נק' מוניטין:
-38
- פותח/ת השרשור
- #3
אוקיי - יום שישי אני אפתח פוסט חדש שבו אני אאעדכן את הסירטונים כמו שאתה פתחת.
יש לך הערות בקשר לשיפור הטכניקה? תודה!
נק' מוניטין:
4,203
לדעתי אתה לא מוציא מספיק את החזה ואת התחת אחורה מה שגורם לגב העליון בזמן הירידה לקרוס
אל תרד מהר בסקוואט בבום אחד למה זה גורם לפציעות תתחיל את הירידה איטית עם חזה מורם תחת בחוץ
תלמד מפה
תראה איך אני יורד לעט יחסית מוציא את התחת והחזה כמה שאני יכול
אל תרד מהר בסקוואט בבום אחד למה זה גורם לפציעות תתחיל את הירידה איטית עם חזה מורם תחת בחוץ
תלמד מפה
תראה איך אני יורד לעט יחסית מוציא את התחת והחזה כמה שאני יכול
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
-38
- פותח/ת השרשור
- #6
המון המון תודה! אני אנסה לרדת יותר לאט (המשקל ממש כבד בגלל זה אני יורד מהר - טבעי), ואני אתקן כמה דברים לפי סרטוני ה ELITEFTS.
חוץ מזה, בקשר לדדליפט - הטכניקה סבירה?
שוב,המון תודה 😃
נק' מוניטין:
4,203
בכיף אחי במשקלים כבדים בסקוואט לרד בבום ישאר ידפוק לך את הברכיים ואת הגב כי אתה קורס על התאומים התכניקה נשברת הגב מתעקם החזה נופל וגם בזמן העלייה אתה עולה בקושי אתה עושה נזק
לרד לעט לעט להרגיש את הכובד ואז שכמעט את השובר לתת את
הפוש שאתה צריך מהתאומים ולנסות לעלות זה או שיש לך את הכוח או שאין .. מנסיון
בקשר לדדליפט כמו שראיתה איבדת שיוויו משקל בחזרה הראשונה כי הורדת את הראש ואת החזה
תמיד תשמור על החזה מורם והראש למלא תראה ביוטוב סירטונים של ELITEFTS איך לעשות סומו דדליפט
וגם עזוב את הירידה פשוט תן למוט למשוך אותך למטה וזהו אל תתנגד אתה לא צריך את החלק של הירידה
אתה גם יורד עם גב עקום גם מבזבז אנרגיה וסתם מיותר תן למוט להיזרק ועם עושים לך בעיות במכון מהרעש אז תרד קצת ואז תפיל תגיד להם לסבול בשקט ..
במשקלים שיא ממש כבדים שם זיין
תצלם גם מקדימה שנראה איך אתה עומד עם ליד המוט בדדליפט
לרד לעט לעט להרגיש את הכובד ואז שכמעט את השובר לתת את
הפוש שאתה צריך מהתאומים ולנסות לעלות זה או שיש לך את הכוח או שאין .. מנסיון
בקשר לדדליפט כמו שראיתה איבדת שיוויו משקל בחזרה הראשונה כי הורדת את הראש ואת החזה
תמיד תשמור על החזה מורם והראש למלא תראה ביוטוב סירטונים של ELITEFTS איך לעשות סומו דדליפט
וגם עזוב את הירידה פשוט תן למוט למשוך אותך למטה וזהו אל תתנגד אתה לא צריך את החלק של הירידה
אתה גם יורד עם גב עקום גם מבזבז אנרגיה וסתם מיותר תן למוט להיזרק ועם עושים לך בעיות במכון מהרעש אז תרד קצת ואז תפיל תגיד להם לסבול בשקט ..
במשקלים שיא ממש כבדים שם זיין
תצלם גם מקדימה שנראה איך אתה עומד עם ליד המוט בדדליפט
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
-38
- פותח/ת השרשור
- #8
שוב פעם אלפי תודות, אני מקווה שב70קילו אני אצליח לעלות בכלל - המשקל כבד מאוד, אני מקווה שאני לא אעשה דילאוד עוד פעם.
אני אעדכן אותך:79nb:
אפשר "לרדת בבום" ועדיין לקבל את המתיחה מההמסטרינג, זה לא קשור. במשקלים כבדים אתה חייב לרדת מהר יחסית כי המוט מושך אותך למטה. וזה לא דופק את הברכיים ואת הגב אם אתה שומר על תנוחה נכונה במהלך התרגיל.
