ייעוץ לא מבין, שבועיים בחיטוב ולא ירדתי אפילו חצי קילו

[big_d]

באשכול הקודם פירסמתי ת'ערכי תזונה שלי בחיטוב
וגם התייעצתי עם איזה מדריך
אבל לא מסתדר לי שבועיים ולא יורד חצי קילו..נשאר תקוע במשקל


עריכה:
הנה הנתונים מהאשכול הקודם
גיל 22
גובה 1.69
משקל 76
אחוז שומן 15%

סה"כ קלוריות: 2000 קלוריות
סה"כ חלבון: 149.7 גרם
סה"כ שומן: 74 גרם
סה"כ פחמימות: 168.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 971.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.9 גרם

 

[adimenia]

אני הייתי עושה משהו אחר. אבל כולם פה יתחילו לקפוץ ואין לי כח לחזור על עצמי מיליון פעם. תנסה מה שאמרו לך זה יעבוד

 

[eranfitness]

אני הייתי עושה משהו אחר. אבל כולם פה יתחילו לקפוץ ואין לי כח לחזור על עצמי מיליון פעם. תנסה מה שאמרו לך זה יעבוד

שדר - נשמח לשמוע ושיקפצו כל הספקנים

 

[big_d]

חחח שדר לנו

 

[SweetBamba]

אווה, תודה על התשובות באמת פורום ברמה 🙌

אוקי אקצץ לפי מה שאתם אומרים 1700-1800 קלוריות

---------- התגובה התווספה 13-07-2011 ב 00:52 ---------- התגובה הקודמת הייתה 12-07-2011 ב 23:50 ----------

חבר'ה אני חייב להשלים 70 קלוריות בלי פחמימה.. יש למישו רעיון מה לדחוף בתפריט?

סה"כ קלוריות: 1632 קלוריות
סה"כ חלבון: 162 גרם
סה"כ שומן: 60 גרם
סה"כ פחמימות: 110 גרם
סה"כ כולסטרול: 956.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.1 גרם

(נעזרתי באבקת חלבון עם היחס של הקלוריות לפחמימה)

פרוסת גבנצ' 28

 

[adimenia]

בוא נגיד שאני לא הייתי עושה דאיטה שהיא דלה בפחמימה ליהפך הייתי שומר על כמות חלבון גבוה כמות פחמימה גבוהה ודווקא יחסית מעט שומן. הכל כמובן במזגרת הקלורית שלך.אני מאוד לא אוהב דיאטות דלות פחמימה אני חושב שזה מתכון בטוח לפירוק שריר. עכשיו נחכה לקפיצות של כולם חחחח..

 

[EMZ]

:OWTF?
ומה עומד מאחורי הדעה הזאת שלך?
תזכור שלא כולם לוקחים T3 / DNP/ קלן בחיטוב 😛

 

[big_d]

אני עכשיו עם קלן בחיטוב הזה.., ואיך שהוא מתיש לעזאזל

 

[adimenia]

:OWTF?
ומה עומד מאחורי הדעה הזאת שלך?
תזכור שלא כולם לוקחים T3 / DNP/ קלן בחיטוב 😛

לא ממש לא קשור לחומרים אחי בטבעי לגמרי. ואם אני אתחיל להכנס לזה עכשיו השרשור הזה ימשך לנצח. בגדול המטרה פה היא לרדת יפה במשקל ולשמור ביצועים בחדר כושר. וגם ביוכימית זה יותר יעיל. אני לא הולך להכנס לזה כי רוב האנשים בכלל לא יבינו על מה אני מדבר. אם בא לך אחי אני אדבר איתך על זה בפרטי.

 

[big_d]

בוא נגיד שאני לא הייתי עושה דאיטה שהיא דלה בפחמימה ליהפך הייתי שומר על כמות חלבון גבוה כמות פחמימה גבוהה ודווקא יחסית מעט שומן. הכל כמובן במזגרת הקלורית שלך.אני מאוד לא אוהב דיאטות דלות פחמימה אני חושב שזה מתכון בטוח לפירוק שריר. עכשיו נחכה לקפיצות של כולם חחחח..

תראה אני כבר לקחתי בחשבון שדל פחמימה יביא לפירוק שריר
הדבר היחידי שיכול לעזור לי להקטין את הפירוק שריר כמה שיותר זה אימונים אימונים ואימונים, והקלן עצמו..

 

[EMZ]

אני אשמח לשמוע (ולהתווכח) אחרי תקופת המבחנים 😃

 

[J_O_E]

לא ממש לא קשור לחומרים אחי בטבעי לגמרי. ואם אני אתחיל להכנס לזה עכשיו השרשור הזה ימשך לנצח. בגדול המטרה פה היא לרדת יפה במשקל ולשמור ביצועים בחדר כושר. וגם ביוכימית זה יותר יעיל. אני לא הולך להכנס לזה כי רוב האנשים בכלל לא יבינו על מה אני מדבר. אם בא לך אחי אני אדבר איתך על זה בפרטי.

על מה אתה מדבר? זה אחד הדברים הכי חשובים פה, ואתה שומר את זה לפרטי? מה פתאום. שדר!

 

[adimenia]

תראה אני כבר לקחתי בחשבון שדל פחמימה יביא לפירוק שריר
הדבר היחידי שיכול לעזור לי להקטין את הפירוק שריר כמה שיותר זה אימונים אימונים ואימונים, והקלן עצמו..

עזוב זה לא רק זה. וקלן לא ישמור עליך לחלוטין. ותזהר תתאמן יותר מדי אתה תכנס לאימון יתר ואז בכלל תבזבז את השריר שכבר לא יהיה לך

אני אשמח לשמוע (ולהתווכח) אחרי תקופת המבחנים 😃

רשמתי אחי:) אני בכיף אכנס איתך לדיו הזה בהצלחה במבחנים.

