לאכול הרבה ) להפסיק לרוץ בתדירות גבוהה כזאת כי זה שורף קלוריות והמטרה עכשו להכניס קלוריות .

אעלתי 6 קילו שומן נטו בתקופה הזאת, אז אני לא בטוח שזה מה שאני צריך האמת.

 

[יוסי צפוני]

זה מה שעושים בשביל לחזור לכושר בחדר כושר. לתת לגוף את כול החומרי בניין (אוכל) שיוכל לחזור למה שהיה לפני הפציעה.
אחרת לא תגיע לשום מקום , ואתה יכול להשאר אצן אולי תהיה קארל לואיס באחד הימים 😃

 

[dingo]

אתה יכול לתת ריצה של 20-25 דקות אחרי אימון כוח בעצימות בינונית אם האימוני כוח לא עצמים כולכך