ייעוץ טכניקה בדדליפט, ובכלל הגב העליון

[Shlomi1]

אני דיי מתקשה בלהחזיק את הגב העליון ישר. ז"א להוציא חזה החוצה ולכווץ שכמות. בכל התרגילים..
אפילו כשהמשקל קל יחסית.

לא משנה כמה אני מוציא את זה בתחילת התרגיל, וזה ישר והכול, באמצע ההרמה הכול מתפקשש. במיוחד בדדליפט...
בדדליפט במיוחד איך שהמוט עוזב את הרצפה אני לא מצליח לשמור על הגב העליון ישר.
אני מניח שפשוט הגב העליון שלי מאוד מאוד חלש.

מה לעשות?

http://images.***/newdesign/misc/progress.gif​

 

[Mike Bikov]

אני דיי מתקשה בלהחזיק את הגב העליון ישר. ז"א להוציא חזה החוצה ולכווץ שכמות. בכל התרגילים..
אפילו כשהמשקל קל יחסית.

לא משנה כמה אני מוציא את זה בתחילת התרגיל, וזה ישר והכול, באמצע ההרמה הכול מתפקשש. במיוחד בדדליפט...
בדדליפט במיוחד איך שהמוט עוזב את הרצפה אני לא מצליח לשמור על הגב העליון ישר.
אני מניח שפשוט הגב העליון שלי מאוד מאוד חלש.

מה לעשות?

http://images.***/newdesign/misc/progress.gif​

הגב שלך לא חלש, אתה פשוט לא יודע לעשות את זה נכון. אתה צריך להוציא את החזה ואז הגב יתיישר לבד, אם תחזיק חזה בחוץ, הגב יהיה ישר כל הדרך. קח מישהו שילחץ לך על נקודה רגישה בגב, אתה תעשה את התנועה שצריך לעשות אוטומטית וזו התנועה שאתה צריך להחזיק לאורך התרגיל שאתה מנסה לשמור על גב ישר.

 

[ElemenTal]

אולי הגב שלו באמת חלש, לא צריך לפסול אפשרות כזאת...
במקרה כזה אתה עונה לעצמך - הוא חלש מדי, אז לחזק אותו.
תעשה את כל התרגילים בהם אתה לא מצליח לשמור אותו ישר עם משקל יותר קל... בהרבה יותר קל, שבאמת תצליח להחזיק תגב ישר בכל החזרות...

 

[liavsg]

לדעתי אם תעבוד על גמישות בהאמסטרינג ותתאמן על להוציא חזה החוצה ולהקשית את האגן אתה בסוף תצליח

 

[Shlomi1]

הגב שלך לא חלש, אתה פשוט לא יודע לעשות את זה נכון. אתה צריך להוציא את החזה ואז הגב יתיישר לבד, אם תחזיק חזה בחוץ, הגב יהיה ישר כל הדרך. קח מישהו שילחץ לך על נקודה רגישה בגב, אתה תעשה את התנועה שצריך לעשות אוטומטית וזו התנועה שאתה צריך להחזיק לאורך התרגיל שאתה מנסה לשמור על גב ישר.

אוקיי, אני אנסה את זה, תודה.

אולי הגב שלו באמת חלש, לא צריך לפסול אפשרות כזאת...
במקרה כזה אתה עונה לעצמך - הוא חלש מדי, אז לחזק אותו.
תעשה את כל התרגילים בהם אתה לא מצליח לשמור אותו ישר עם משקל יותר קל... בהרבה יותר קל, שבאמת תצליח להחזיק תגב ישר בכל החזרות...

לדעתי אם תעבוד על גמישות בהאמסטרינג ותתאמן על להוציא חזה החוצה ולהקשית את האגן אתה בסוף תצליח

צריך להרגיש מתיחה בהמסטרינג במהלך הסט אפ והתרגיל?

כי אני לא מרגיש את ההמסטרינג בכלל. למרות שהיום דווקא אחרי הדדליפט של אתמול תפוס לי ההמסטרינג הימני והשמאלי לא.. מוזר.
מה הכוונה להקשית את האגן?