ואנרכיסט, תתחיל לעלות במשקלים לא יקרה כלום אם לא תצליח לעלות חזרה אחת, במיוחד כשיש לך מוטות ביטחון. לא הגיוני שאתה נשאר תקוע על 67 קילו סקוואט כל כך הרבה זמן. + קח כמה נשימות מהירות ותמלא את הריאות באוויר לפני כל חזרה.
ותראה לפני האימון את הסרטון של הילדה בת 9 שמרימה פלטה יותר ממך אולי זה ייתן לך קצת מוטיבציה.
נק' מוניטין:
-38
- פותח/ת השרשור
- #10
אני עושה סקוואט 3 פעמים בשבוע, כל אימון אני מעלה ב 2.5ק"ג בסה"כ (1.25 כל צד), אני מצפה שעד סוף החופש (שזה עוד חודש וחצי) אני אגיע ל 100ק"ג סקוואט, אין לי לאן למהר כל עוד אני מצליח להתקדם ב2.5ק"ג - ואני מקווה שאני לא אתחיל להיכשל כל סט אחרי ה70 קילו, ובאמת שאני אוכל כמו מטורף ויושן כמו שצריך, וכמובן מתמיד.
2 שאלות :
- בקשר ל"לרדת בבום", בכל מקרה אני צריך לרדת יותר לאט? ירדתי למטה מהר כי המוט ממש כבד.
- והאם אני צריך לעלות בסה"כ בסקוואט כל אימון 5 קילו ולא 2.5? (אני סוגר מחרתיים חודש SS, אז חתכתי בחצי, כלומר לסה"כ 2.5ק"ג כל אימון - 1.25 כל צד)
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
מה אתה מחרטט, אתה אומר שאתה סוגר חודש ב-SS כאילו עד עכשיו התקדמת ב-5 קילו כל אימון ועכשיו חתכת בחצי. אם היית מתקדם 5 קילו כל אימון כבר חודש לא היית תקוע על ה-67.5 קילו שלך.
איזה ליצן.
נק' מוניטין:
-38
- פותח/ת השרשור
- #12
היו כמה אימונים שלא עליתי במשקל עבודה (וזה היה בהתחלה), אבל לאחר מכן העלתי כל פעם ב5 קילו. לא יצא לי לעלות אף פעם חוץ מהאימון האחרון בתדירות של 2.5/לאימון.
חוץ מזה, תפסיק לתפוס על קטנות. ואל תוציא אותי שקרן/אשם בגלל טעויות שלך.
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
אני אתפוס אותך על קטנות ועוד איך כי אתה חרטטן ועוד אחד שהולך אח"כ ומייעץ ונותן ביקורת לאחרים. יש כאן מספיק אנשים שלא יודעים את ההיסטוריה שלך ואני ואחרים נדאג שהם ידעו. אתה מנסה כל כמה חודשים לחזור ולקוות שכולם שכחו ממך אבל זה לא יקרה.
ובוא נראה אם זה טעויות שלי או זה שאתה שקרן.
מהלוג שלך, הודעה ראשית:
אבל מה, בשבוע הרביעי פתאום זה קורה:
איך אתה רושם שאתה עשית 70 קילו ל5X3 אם רק אח"כ אתה הצלחת PR של 67.5 קילו?
ולפי מה שאתה אומר, לקח לך 4 שבועות להגיע מ-40 קילו בסקוואט ל-70 (נניח וזה באמת 70). זה 30 קילו ב-10 אימונים שזה יוצא התקדמות בקפיצות של 3 קילו כל אימון. או התקדמות בקפיצות של 5 קילו במשך 6 אימונים ואז 4 אימונים שלמים ללא התקדמות בכלל.
בקיצור, לא התקדמת בערך בחצי מהחודש האחרון או שאתה מתקדם עד עכשיו בקפיצות של 2.5.
אז איפה בדיוק טעיתי?
ובוא נראה אם זה טעויות שלי או זה שאתה שקרן.
מהלוג שלך, הודעה ראשית:
אבל מה, בשבוע הרביעי פתאום זה קורה:
איך אתה רושם שאתה עשית 70 קילו ל5X3 אם רק אח"כ אתה הצלחת PR של 67.5 קילו?
