נק' מוניטין:
40
חחח למה יש לכם חתול במכון?
קח את הברכיים אחורה, אתה אמור להרגיש מתיחה בהאמס, ככה הגב יהיה יותר מקביל לרצפה ותשתמש בפחות תנופה\כוח מהרגליים
זה גם נראה שאתה משתמש בבייספס, תנסה למשוך את המוט עם כמה שפחות עזרה מהידיים אלא יותר בעזרת הגב
ותן לגב לנוח לשניה בין החזרות, יענו תעגל אותו
קח את הברכיים אחורה, אתה אמור להרגיש מתיחה בהאמס, ככה הגב יהיה יותר מקביל לרצפה ותשתמש בפחות תנופה\כוח מהרגליים
זה גם נראה שאתה משתמש בבייספס, תנסה למשוך את המוט עם כמה שפחות עזרה מהידיים אלא יותר בעזרת הגב
ותן לגב לנוח לשניה בין החזרות, יענו תעגל אותו
נק' מוניטין:
4,203
- פותח/ת השרשור
- #3
איך הגעת למסקנה חתול ?
ותודה
מה שבאדום אני עושה הכי שאני יכול אני לא גמיש ממש
ואני לא אמור להפך להשתמש בכוח של הרגלים.?
ותגידו אפשר לעבואר לT BAR של בילדרים ב5X5 במקום ROW
נק' מוניטין:
4,203
- פותח/ת השרשור
- #6
פאוור קלין במכון המעפן הזה לא כזה הולך וגם קשה ללמידה
מתח מציתי בSS
בסדר תודה
כנראה לא חתרת אף פעם יותר מ80 קילו, בתרגיל יש פשיטת ירך והprime movers בהתחלה הם הגלוטאוס וההאמסטרינג יחד עם הזוקפים(איזומטרית), הגב אמור להישאר כמובן בזווית די זהה, אבל הכוח חייב להתחיל מהירכיים, כמו כמעט כל תרגיל אפקטיבי, זה לא צ'יט זה פשוט ביצוע נכון של התרגיל במשקל נורמלי.
"הצ'יט" מתחיל משינוי גבוה מדי של הזווית בגב או הורדה של החזה כדי לגעת במוט
וסרטון של פנדלי:
איזה ADMIN פה צריך לרכז אשכול סרטונים, כמו ה7 סרטונים של טייט על הבנץ', סרטוני הסברה על הנפות או סרטוני הסברה של פנדלי כמו זה לדוג'.
לחילופין לינקים לסרטוני הסברה של ריפטו.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
אתה צודק לגמרי... אבל אם תשמע ברקע איזה מישהו שאומר לו שהכוח צריך לבוא רק מהרגליים זה מתכון להתחיל לעשות דדליפט + שראגס עם גב טיפה בזווית וכבר יצא לי לראות דברים כאלו.
אני התכוונתי שכול עוד הוא לא צריך עזרה מהרגליים אז שלא יפתה להשתמש בהן.
כול עוד הוא שומר על גב מקביל לרצפה או קרוב לזה הוא עובד נכון.
תרים את התחת למעלה ואחורה, הברכיים לא צריכות להפריע->שוק אנכית לרצפה
הכוח צריך לבוא מקימור בגב האמצעי וכיווץ חזק בשכמות, לא מכפיפת מרפקים,
כאשר בין החזרות אתה מרפה את הגב ונותן לכתפיים להשתחרר
סט שלישי לא טוב, אתה משנה את הזווית ברגל.
הכוח צריך לבוא מקימור בגב האמצעי וכיווץ חזק בשכמות, לא מכפיפת מרפקים,
כאשר בין החזרות אתה מרפה את הגב ונותן לכתפיים להשתחרר
סט שלישי לא טוב, אתה משנה את הזווית ברגל.
שרשורים דומים
