ייעוץ משקל גוף, שומן ומסת שריר

[solari0]

שלום, הביאו לחד"כ מכשיר חדש שמודד את המשקל, אחוזי השומן ומסת השריר.

אז אלה הם הנתונים שלי:
משקל: 68.5
אחוזי שומן: 17.5
מסת שריר: 42

אני בן 22 וגובה 1.74. מה אני צריך לעשות כדי להוריד את אחוזי השומן האלה כי הם באמת בולטים בחזה שלי ובצדי הבטן. כמה אצטרך לרוץ כל יום וכמה פעמים בשבוע?
*אציין כי אני אוכל לפי תפריט תזונה(לחם מחיטה מלאה וכו') ומשתדל שלא לגעת בשטויות.

תודה.

 

[Dor]

איזה מכשיר זה? עדיף שתעלה תמונת פרונט כי בד"כ זה לא הכי מדוייק.
בקשר לתפריט, אתה צריך להיות בגירעון קלורי - ממליץ לך לקרוא את זה http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/

הRMR שלך הוא אלפיים קלוריות, לזה תוסיף את הקלוריות שנשרפות לך במהלך האימון האנארובי ואירובי ובתוצאה תיצור גירעון של 400~ קלוריות.

 

[נציג חברת אינטראקטיב]

החיטה מלאה זה לא מה שיעשה לך את החיטוב 😃 אתה יכול לאכול הכל, העיקר זה המאזן הקלורי (שבחיטוב אמור להיות שלילי). כמובן שעדיף להרבות בחלבון (2 גרם לק"ג לערך, לעיתים יותר) וניתן לשחק עם היחס פחמימות/שומן.

בהצלחה.

 

[solari0]

תודה. עכשיו בנוגע לאבקת חלבון מה הייתם ממליצים לי אבקה רגילה או גיינר?

 

[Reflect]

אבקת חלבון להשלמת ערכי חלבון בתפריט.
גיינר זה למסה, ואישית לא יעיל.

יש לך הנחה של 10% על המוצרים של אינטראקטיב בתור גולש... אני הייתי הולך על השוקו