ייעוץ לא מבין, שבועיים בחיטוב ולא ירדתי אפילו חצי קילו

[big_d]

באשכול הקודם פירסמתי ת'ערכי תזונה שלי בחיטוב
וגם התייעצתי עם איזה מדריך
אבל לא מסתדר לי שבועיים ולא יורד חצי קילו..נשאר תקוע במשקל


עריכה:
הנה הנתונים מהאשכול הקודם
גיל 22
גובה 1.69
משקל 76
אחוז שומן 15%

סה"כ קלוריות: 2000 קלוריות
סה"כ חלבון: 149.7 גרם
סה"כ שומן: 74 גרם
סה"כ פחמימות: 168.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 971.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.9 גרם

 

[Nethaniel]

תנסה להוריד את הפחמימות ל100.

 

[Guyb]

באשכול הקודם פירסמתי ת'ערכי תזונה שלי בחיטוב
וגם התייעצתי עם איזה מדריך
אבל לא מסתדר לי שבועיים ולא יורד חצי קילו..נשאר תקוע במשקל


עריכה:
הנה הנתונים מהאשכול הקודם
גיל 22
גובה 1.69
משקל 76
אחוז שומן 15%

סה"כ קלוריות: 2000 קלוריות
סה"כ חלבון: 149.7 גרם
סה"כ שומן: 74 גרם
סה"כ פחמימות: 168.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 971.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.9 גרם

תוריד את הפחמימות ל80-100 ותעלה את השומן בהתאם.

 

[big_d]

תוריד את הפחמימות ל80-100 ותעלה את השומן בהתאם.

מתסבך אחי, אני מנסה לשחק עם התפריט אבל לא הולך
לא מגיע למצב של פחמימות 100, והערך הקלורי ישמר עומד על 2000

 

[ארז]

תפרסם מה הrmr שלך ואת התפריט שנוכל לעזור..

 

[platfus215]

תפרסם מה הrmr שלך ואת התפריט שנוכל לעזור..

אתה לא יכול לחשב לו RMR ולהימנע מטרחה משני הצדדים? הוא פירט את כל הנתונים שלו.

אתה באחוז שומן נמוך יחסית אז אתה צריך להוריד פחמימה ולהתחיל לעשות יותר אירובי.
מה ההפרש הקלורי?

 

[big_d]

אתה לא יכול לחשב לו RMR ולהימנע מטרחה משני הצדדים? הוא פירט את כל הנתונים שלו.

אתה באחוז שומן נמוך יחסית אז אתה צריך להוריד פחמימה ולהתחיל לעשות יותר אירובי.
מה ההפרש הקלורי?

אחוז שומן נמוך? 15% זה לא נראלי כ''ך נמוך אחי,
ההפרש הקלורי אתה מתכוון לכמות הקלוריות שאני שורף באירובי?

 

[Guyb]

אחוז שומן נמוך? 15% זה לא נראלי כ''ך נמוך אחי,
ההפרש הקלורי אתה מתכוון לכמות הקלוריות שאני שורף באירובי?

דבר ראשון הBMR שלך בסביבות ה2200 קלוריות ככה שאתה בגירעון קלורי של 150-200 קלוריות בערך שהוא לא משמעותי בכלל כי 100 קלוריות לפה- 100 לשם לא עושות שום שינוי. תנסה להוריד את התפריט ל1800 +- שתהיה בגירעון של 400 לפחות.
הגירעון העכשווי לא מספיק לך כנראה כי בדר"כ שבוע ראשון אתה כבר בירידה של קילו+ בעיקר מנוזלים.

דבר שני אם אתה עכשיו כבר 15% שומן יהיה לך קשה מאוד לרדת לאחוז שומן נמוך עם 170 גרם פחמימות תשקול את זה .. אז בינתיים תנסה להוריד את הגירעון הקלורי שבוע ותיראה אם יש ירידה.

 

[MOONLight]

אתה לא במאזן שלילי משמעותי.

 

[tomer.sh]

אחי תעשה העמסת פחמימות מנסיון עובד!
תחפש בקילוגרם מאמר על זה.

 

[Guyb]

אחי תעשה העמסת פחמימות מנסיון עובד!
תחפש בקילוגרם מאמר על זה.

תגיד אתה רציני?
הבן אדם שורף 2150 קלוריות +- אוכל 2000 קלוריות עם 170 גרם פחמימה ואתה אומר לו תעשה העמסה?

 

[Nethaniel]

קודם כל תעשה שבוע עם הורדת הפחמימות ל100. ככה גם תגדיל את המאזן השלילי.