 

[big_d]

עזוב זה לא רק זה. וקלן לא ישמור עליך לחלוטין. ותזהר תתאמן יותר מדי אתה תכנס לאימון יתר ואז בכלל תבזבז את השריר שכבר לא יהיה לך

ברור שום דבר לא בטוח, אבל אני מקווה שאת רוב המאסה הקלן ישמור לי

 

[adimenia]

על מה אתה מדבר? זה אחד הדברים הכי חשובים פה, ואתה שומר את זה לפרטי? מה פתאום. שדר!

חחח תקשיב אחי. אני יודע שזה חשוב אבל יש דברים שבלי להבין את התהליכים שקוראים בגוף זה טיפה קשה להסביר. אז אני אומר ההיגיון שמאחורי תכנית תזונה לחיטוב שהיא יחסית עטירת פחמימות זה לשמר ביצועים בחדר כושר ובוא בזמן לרדת יפה באחוזי שומן. אני לא אומר שהתוצאות מגיעות באותו קצב אבל ככה אתה בוודאי תשמור על יותר שריר תרגיש יותר טוב והאימונים שלך יהיו הרבה הרבה יותר טובים.

 

[adimenia]

ברור שום דבר לא בטוח, אבל אני מקווה שאת רוב המאסה הקלן ישמור לי

בוא נגיד שקשה לי להאמין יש לקלן אמנם יכולות אנטי קטבוליות (ע"י הורדת רמות הקורטיזול) אבל זה כמעט לא משמעותי במינונים האלה. על תסמוך על זה.

 

[moo]

יש משהו במה שעדי אומר
כיוון שאם אתה כן צורך מספיק פחמימות סביב האימון ובימי מנוחה אתה תתאושש יותר טוב כנראה ותוכל להרים יותר (ולשמור על אימונים אינטנסיביים יותר)
חלבון בכל מקרה צריך לצרוך הרבה
אז מה שנותר זה לקצץ בשומן
אבל שכל אחד יעשה מה שבא לו

לגבי הבחור שפתח את הפוסט אתה 76 קילו וטוען שאתה 15%, נניח שאתה טועה ואתה 20% אז אתה אוכל ניטראלי 2000 קלוריות אז אל תצפה לרדת במשקל

או שתאכל פחות או שתוסיף אירובי או גם וגם

 

[J_O_E]

חחח תקשיב אחי. אני יודע שזה חשוב אבל יש דברים שבלי להבין את התהליכים שקוראים בגוף זה טיפה קשה להסביר. אז אני אומר ההיגיון שמאחורי תכנית תזונה לחיטוב שהיא יחסית עטירת פחמימות זה לשמר ביצועים בחדר כושר ובוא בזמן לרדת יפה באחוזי שומן. אני לא אומר שהתוצאות מגיעות באותו קצב אבל ככה אתה בוודאי תשמור על יותר שריר תרגיש יותר טוב והאימונים שלך יהיו הרבה הרבה יותר טובים.

אוקיי, יש בזה היגיון.
עדיין אם אני אשמח אם תפרט, אם לא פה אז בפוסט נפרד.

 

[adimenia]

יש משהו במה שעדי אומר
כיוון שאם אתה כן צורך מספיק פחמימות סביב האימון ובימי מנוחה אתה תתאושש יותר טוב כנראה ותוכל להרים יותר (ולשמור על אימונים אינטנסיביים יותר)
חלבון בכל מקרה צריך לצרוך הרבה
אז מה שנותר זה לקצץ בשומן
אבל שכל אחד יעשה מה שבא לו

לגבי הבחור שפתח את הפוסט אתה 76 קילו וטוען שאתה 15%, נניח שאתה טועה ואתה 20% אז אתה אוכל ניטראלי 2000 קלוריות אז אל תצפה לרדת במשקל

או שתאכל פחות או שתוסיף אירובי או גם וגם

בדיוק. המטרה היא לשמר ביצועים במכון ושמור על רמת אימונים גבוה.(זה מה שישמר לנו את השריר הכי טוב) ירידה בשומן תקרה בכל מקרה (אנחנו במינוס קלורי) והתאוששות תהיה הרבה יותר טובה. זה אומנם לא מביא תוצאות באותה מהירות כמו דיאטה דלת פחמימה אבל כשלוקחים בחשבון את אפקט שימור השריר ההתאוששות הטובה יותר והביצועים הטובים יותר למי אכפת שתהיה טיפה פחות ליפולזה.

אוקיי, יש בזה היגיון.
עדיין אם אני אשמח אם תפרט, אם לא פה אז בפוסט נפרד.

זה מה שאמרתי למעלה. לפרט יותר זה להכנס לפרטים הטכניים ואני לא מזלזל פה באף אחד אבל לא לכולם יש פה רקע בכימיה ובפיזיולוגיה.

 

[Endomorph]

ואפשר לרדת לאחוזים נמוכים כמו 8% בלי דיאטה דלה בפחמימות?

 

[big_d]

לגבי הבחור שפתח את הפוסט אתה 76 קילו וטוען שאתה 15%, נניח שאתה טועה ואתה 20% אז אתה אוכל ניטראלי 2000 קלוריות אז אל תצפה לרדת במשקל

או שתאכל פחות או שתוסיף אירובי או גם וגם

אתה צודק,
מה שאני עשיתי זה שהורדתי מ 2000 קלוריות ל1700 כדי להיות בגירעון
ואני עושה אירובי 4 פעמים בשבוע