נק' מוניטין:
58,703
סביר להניח שלא. מה שכן, אם התרגלת להתאמן בשעות מסויימות עד עכשיו, יקח לך כמה שבועות להתרגל.
נק' מוניטין:
4,023
תזונה במקרה של חוסר שינה
גם אני התחלתי לאחרונה לעבוד במשמרות לילה באופן לא סדיר (פעם או פעמיים בשבוע). השאלה שלי היא האם במשך היום המוארך הזה (בערך 22 שעות ללא שינה) אני צריך להמשיך לאכול כאילו אלו שעות יום רגילות או שיש איזושהי ירידה בפעילות של הקיבה שמאטה את הספיגה של המזון וצריך להתחשב בכך? אני שואל כי במהלך הלילות האלו האוכל מרגיש לי יותר "כבד". שאלה נוספת היא לגבי כמות הקלוריות שאני צורך בימים המוארכים, האם אני צריך לתסף קלוריות לפי כמות השעות? (פי 1.5 בשעות הערות אומר פי 1.5 בכמות הקלוריות?) מה שמביא אותי לשאלה עבור כמה שעות ערות מחושב BMR?
תודה לעונים.
גם אני התחלתי לאחרונה לעבוד במשמרות לילה באופן לא סדיר (פעם או פעמיים בשבוע). השאלה שלי היא האם במשך היום המוארך הזה (בערך 22 שעות ללא שינה) אני צריך להמשיך לאכול כאילו אלו שעות יום רגילות או שיש איזושהי ירידה בפעילות של הקיבה שמאטה את הספיגה של המזון וצריך להתחשב בכך? אני שואל כי במהלך הלילות האלו האוכל מרגיש לי יותר "כבד". שאלה נוספת היא לגבי כמות הקלוריות שאני צורך בימים המוארכים, האם אני צריך לתסף קלוריות לפי כמות השעות? (פי 1.5 בשעות הערות אומר פי 1.5 בכמות הקלוריות?) מה שמביא אותי לשאלה עבור כמה שעות ערות מחושב BMR?
תודה לעונים.
נק' מוניטין:
4,023
בהמשך לתגובה הקודמת שלי באשכול: הבנתי שחישובי BMR/RMR מתייחסים ליממה אחת וזמן ערות של בערך 16 שעות (תקנו אותי אם אני טועה). אני מעוניין לדעת מה יהיה הכי נכון מבחינה תזונתית במידה ואני ער במשך 22 שעות רצוף. האם תוספת השעות מחייבת תוספת קלורית? אם כן, אז ביחס ישר?
תודה לעונים.
תודה לעונים.