 

[EMZ]

על זה נאמר, אמרתי לך.
אתה לא על שלילי.

 

[Ambizen]

דבר ראשון הBMR שלך בסביבות ה2200 קלוריות ככה שאתה בגירעון קלורי של 150-200 קלוריות בערך שהוא לא משמעותי בכלל כי 100 קלוריות לפה- 100 לשם לא עושות שום שינוי. תנסה להוריד את התפריט ל1800 +- שתהיה בגירעון של 400 לפחות.
הגירעון העכשווי לא מספיק לך כנראה כי בדר"כ שבוע ראשון אתה כבר בירידה של קילו+ בעיקר מנוזלים.

דבר שני אם אתה עכשיו כבר 15% שומן יהיה לך קשה מאוד לרדת לאחוז שומן נמוך עם 170 גרם פחמימות תשקול את זה .. אז בינתיים תנסה להוריד את הגירעון הקלורי שבוע ותיראה אם יש ירידה.

סליחה, אבל לא אמורים לחשב מאזן ע"פי פעולות יומיומיות = 1.2, +אימון אירובי/אנאירובי= 200-300קלוריות? כי אני חישבתי עפ"י זה ואני יורד יפה מאוד..
ופותח הפוסט, אתה משלב אירובי כן? זה חשוב. והעצות פה של האנשים ממש טובות, תשתמש בהם.

 

[Reflect]

על זה נאמר, אמרתי לך.
אתה לא על שלילי.

בזינגה~
כנ"ל, המאזן גבוה מדי, עוד בנושא הקודם אמרתי לך.

רד ל-1700 כשהקיצוץ יבוא מהפחמימה.

 

[big_d]

אווה, תודה על התשובות באמת פורום ברמה 🙌

אוקי אקצץ לפי מה שאתם אומרים 1700-1800 קלוריות

---------- התגובה התווספה 13-07-2011 ב 00:52 ---------- התגובה הקודמת הייתה 12-07-2011 ב 23:50 ----------

חבר'ה אני חייב להשלים 70 קלוריות בלי פחמימה.. יש למישו רעיון מה לדחוף בתפריט?

סה"כ קלוריות: 1632 קלוריות
סה"כ חלבון: 162 גרם
סה"כ שומן: 60 גרם
סה"כ פחמימות: 110 גרם
סה"כ כולסטרול: 956.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.1 גרם

(נעזרתי באבקת חלבון עם היחס של הקלוריות לפחמימה)

 

[David1978]

על זה נאמר, אמרתי לך.
אתה לא על שלילי.

מסכים איתו..אם לא ירדת במשקל אז אתה לא במאזן שלילי...תעבוד לפי המדריך שבאתר ואין סיבה שלא תרד במשקל.

 

[big_d]

מסכים איתו..אם לא ירדת במשקל אז אתה לא במאזן שלילי...תעבוד לפי המדריך שבאתר ואין סיבה שלא תרד במשקל.

עבדתי בול לפי המדריך ויצא שאני צריך לצרוך 1970 קלוריות הקיצר 2000 קלוריות שהייתי עד עכשיו..
וזה לא זה..

עכשיו אני יורד ל 1700 ובעז"ה נראה תוצאות 😃

 

[נציג חברת אינטראקטיב]

אווה, תודה על התשובות באמת פורום ברמה 🙌

אוקי אקצץ לפי מה שאתם אומרים 1700-1800 קלוריות

---------- התגובה התווספה 13-07-2011 ב 00:52 ---------- התגובה הקודמת הייתה 12-07-2011 ב 23:50 ----------

חבר'ה אני חייב להשלים 70 קלוריות בלי פחמימה.. יש למישו רעיון מה לדחוף בתפריט?

סה"כ קלוריות: 1632 קלוריות
סה"כ חלבון: 162 גרם
סה"כ שומן: 60 גרם
סה"כ פחמימות: 110 גרם
סה"כ כולסטרול: 956.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.1 גרם

(נעזרתי באבקת חלבון עם היחס של הקלוריות לפחמימה)

אתה יכול להוסיף אגוזים, שקדים, שמן זית, טחינה, אבוקדו..

 

[big_d]

אתה יכול להוסיף אגוזים, שקדים, שמן זית, טחינה, אבוקדו..

אחלה

סה"כ קלוריות: 1694 קלוריות
סה"כ חלבון: 163 גרם
סה"כ שומן: 65.8 גרם
סה"כ פחמימות: 111 גרם
סה"כ כולסטרול: 956.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.3 גרם

6 קלוריות כבר בכלל לא משמעותי 😃