ולפי מה שאתה אומר, לקח לך 4 שבועות להגיע מ-40 קילו בסקוואט ל-70 (נניח וזה באמת 70). זה 30 קילו ב-10 אימונים שזה יוצא התקדמות בקפיצות של 3 קילו כל אימון. או התקדמות בקפיצות של 5 קילו במשך 6 אימונים ואז 4 אימונים שלמים ללא התקדמות בכלל.
בקיצור, לא התקדמת בערך בחצי מהחודש האחרון או שאתה מתקדם עד עכשיו בקפיצות של 2.5.
אז איפה בדיוק טעיתי?
נק' מוניטין:
-38
- פותח/ת השרשור
- #14
ב 70 קילו היה לי פייל, לכן לא החשבתי את זה.
התחלתי מ LB, עליתי ל 55ק"ג.
ראיתי שהעניינים לא מתקדמים כמו שרציתי מבחינת הטכניקה והחלפתי לHB, איתו התחלתי מ 40 קילו והתקדמתי.
אַל תַּנִּיחַ לָרַע לְהִתְגַּבֵּר עָלֶיךָ, אֶלָּא הִתְגַּבֵּר עַל הָרַע בַּטּוֹב.
אתה מתנהג אליי כאילו רצחתי מישהו, נכון שהSS לא הלך לי טוב במשך כמה חודשים (ואני אישית מכיר אנשים שלקח להם מעל חצי שנה ללמוד את הטכניקה), והייתי די פעיל פה בפורום - ככל הנראה שנכנסתי יותר מידי לסיכסוכים מיותרים מה שלא יקרה יותר.
פעם הבאה אני לא אתן לך הסברים כי אתה לא שווה את זה, אתה אפילו לא יכול להגיב בצורה נורמלית לשיפור הטכניקה. אתה רואה שבן אדם מקפיד ומנסה שוב פעם ושוב פעם ואתה מתעלם, אבל גם מתחיל להוציא אותו שקרן? לא מתאים לך. (או שכן)
בקיצור, נראה לי שאתה חולם, לך לישון.
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
אז למה אתה רושם את זה בלוג כאילו אתה מחשיב את זה?
עזוב חצי שנה, אני אישית מכיר אנשים שלקח להם שנה וחצי כדי ללמוד טכניקה והם עדיין לא למדו, אני מדבר עלייך כמובן.
understatement of the year. אתה השתנת פה בקשת והתנשאת על מנהלים, משתמשי כבוד ומשתמשים וותיקים שניסו לעזור לך. לא סתם נתנו לך באן ונעלו לך נושאים לא פעם ולא פעמיים.
אני רואה ליצן שכבר שנה וחצי שם סרטונים של סקוואט 50 ו-60 קילו ולא מיישם שום דבר ממה שמסבירים לו ועדיין שואל אחרי שנה וחצי האם ומתי הוא צריך לעבור מקפיצות של 5 קילו לקפיצות של 2.5 קילו. אם אני זה שלא ניסה לעזור לך שוב ושוב...
אתה מקרה מיוחד צריך לעשות נושא נעוץ קלאסי עם כל השטויות שלך.
נק' מוניטין:
-38
- פותח/ת השרשור
- #16
אתה צודק.🙌
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,203
עשיתה סקוואט HB עם משקלים גבוהים שהם -95-98 אחוז מיכולת שלך שאתה מדבר ?
כל הקטע שמוט מושך אותך למטה ועם אתה לא מצליח להתנגד לו בירידה קצת ונותן לו להעיף אותך למטה ה"בום הזה" שגורם לך להגיע ATG הורס לך את העציבות את התכניקה הגב מתקפל החזה יורד אתה מתרסק על התאומים הברכיים גולשות לכולה צדדים ברעד ואז שאתה מנסה לעלות אתה עולה בדרך כלל בגוד מורנינג וכל זה משפיע לרעה זה קורה בסינגלים או בחזרה 4-5 שאןי לגוף כוח פשוט
נק' מוניטין:
-38
- פותח/ת השרשור
- #18
יש היגיון ואמת בדבריך, אני מסכים איתך 😃
אני אתאמץ לרדת לאט, אם אני אגיע לכשל אני לא יודע מה אני אעשה לעצמי.. 70 קילו זה אמור להיות משקל נוצה. :(
