ייעוץ a,b,c,d,e

[Anatoli]

ממה שהבנתי שבabcde עובדים כל יום על שריר אחר באינטנסיביות עד כשל.. זה נכון? בזה יעיל? כי בין כל אימון לאותו שריר יש שבוע הפסקה שזה הזמן הלוקח לשריר לחזור לעצמו אחרי כשל מוחלט...
ועוד משהו יש תוכניות עם דגש לידיים? היד שלי לא משהו בכלל, קטנה יחסית לכל שאר הגוף.. נתונים : 1.83
72 kg
בן 16.1
חטוב אחוז שומן מתחת ל10% לדעתי

 

[בנוני]

משקלי עבודה + איזה תכניות עשית עד עכשיו

 

[Anatoli]

משקלי עבודה + איזה תכניות עשית עד עכשיו

Ab

בנץ 65 לחמישייה
דדליפט 100 לחמישייה
עד משהו?

 

[StarDust]

אתה מתאמן מתחיל, תעשה SS: http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

 

[Anatoli]

אתה מתאמן מתחיל, תעשה SS: http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

די מיציתי אותו
זו הייתה המאסה והתוכנית הראשונה שלי ואז חיטבתי והייתי נטרלי עם הab עד עכשיו
לא רוצה לעבוד כח נטו

 

[J_O_E]

אז תמשיך AB. אתה רחוק מ-ABCDE כמה וכמה שנות אור.

 

[Anatoli]

אז תמשיך AB. אתה רחוק מ-ABCDE כמה וכמה שנות אור.

אני עושה אותה 4 פעמים בשבוע.. להוריד לשלוש? כי קשה לי להתאושש..
יש תוכנית עם דגש חזק לידיים?

 

[Guyb]

Ab

בנץ 65 לחמישייה
דדליפט 100 לחמישייה
עד משהו?

אני עושה אותה 4 פעמים בשבוע.. להוריד לשלוש? כי קשה לי להתאושש..
יש תוכנית עם דגש חזק לידיים?

הוא אומר לך שאתה רחוק מאוד מלעשות תוכנית כמו ABCDE, לא יודע למה הגעת מזה למסקנה שהוא אמר לך להמשיך בתוכנית ל3 פעמים בשבוע במקום 4 בשבוע.

בכל מקרה יש לך נתונים של מתחיל, תהיה בטוח שלא מיצית SS עם 65 קילו בנץ' ו100 קילו דדליפט לחמישייה.

הדרך הכי יעילה בשבילך לגדול תהיה SS, ולא הבנתי מה הבעיה שלך עם SS אבל אם לא בא לך עליה כך תוכנית אחרת AB מהפורטל. אין בשבילך דרך יותר יעילה בשביל לגדול ו"להגדיל את הידיים" נכון לעכשיו.

 

[J_O_E]

אני עושה אותה 4 פעמים בשבוע.. להוריד לשלוש? כי קשה לי להתאושש..
יש תוכנית עם דגש חזק לידיים?

אם קשה לך להתאושש, עדיף להוריד. יש הבדל גדול בין 3 ל-4 פעמים בשבוע, כי בשלוש פעמים בשבוע אפשר לפרוס כך שלא יהיו אימונים בימים עוקבים. בקיצור, תוריד.
ואל תשים שום דגש לשום דבר. להפך, אל תעשה שום תרגיל מובדד לידיים - זאת דעתי.

 

[Mike Bikov]

די מיציתי אותו
זו הייתה המאסה והתוכנית הראשונה שלי ואז חיטבתי והייתי נטרלי עם הab עד עכשיו
לא רוצה לעבוד כח נטו

אתה לא מיצית אותה עם 65 ק"ג בנץ ו 100 דדליפט, לעשות את התוכנית 3 שבועות לא נקרא למצות אותה.

 

[Melamed]

אני הייתי מציע לך לעשות ABCDEF

 

[Guyb]

אני הייתי מציע לך לעשות ABCDEF

+1 LOL